வெறும் 5 நிமிட உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வாய்வு எவ்வாறு சமாளிப்பது

வீக்கம் அல்லது வீக்கம் மிகவும் எரிச்சலூட்டும். வாய்வு சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மூலம். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்களா, உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லையா? ஓய்வெடுங்கள், இந்த ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் வாய்வு சிக்கலை சமாளிக்க உதவும். எப்படி? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

வெறும் 5 நிமிடங்களில் வாய்வு எவ்வாறு சமாளிப்பது

உடற்பயிற்சியில் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று வாய்வு சிகிச்சைக்கு ஆகும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் உங்கள் குடல் அசைவுகளை மெதுவாக்கும், இதனால் உங்கள் வயிற்றில் வாயு உருவாகிறது.

மாறாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அசைவுகள் செரிமான உறுப்புகள் உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் செரிமான அமைப்பு மிகவும் சீராக இயங்கும்.

வாய்வு சமாளிக்க உதவும் பல்வேறு விளையாட்டு இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

5 நிமிட கார்டியோ

ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சி நீங்கள் போகாத வாய்வு சமாளிக்க உதவும். கார்டியோ சுவாசம், இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும், மேலும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை உகந்ததாக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது. இந்த நிலை இயற்கை குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டும். திறமையாக சுருங்கும் குடல் தசைகள் குடலில் உள்ள உணவு செலவினங்களை விரைவுபடுத்துவதோடு வலியை ஏற்படுத்தும் வாயுக்களை வெளியேற்றவும் உதவும்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முதலில் மாற்றியமைக்க முடியும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் கார்டியோ நேரத்தை 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் 3 முதல் 5 முறை வாரத்திற்கு அதிகரிக்கவும்.

5 நிமிட யோகா

கார்டியோ வழக்கமான பிறகு, வாய்வு சமாளிக்க யோகா தொடரவும். 2006 ஆம் ஆண்டில் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேலாண்மை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வீக்கம் காரணமாக அடிக்கடி வயிற்று வலி உள்ள இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நான்கு வாரங்களுக்கும் ஒரு மணி நேர யோகாவுக்குப் பிறகு படிப்படியாக குணமடைவார்கள்.

சரி, இங்கே நீங்கள் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யக்கூடிய சில ஒளி யோகா இயக்கங்கள் உள்ளன.

1. பூனை-மாடு

பூனை-மாடுசெரிமானம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும் யோகா போஸ் ஆகும். இந்த இயக்கம் குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் வயிற்றில் வாயு உருவாக்கம் குறைகிறது.

பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள், பின்னர் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைக் குறைத்து 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உடல் பாகங்களை எதிர் திசையில் நகர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் கீழே வளைத்து, உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தவும். 10 விநாடிகள் பிடித்து இந்த இயக்கத்தை 3 முறை செய்யவும்.

2. உடற்பகுதி திருப்பம்

ஆதாரம்: www.healthline.com

யோகா போஸ்உடற்பகுதி-திருப்பம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும். வெறும் ஐந்து நிமிடங்களில், இந்த இயக்கம் உங்கள் வாய்வு சிக்கலை சமாளிக்க உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பாயில் உட்கார்ந்து வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் வால் எலும்பை சமன் செய்யும் போது உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். கைகளில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் தொடும்.

உங்கள் மேல் உடலை இடதுபுறமாக சுழற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் இடது முழங்காலுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நிறுத்தவும். உங்கள் உடலை மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்பி, அதே இயக்கத்தை வலது பக்கம் திரும்பவும். இந்த இயக்கத்தை 2 முதல் 3 செட்டுகளுக்கு செய்யுங்கள்.

3. நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ்

http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/pose/beginner-yoga-pose/

இந்த யோகா போஸ் ஒரு நேர்மையான நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வலது பாதத்தை 3 முதல் 4 படிகள் தூரத்தில் உங்கள் இடது முன் வைக்கவும். உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது பாதத்தை பக்கமாகத் திருப்பவும் அல்லது 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.

இடுப்புக்கு ஆதரவளிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கையை தரையில் தாழ்த்தி, கைகளை நேராக உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை சுவாசிக்கும்போது இந்த போஸை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதே இயக்கத்தை மறுபுறம் செய்யவும்.

4. சிங்க்ஸ் போஸ்

ஆதாரம்: www.healthline.com

உடலை நீட்டுவது மட்டுமல்ல,sphinx போஸ் சிக்கலான செரிமான உறுப்புகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்வு மற்றும் பிற செரிமான சிக்கல்களை சமாளிக்க இது நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மார்பின் வளைந்த பக்கவாட்டில் முழங்கைகளுடன் பாயில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியை உயர்த்த பாய் மீது அழுத்தம் கொடுங்கள். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் பராமரிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். செரிமானம் சீராக இயங்கும் வகையில் 5 முறை செய்யவும்.

5. நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸ்

ஆதாரம்: www.yogajournal.com.au

நீங்கள் யோகாவின் பெரும் பகுதியை இப்போது சாப்பிட்டவுடன், இது உங்களுக்கு ஏற்றது. காரணம், இந்த இயக்கம் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த உதவும், இதனால் வாய்வு மற்றும் வாயுவை சமாளிக்க உதவுகிறது.

நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும். முதலில், உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை மேலே பின்புறம் இழுக்கவும். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உள்ளிழுக்கும் போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

எக்ஸ்