வெளிப்புற ஓட்டம் Vs டிரெட்மில் ஓட்டம்: எது சிறந்தது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முதல் பார்வையில், வெளியில் மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மிகவும் ஒத்த உடற்பயிற்சி. இருவரும் ஒரே தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கம் மற்றும் உடல் இயக்கம் இரண்டும் தேவை. மேலும் என்னவென்றால், இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கவும், தொனியைக் குறைக்கவும், கால் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், நாம் உற்று நோக்கினால், வெளியில் ஓடுவதற்கும் ஒரு டிரெட்மில்லில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. கீழே உள்ள வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்!

வெளியில் ஓடுங்கள்

பாதை வேறுபாடுகள்

வெளிப்புற ஓட்டம் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நடக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து வேறு வழியில் செல்ல விரும்பலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இறுதி இலக்கை நோக்கி இயக்க ஒரு நேரியல் வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் வட்ட வழியையும் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும், உகந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் உடல் உங்கள் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களைத் தடுக்க உங்கள் இயங்கும் வழியை தவறாமல் மாற்ற வேண்டும்.

மேற்பரப்பு வேறுபாடுகள்

டிரெட்மில்லுடன் ஒப்பிடும்போது வெளிப்புற ஓட்டம் கணிக்க முடியாத பாதை மேற்பரப்புடன் உங்களை சவால் செய்கிறது. இது ஒரு சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியாக இருப்பதன் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நடைபாதையில் விரிசல், வயலில் புடைப்புகள் போன்ற சீரற்ற நிலப்பரப்பில் உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.

சாலை மற்றும் நடைபாதை மேற்பரப்புகளை கணிப்பது எளிது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், லேசான மேற்பரப்பு நிலைமைகளில் இயங்குவது அநேகமாக பாதுகாப்பான விஷயம். போக்குவரத்து அறிகுறிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும், அதிகத் தெரிவுநிலை ஆடைகளை அணிவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம் நீங்கள் நடைபாதையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நெடுஞ்சாலையில் இருக்க வேண்டுமானால், சாலையின் ஓரத்தில் தங்கி, உங்களை நெருங்கும் எந்த வாகனங்களையும் பாருங்கள்.

மணலில் ஓடுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் மணல் மென்மையான மணலாக இருந்தால், நீங்கள் முன்னேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் செலுத்தும் ஆற்றல் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

வானிலை

நீங்கள் வெளியில் ஓட விரும்பும்போது, ​​வானிலை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். மேகங்கள் இருட்டாகிவிட்டால் அல்லது மழைத்துளிகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக விருப்பத்தை ரத்து செய்வீர்கள். இருப்பினும், தவறாமல் செய்தால் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதாது. இந்தோனேசியாவில் 2 பருவங்கள் உள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, மழைக்காலத்தில் நீங்கள் வெளியே ஓடும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் வானிலைக்கு ஏற்ற ஆடைகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும்.

செலவு

வெளியில் ஓடுவதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த பணத்தையும் செலவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இயங்குவதற்கு தேவையான சில உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு உங்களுக்கு கொஞ்சம் பணம் செலவாகும், ஆனால் இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவதை விட அல்லது டிரெட்மில் வாங்குவதை விட மிகவும் மலிவாக இருக்கும்.

டிரெட்மில்லில் இயங்குகிறது

நிலையான சூழல்

சிலர் இந்த பயிற்சியை விலை உயர்ந்ததாகவும் சலிப்பாகவும் கருதினாலும், வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் இயங்கும் மேற்பரப்பு ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால் டிரெட்மில்ஸ் உடற்பயிற்சிக்கான நிலையான சூழலை வழங்குகிறது.

இது சம்பந்தமாக, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது வெளியில் ஓடுவதை விட உடற்பயிற்சியின் வசதியான வடிவமாகக் கருதலாம். நீங்கள் வானிலை, ஒளி நிலைகள் அல்லது போக்குவரத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் சேர்ந்தவுடன், உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடிய சில வெளிப்புற காரணிகள் உங்களிடம் உள்ளன.

வேகம்

டிரெட்மில் ரன்னர் வேகத்தை அமைத்து பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் விருப்பத்தை இழக்கும்போது தொடர்ந்து செல்லவும் இது உதவும்.

டிரெட்மில்லில், உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை குறைக்க ஒரு பொத்தானை அழுத்த நீங்கள் ஒரு நனவான முடிவை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியே ஓடினால், நீங்கள் உணராமல் சோர்வுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிப்பதால் அதை உணராமல் இயல்பாகவே மெதுவாகச் செல்வீர்கள்.

மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம்

ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது ஒரு சாலை அல்லது கான்கிரீட் நடைபாதையில் ஓடுவதை விட மூட்டுகளில் பாதுகாப்பானது. டிரெட்மில்லில் சில உடற்பயிற்சிகள் உட்பட நீங்கள் தவறாமல் ஓடினால், உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தையும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைப்பீர்கள். நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்க ஒரு டிரெட்மில் ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

எனவே, டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளியில் ஓடுகிறீர்களா?

வெளியில் ஓடுவதற்கும் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்கள் நன்மைக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வெளியில் இயங்க 2-3 நாட்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம், இது உங்களை மேலும் சவால் செய்யும். மற்றொரு நாளில், 2-3 நாட்களுக்கு, குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேகத்தை அதிகரிக்க டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் இந்த உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எக்ஸ்