மாடி உடற்பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

மாடி உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது தொடக்கப் பள்ளி முதல் பொதுவாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு. ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளிகள் மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிகள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களில் சிலவற்றை விளையாட்டுப் பாடங்களுக்கான தேர்வுகளாக உள்ளடக்குகின்றன. ஒரு மெத்தை மற்றும் சுவர் மட்டுமே தேவைப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் தரையில் பயிற்சிகள் செய்யலாம். மாடி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

மாடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

அடிப்படையில், மாடி உடற்பயிற்சிக்கு காயம் ஏற்படாமல் இருக்க காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில் இருக்கும் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய நிறைய வலிமை, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் நகர்வுகள் இங்கே:

1. புஷ் அப்கள்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கத்திற்கு மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் உடலை பாயில் வைக்கவும். உடல் அல்லது முகம் பாயை எதிர்கொள்ளும்.
• உங்கள் கைகளை நேராக பாயில் வைக்கவும். வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களின் கீழ் இணையாக உள்ளது.
• உங்கள் கால்விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளை பாய்க்கு எதிராக வைக்கவும். பின்புறத்திலிருந்து கால்களின் கால் வரை உடல் நிலை நேராக இருக்க வேண்டும். புஷ் அப் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை பாயை நோக்கி தாழ்த்தவும். உங்களை பாய் மீது தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும், அது கிட்டத்தட்ட பாய்க்கு எதிரானது, அதை ஒன்றாக ஒட்டுவதற்கு முன், உங்கள் முழங்கைகளை பாயிலிருந்து நேராக பின்னால் தள்ளுங்கள்.
• ஆரம்பத்தில், இந்த இயக்கத்தை மூன்று செட்களில் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 5 பிரதிநிதிகளின் 1 செட்.

2. சுவரில் மெழுகுவர்த்தியின் அணுகுமுறை

இது உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கும் போது உங்கள் கால்கள் தலைகீழாக இருக்கும் ஒரு போஸ். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• அலங்காரமின்றி வெற்று சுவரிலிருந்து உடலை 2 முதல் 3 அங்குலமாக வைக்கவும்
• பாயில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• இடுப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை நேராக்கி, மேல்நோக்கி மெழுகு நிலைப்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்

3. முன் ரோல்

முன் ரோல், அக்கா சோமர்சால்ட்ஸ் அல்லது கோப்ரோல் என்பது மிகவும் எளிதான தரை உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும். மிகவும் மென்மையான மெத்தை மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தயாரிக்கவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• பாயின் முடிவில் உங்கள் உடல் குந்து வைக்கவும்
• காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கும்போது இரு உள்ளங்கைகளும் திறக்கப்படுகின்றன.
• மெதுவாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்
• உங்கள் தலையை உள்நோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கழுத்து காயங்களை ஏற்படுத்தும்
• உங்களை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்
• நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் கைகளால் நேராக பக்கங்களுக்கு நிற்கவும், இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முடிந்தவுடன் நீங்கள் எடுக்கும் நிலைப்பாடு.

மாடி பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க மாடி பயிற்சிகள் பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் நெகிழ்வானதாகவும், உடற்பயிற்சி இயக்கங்களுடன் எளிதாக நகரவும் முடியுமானால், உடலும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

பயிற்சிகளை முறையாகக் கற்றுக்கொள்வதும், தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், நெகிழ்வானதாகவும் ஆக்குகிறது, எனவே காயம், வலி ​​அல்லது சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

2. சில நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும்

மாடி உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், உடல் பருமன், இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மற்றும் நீரிழிவு நோய்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மறைமுகமாக உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சத்தான உணவு உட்கொள்ளலுடன் சமப்படுத்த வேண்டும்.

3. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் உடலின் சொந்த எடையை ஆதரிக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க இது போன்ற எடை பயிற்சி நல்லது. எலும்பு வலிமைக்கு மாடி உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப உடற்பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும்.

இளமை பருவத்தில், ஒரு நபரின் எலும்பு அடர்த்தி அதன் அதிகபட்ச திறனை உருவாக்குகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவது, பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது

மாடி பயிற்சிகள் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் புஷ்-அப்கள் அல்லது சிட்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் முன்கைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு, மற்றும் மெழுகு, நிழல் அல்லது நிலைப்பாட்டை நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மைய மற்றும் தொடை தசைகள். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்.

இந்த பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் உங்கள் உடல் எடையை ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் வரை பிட்டம் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

4. போதுமான உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் தேவை

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. இதற்கிடையில், பெரியவர்கள் அல்லது 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்தில் 5 நாட்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு வியர்த்தல் பிடிக்கவில்லை மற்றும் நீங்களே வீட்டில் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடு தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு மாடி உடற்பயிற்சி வழக்கமானது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான மாடி பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

மேலே உள்ள எல்லா நன்மைகளையும் பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் பெற முடியும். சுவாரஸ்யமாக, பள்ளியில் மாடி பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதில் குழந்தைகள் முனைப்பு காட்டினால் இன்னும் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். எதுவும்?

ஆரம்பத்தில் பழக கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பொதுவாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சகாக்களுடன் குழுக்களாக செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது, குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் சொந்த வயதினருடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், அணிகளில் பணியாற்றுவதற்கும், பெரியவர்களுடன் (ஜிம் பயிற்சியாளர்) எவ்வாறு பேசுவது என்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.

பாஸ்டனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அகாடமியின் கூற்றுப்படி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு சமூக திறன்களைப் பற்றி கேட்பது, திசைகளைப் பின்பற்றுவது, திருப்பங்களை எடுப்பது அல்லது திருப்பங்களை எடுப்பதன் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, அமைதியாக அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்ள பயிற்சி அளித்தல், மதிக்கக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது. மற்றவைகள். குழந்தைகள் வேடிக்கையாகவும், புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், மாடி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுதந்திரமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும்.

குழந்தைகள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்

ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் வெற்றிபெற அதிக செறிவு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை. எப்போதாவது அல்ல, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்களில், குழந்தைகள் செறிவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான இயக்கங்களைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள விதிகள் மற்றும் நடத்தை விதிமுறைகள் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பிற்கான விதிகளின் முக்கியத்துவத்தை அறிய உதவுகின்றன, மற்றவர்களுக்கு மரியாதை கற்பிக்கின்றன.

எக்ஸ்