நாள்பட்ட சோர்வை சமாளிக்க உணவு கட்டாயமாகும் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது சேதமடைந்த உடல் செல்களை சரிசெய்யும் பணியில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பெறுவது மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் நீண்டகால சோர்வை அனுபவிக்கும் போது உட்பட (நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி). நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடலுக்கு சிறிது நேரம் நீடிக்கும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் உணவு மட்டுமல்ல, தசை மற்றும் மூளை செல்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவ வேண்டும். சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் தானாகவே மீண்டு, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் திரும்பும்.

நாள்பட்ட சோர்வை அங்கீகரித்தல்

நாள்பட்ட சோர்வு ஒரு சிக்கலான நோயாகும், அதற்கு காரணமான ஒரு மருத்துவ நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஒரு நபர் மீது சில நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் போன்ற உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளின் கலவையால் இது தூண்டப்படலாம். பொதுவாக, ஆற்றல் அல்லது செறிவு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளுடன் சோர்வு மோசமாகிவிடும், ஆனால் இந்த நிலையை கையாள்வதில் ஓய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

சோர்வாக இருப்பதைத் தவிர, நாள்பட்ட சோர்வு உள்ள ஒருவர் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• நினைவில் கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துவதிலும் சிரமம்.
• தொண்டை வலி.
• கழுத்து அல்லது அக்குள் ஆகியவற்றில் நிணநீர் சுரப்பிகளின் வீக்கம் உள்ளது.
• வெளிப்படையான காரணமின்றி தசை வலி.
• வீக்கம் இல்லாமல் மூட்டுகளில் வலி.
• தலைவலி.
• தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தபின் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.
• வேலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் சோர்வு.

சோர்வு மற்றும் மேலே உள்ள அறிகுறிகள் எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் நடத்தையில் மாற்றங்களைத் தூண்டும்.

நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கும் போது உடலுக்குத் தேவையானதை உட்கொள்ளுங்கள்

நாள்பட்ட சோர்வு ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட செயல்களில் வரம்புகளை அனுபவிக்கும். ஆகையால், எரிசக்தி கிடைப்பதை மீட்டெடுக்கவும், உடலுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்யவும் உதவும் உணவு உட்கொள்ளல் நமக்கு தேவைப்படுகிறது. நுகர்வு முறைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட சோர்வை சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி

நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான பி வைட்டமின்கள் அல்ல. பி வைட்டமின்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் மாறுபட்ட அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் பலவகையான உணவுகளுடன் கூடிய சீரான ஊட்டச்சத்து உணவு பி வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

எல்லா பி வைட்டமின்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, நாள்பட்ட சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்பப்படும் சில வகையான பி வைட்டமின்கள் இங்கே:

• வைட்டமின் பி 6: நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் சோர்வை சமாளிக்க உதவுங்கள், ஏனெனில் உடலில் இருந்து தொற்றுநோயால் நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படலாம். கீரை, வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மாட்டிறைச்சி, டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின் பி 6 காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி 12: கூறுகளை உற்பத்தி செய்ய அவசியம் மீதில் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகள், வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு நச்சுகளை அகற்றுதல். வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை இந்த செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சீரழிவு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நீண்டகால சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எண்ணெய் மீன் உணவு, விலங்குகளின் கல்லீரல், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 12 பெறலாம்.

2. மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளுங்கள்

மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் நாள்பட்ட சோர்வு, குறிப்பாக தசைக் கோளாறுகளின் பல்வேறு அறிகுறிகளைப் போக்கும்.

மெக்னீசியம் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சமப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனநிலை மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் கீரை, பூசணி, பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அடங்கும். உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீராக்க பொட்டாசியம் செயல்படுகிறது.

பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறி தசைப்பிடிப்பு. கீரை, தேங்காய் நீர், வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, மற்றும் காளான்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான பொட்டாசியம் கிடைக்கும்.

3. வைட்டமின் டி தேவை போதுமானதாக

2015 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்கள் குறைந்த சீரம் வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. உடல் வைட்டமின் டி குறைபாடாக மாறத் தொடங்கும் போது பலவீனமான உணர்வும் தசைகள் சோர்வாக இருப்பதும் அறிகுறிகளாகும், மேலும் மோசமான தாக்கம் என்னவென்றால், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் தாதுக்களை உறிஞ்ச முடியாது. முட்டை மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் பல்வேறு உணவுகளில் வைட்டமின் டி எளிதில் காணப்படுகிறது. சூரிய ஒளி சருமத்தின் மேற்பரப்பைத் தாக்கும் போது உடல் வைட்டமின் டி யையும் உருவாக்க முடியும்.

4. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்

பொதுவாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நீங்கள் நீண்டகால சோர்வை அனுபவிக்கும் போது உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் இருக்கும். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வுகளைக் குறைத்து, அவற்றை முட்டை, இறைச்சி அல்லது புதிய மீன் போன்ற இயற்கை உணவுப் பொருட்களுடன் மாற்றவும். ஆற்றல் சமநிலையைப் பராமரிக்க, அதிக நார் மற்றும் புரதத்தின் அன்றாட ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது வெள்ளை அரிசி மற்றும் மாவுகளிலிருந்து வரும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

5. தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்

ஊட்டச்சத்து போதுமானது உணவு உட்கொள்வதால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. குறைவான மாறுபாடு மற்றும் அளவு மிகக் குறைவான உணவு வகைகள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம், மேலும் இது பல்வேறு விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், பொருத்தமான அளவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். நீங்கள் சிகிச்சையில் இருக்கும்போது அல்லது குணமடைந்து கொண்டிருக்கும்போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை.