ஒரு மெல்லிய நபருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏன் இருக்க முடியும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உடல் எடை இருக்கக்கூடும் சரகம் சாதாரணமானது, ஆனால் உங்கள் வயிறு ஏன் இன்னும் வீங்கியிருக்கிறது?

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு சருமத்தின் கீழ் சேமிக்கப்படும் சாதாரண கொழுப்பு மட்டுமல்ல. வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு வகை கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது உள்ளுறுப்பு. இந்த கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ளது மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை உருவாக்குகிறது.

மெல்லியதாக இருக்கும் ஒருவருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது?

உங்கள் எடை சாதாரணமாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆனால் உங்கள் வயிறு இன்னும் விலகிவிட்டால், இது நடக்க பல காரணிகள் உள்ளன.

• வயது: உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் வயது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக பெண்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• நீங்கள் செய்கிற உடற்பயிற்சி சரியாக இல்லை: வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதில் கார்டியோ பயிற்சி மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் அதிக தசை இருப்பதால், பிற்காலத்தில் கொழுப்பாக மாறக்கூடிய அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (எ.கா. சில்லுகள், குளிர்பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பொருட்கள், கோதுமை மாவுகளிலிருந்து பிரட், பாஸ்தா போன்றவற்றிலிருந்து பதப்படுத்தப்படுகின்றன) உங்கள் உடலில் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தொப்பை கொழுப்பு வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த வகை உணவுகளை சாப்பிடுவதால் தொப்பை கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்பு வகை: நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்பைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு (இது இறைச்சி மற்றும் பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஏராளமாக உள்ளது) தொப்பை கொழுப்பு உருவாவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், நிறைவுறா கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை) அழற்சி எதிர்ப்பு. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாதாரண வரம்புகளுக்குள் கொழுப்பை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
• மன அழுத்தம்: நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், இது வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும். கூடுதலாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் (அழுத்தமாக இருக்கும்போது செயல்படும் ஒரு ஹார்மோன்), உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் அளவை விரிவுபடுத்துகிறது. கார்டிசோலின் அதிக அளவு பெரும்பாலும் அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது.
• தூக்கம் இல்லாமை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு பெரிதாகிவிடும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• மரபணு: நீங்கள் மரபணு ரீதியாக ஒரு ஆப்பிள் வகை உடல் வடிவமாக இருந்தால், கொழுப்பு எளிதில் அடிவயிற்றில் சேரும்.

உங்களுக்கு நிறைய தொப்பை கொழுப்பு இருந்தால் என்ன ஆகும்?

முன்பு விவரித்தபடி, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவை மற்றும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை உருவாக்குகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 2014 ஆம் ஆண்டில் இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நோயாளி செய்ததை உறுதிப்படுத்தினார் கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதுடன், தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது கொழுப்பை சமமாக பரப்புவோருடன் ஒப்பிடும்போது இறப்புக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்தானது என்பதற்கான மற்றொரு காரணம், இது குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களுக்கு அருகில் உள்ளது. தொப்பை கொழுப்பு இலவச கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை வெளியிடும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தால் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இது இரத்த கொழுப்புகளின் உற்பத்தியை பாதிக்கும். தொப்பை கொழுப்பு மொத்த மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு, எச்.டி.எல் குறைதல் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு உடலின் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள செல்கள் இன்சுலினுக்கு போதுமான அளவில் பதிலளிக்காததால், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நல்ல செய்தி தொப்பை கொழுப்பு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கக்கூடியதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தை வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் எடை பயிற்சி என்பது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க எளிதான வழியாகும். உங்கள் தற்போதைய எடை சாதாரண வரம்புக்குள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் இனி எடையை குறைப்பது அல்ல, ஆனால் தசைகளை பெறுவதுதான். தசை செல்கள் மற்ற உடல் செல்களை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன, எனவே உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், நீங்கள் தினமும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்புக் குவியலைக் குறைப்பீர்கள்.

ஸ்பாட் உடற்பயிற்சி சிட்-அப்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்றவை வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவும், ஆனால் வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது. கார்டியோ மற்றும் எடைகளை இணைக்கவும்ஸ்பாட் உடற்பயிற்சி,ஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றைப் பெற.

உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதிகள் மற்றும் வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத வகைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை விரிவாக்குங்கள். நீங்கள் பொதுவாக சாப்பிடும் கொழுப்பு வகையை நிறைவுற்ற கொழுப்பிலிருந்து நிறைவுறா கொழுப்புக்கு மாற்றுவதும் தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும்.