ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவது ஏன் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம் குப்பை உணவு அல்லது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள். "இந்த கலோரிகள் அனைத்தையும் நான் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மீண்டும் எரிப்பேன்" என்று நீங்கள் வெறுமனே சொல்லலாம். ஆனால் அனைத்தையும் எரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குப்பை உணவு இவற்றை சாப்பிட்டீர்களா?

உள்ள கலோரிகள் கலோரிகளுக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்

'கலோரிகள் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்' என்ற கொள்கையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த அறிக்கை தங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இருப்பினும், உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த விதி உண்மையில் அனைவராலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அதிக எடை.

எடுத்துக்காட்டாக, 350 கலோரிகளைக் கொண்ட பெரிய சர்க்கரை டோனட்டை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய விரும்பலாம். இந்த கலோரிகள் அனைத்தையும் எரிக்க எவ்வளவு, எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் செய்யப் போகும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, அரை மணி நேரம் நீச்சல் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம், 30 நிமிடங்கள் நடப்பது 200 கலோரிகளுக்கு சமம், அரை மணி நேரம் யோகா செய்வது 180 கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு பெரிய உடல் எடை கொண்டவர்கள் இந்தச் செயலைச் செய்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு அதிக "சுமை" உள்ளது. இதற்கிடையில், எடை குறைந்தவர்கள் குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பார்கள். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலிருந்தும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அந்த வகையில், உங்கள் உடலில் நுழைந்த கலோரிகளை எரிக்க எந்த விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். முன்னுரிமை, நீங்கள் மதிய உணவிற்கு சாப்பிடும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மதிய உணவு மெனுவுக்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்குப்பை உணவு பீஸ்ஸா மற்றும் பர்கர்கள் போன்றதா? பீஸ்ஸாவின் ஒரு துண்டு 300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது ஒரு மணி நேரம் நீச்சலுடன் சமம். பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல்களில் உள்ள கலோரிகள் கூட அதை விட இன்னும் நிறையவே உள்ளன. ஒரு பர்கரில் 325 முதல் 900 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருக்கும் பெரிய அளவிலான பொரியல்களை சாப்பிட்டால் குப்பை உணவு எனவே ஒரு கணத்தில் 450 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சாப்பிட்ட கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு உணவிற்கும், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அந்த கலோரிகளை எரிக்க மணிநேரம் நடக்க வேண்டும். எனவே, கலோரிகள் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் ஆனால் சாப்பிட இன்னும் சுவையாக இருக்கும், அதாவது 230 கலோரிகளைக் கொண்ட சிக்கன் சாண்ட்விச்கள் போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சுமார் 150 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்ட பழ துண்டுகளுடன் காலை உணவு மெனுவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் முன்பு உட்கொண்ட 150 கலோரிகளை எரிக்க சுமார் அரை மணி நேரம் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.

உணவு கலோரிகளை எண்ணுவது கடினம் என்றால்?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுவது கடினம் என்றால், இந்த கலோரிகளை எரிக்க என்ன உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானித்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் நுழையும் கலோரிகளை சீராக்க உதவும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது நீங்கள் 150 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. உடலில் நுழைந்த கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் பல்வேறு கரோனரி இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.