மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மழைக்காலத்திற்கான தயாரிப்பு என்பது ஆடைகள் அல்லது குடைகள் மற்றும் ரெயின்கோட்கள் போன்ற உபகரணங்கள் மட்டுமல்ல. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அல்லது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள். பொதுவாக, மழைக்காலம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே, சில நேரங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின்கள் உட்கொள்வது சாதாரண நிலைமைகளை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

குளிர்ந்த காலநிலை நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்குகிறது என்பது உண்மையா?

மெடிக்கல் நியூஸ் டோடேயில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளிர் காலநிலை ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் என்று நம்புகின்றனர். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறையும் போது, நோயை ஏற்படுத்தும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலில் சிரமம் உள்ளது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்திறன் குறைவதால் ஏற்படுகிறது:

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டது. மழைக்காலங்களில் அல்லது வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, சூரியன் பெரும்பாலும் மேகங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், இதனால் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி வழக்கமாக உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. சாதாரணமாக வேலை செய்ய வைட்டமின் டி ஒரு முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு வைட்டமின் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பீர்கள். மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும்போது வைரஸ்கள் மிகவும் எளிதாக பரவுகின்றன.
குளிர்ந்த காலநிலையில் சில வைரஸ்கள் மிக எளிதாக பரவுகின்றன. சளி ஏற்படுத்தும் வைரஸ்கள் குறைந்த வெப்பநிலையில் சிறப்பாக இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன. இருப்பினும், குளிர்ந்த காற்று உங்களுக்கு நேரடியாக வலியை ஏற்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல. இன்னும் துல்லியமாக, குளிர்ந்த காற்று அல்லது மழைக்காலங்களில் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின்கள் யாவை?

போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய சொத்து. உடல் பல்வேறு வகையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பல வகையான வைட்டமின்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களில். இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சரியாக இயங்க வைப்பதில், வைரஸ்கள், தொற்றுகள் அல்லது நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ.

வைட்டமின் ஏ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ வாய், வயிறு, குடல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள தோல் மற்றும் திசு அடுக்குகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்களை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இந்த முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு வைட்டமினை பல உணவு மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறலாம்:

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கேரட்
ப்ரோக்கோலி
கீரை
சிவப்பு மிளகு
முட்டை

வைட்டமின் சி

இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதில் அதன் பங்கை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஆன்டிபாடிகள் உருவாவதைத் தூண்டும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, இது போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம்:

ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் (பழச்சாறுகளாக பதப்படுத்தப்படலாம்)
கிவி
ப்ரோக்கோலி
ஸ்ட்ராபெரி
பப்பாளி
தக்காளி சாறு

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ பராமரிப்பது முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கவனம் செலுத்த வேண்டிய நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான வைட்டமின்களில் வைட்டமின் ஈ ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உணவு மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறலாம்:

பாதாம்
சூரியகாந்தி விதை
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
தாவர எண்ணெய்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனைப் பராமரிக்க முடியும். நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான இந்த வைட்டமின் மழைக்காலங்களில் மறைமுகமாக உங்களை நோயிலிருந்து தடுக்கும்.