நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உதவும். இரண்டு வகையான உணவுகளிலும் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஆம், நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வும் இதை நிரூபித்துள்ளது. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இன்சுலின் உடலின் பதிலை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து முக்கியமானது

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் நார்ச்சத்து பெறலாம். உடலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் அல்லது உடலில் நுழையும் புரதங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து செரிக்கப்படுவதில்லை. இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படாமல் ஃபைபர் உங்கள் உடலில் செல்கிறது.

இருப்பினும், ஃபைபர் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. ஃபைபர் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவும், இதனால் அவை உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, குடலை அடைந்தவுடன் அப்படியே இருக்கும் ஃபைபர் வடிவம் குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவும் - நீங்கள் மலத்தை கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகிறது.

ஃபைபர் நுகர்வு உடல் எடையை குறைக்க எவ்வாறு உதவும்?

நார்ச்சத்து இயற்கையாகவே எடை குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலில் நிறைய கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், நிறைய ஃபைபர் உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் உணர உதவும்.

இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள இடத்தை நிரப்புவதன் மூலம் ஃபைபர் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது மூளை நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக நினைக்கும் மற்றும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஃபைபர் இரைப்பை காலியாக்குதல் மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணருவீர்கள்.

இதையொட்டி, இது உங்களுக்கு குறைவான பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இந்த வழியில், ஃபைபர் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

நீரில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் வகையைத் தேர்வுசெய்க. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி குடலில் ஒரு வகையான ஜெல்லை உருவாக்கும். இந்த ஜெல் பின்னர் இரைப்பை காலியாக்குவதை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள், பசியின்மை குறைவாக இருக்கும்.

இந்த ஜெல் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதையும் மெதுவாக்கும். இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும், அதன்பிறகு இன்சுலின் அளவும் குறைவாக இருக்கும். இதன் பொருள் உடலில் கொழுப்பைச் சேமிப்பது குறைவு.

ஃபைபர் இலக்கு தொப்பை கொழுப்பின் எடை இழப்பு விளைவுகள் குறிப்பாக ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்தானது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு பற்றி என்ன?

நார்ச்சத்துக்கள் பொதுவாக தாவரங்களிலிருந்து இழைகளை தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில ஆய்வுகளின்படி, அனைத்து வகையான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். குளுக்கோமன்னனில் இருந்து ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (கொன்ஜாக் ரூட்டிலிருந்து எடுக்கப்படும் ஃபைபர்) எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் வகையில் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், சைலியம் மற்றும் குவார் கம் வகை ஃபைபர் உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவ முடியாது.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் நார்ச்சத்தை உணவில் இருந்து பெற முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து அல்ல. சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பெறப்பட்டவற்றுடன் உணவில் இருந்து வரும் இயற்கை இழைகளை உட்கொள்வதால் நீங்கள் நிச்சயமாக அதே நன்மைகளையும் விளைவுகளையும் பெற முடியாது. நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடும்போது, ​​நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தரக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள்.

எக்ஸ்