பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சியுடன் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

பைலேட்ஸ் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது பைலேட்ஸ் கருவியின் உதவியுடன் தனித்துவமான இயக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், எளிமையான செயல்களுக்குப் பின்னால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சி மிகவும் நல்லது என்று மாறிவிடும். அது ஏன்? வாருங்கள், கீழே உள்ள விளக்கத்தைக் காண்க.

பைலேட்டுகளின் தோற்றம் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் பைலேட்ஸ் முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. குழந்தை பருவத்தில், ஜோசப் ஆஸ்துமா மற்றும் வாத காய்ச்சல் போன்ற பல நோய்களைக் கொண்டிருந்தார். அவர் வயதாகும்போது, ​​ஜோசப் உலகில் ஆர்வம் காட்டினார் ஜிம் எனவே அவர் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து இறுதியில் நோய்வாய்ப்பட்டார். ஒரு நபர் நோயை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை என்பதும் ஜோசப் முடிவுக்கு வந்தது.

அங்கிருந்து ஜோசப் மனம் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை சமப்படுத்தக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை உருவாக்கினார். இந்த விளையாட்டு பைலேட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உண்மையில் இவற்றின் கலவையாகும் ஜிம், தற்காப்பு கலைகள், யோகா மற்றும் நடனம்.

பைலேட்ஸ் உண்மையில் உடலின் தசைகள் கடினமாக உழைக்கும் இயக்கங்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இது சோர்வாக இருந்தாலும், உடலில் உள்ள தசைகளும் வேகமாக உருவாகும்.

பில்கேட்ஸ் தோரணையை மேம்படுத்த முடியும் என்பது உண்மையா?

ஒரு நபரின் உடலின் தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தோரணை நிச்சயமாக மிகவும் முக்கியமானது. மோசமான தோரணையின் இருப்பு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை சமச்சீரற்றதாக மாற்றும். இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளின் வேலையை காயப்படுத்தி தலையிடக்கூடும்.

ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பின் சாய்ந்த அமைப்பு) உள்ளவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா (அடர்த்தி இழப்பு காரணமாக எலும்புகளின் கோளாறு) உருவாகும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. முதுகுவலியை அனுபவிக்க அதிக நேரம் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ முடியாமல் போவது போன்ற செயல்களிலும் அவர்கள் வரம்புகளை அனுபவிப்பார்கள்.

ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களில் முதுகெலும்பின் சாய்வின் அளவைக் குறைக்க பைலேட்டுகள் உண்மையில் உதவக்கூடும். அது மட்டுமல்லாமல், ஸ்கோலியோசிஸ் காரணமாக வலியைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட ஸ்கோலியோசிஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த பைலேட்ஸ் இயக்கங்களும் உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, பைலேட்ஸில் உள்ள பல்வேறு இயக்கங்கள் உடலின் தசைகளின் வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்தி அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இந்த விளையாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இதனால் இந்த விளையாட்டு அழகான நடனக் கலைஞர்கள் அல்லது நீச்சல் வீரர்களாக வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

நிற்கும்போது தோரணையை மேம்படுத்தவும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கூடிய நுட்பங்கள் இருப்பதால் பைலேட்ஸ் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகள் மீதான செயல்பாட்டை பைலேட்ஸ் நுட்பங்களும் வலியுறுத்துகின்றன, இது இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை மேலும் சீரானதாக மாற்றும். அந்த வகையில், உங்கள் தோரணை மிகவும் சிறந்ததாக தோன்றுகிறது.

தோரணையை மேம்படுத்துவதன் நன்மைகள் பைலேட்ஸில் உள்ள பல்வேறு இயக்கங்கள் மூலம் பெறப்படுகின்றன, இதனால் தசை வேலை தேவைப்படும், மேலும் இது ஆரம்ப கட்டங்களிலிருந்து தொடங்கி மிகவும் கடினமான நிலைகள் வரை இயக்கங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஆரம்பநிலைக்கான பைலேட்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

பைலேட்ஸ் செய்வதன் நோக்கம் முதுகெலும்பைச் சுற்றி தசை வலிமையைப் பராமரிப்பதாகும். பைலேட்ஸை இயக்குவதில், பல முக்கிய விசைகள் உள்ளன, அதாவது:

• உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளின் விரிவாக்கத்தை நீங்கள் உணரும் வரை சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.
• சரியான தசைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் முதுகெலும்பில் நடுநிலை நிலையைக் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த நுட்பம் செய்யப்படுகிறது.
• தலை மற்றும் கழுத்தை உள்ளடக்கிய இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை கழுத்துக்கு எதிராக அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் பைலேட்டுகளைச் செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழ்நிலையிலும் நிலையிலும் செய்யுங்கள். முதலில் ஆரம்ப கட்டங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் பழகும்போது மட்டுமே, அதை உயர் மட்டத்திற்கு அதிகரிக்க முடியும்.

பைலேட்ஸ் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையையும் பயன்படுத்த வேண்டும், உங்கள் பின்புற பக்கத்தை மேலே இழுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய பைலேட்ஸ் இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• எளிய கால் லிஃப்ட். இந்த இயக்கம் மிகவும் எளிது. உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியை மாறி மாறி நகர்த்தவும். 5 முறை வரை செய்யுங்கள்.
• மாற்று கால் லிஃப்ட். இது உங்கள் வலது காலைத் தூக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடது காலைத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் இரு கால்களும் உயர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது காலைத் தொடர்ந்து குறைக்கவும். ஐந்து முறை வரை செய்யவும்.
• ஒற்றை கால் உதை. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போதும், உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கப்படும் உங்கள் மேல் உடலிலும் இதைச் செய்யலாம். பின்னர், உங்கள் பட் நோக்கி ஒரு காலை வளைக்கவும். இதை மற்ற காலிலும் மாறி மாறி செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.

பைலேட்ஸ் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியது என்ன

• நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் எதுவுமே முக்கியமில்லை.
• உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரிய இயக்கங்கள் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு சிறிய இயக்கமும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த அதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள். மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள், ஒவ்வொரு அசைவையும் மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக செய்ய வேண்டாம்.
• நீங்கள் பைலேட்டுகள் செய்து முடித்ததும், மறக்க வேண்டாம் அமைதியாயிரு. இந்த குளிரூட்டும் நுட்பம் ஒரு சுவரில் சாய்ந்து பின்னர் உங்கள் கால்களை அகலமாகவும் நிதானமாகவும் திறப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. நிதானமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் சில கணங்கள் குனியவும். அதன் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக அமைதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.

எக்ஸ்