மாதவிடாயின் போது நன்மைகள் மற்றும் விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் பொருத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்

மாதவிடாய் என்று வரும்போது, ​​பல பெண்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம், எரிச்சல், எரிச்சல் மனநிலை காரணம் இல்லாமல் ஏற்ற இறக்கமாக. வழக்கமாக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் சில பெண்கள் மாதவிடாய் முடியும் வரை பல நாட்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், இது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், சில நிபந்தனைகளில் நீங்கள் இந்த உடல் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் மாதவிடாய் போது.

இருப்பினும், 2013 இல் ஒரு ஆய்வுஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் அண்ட் மிட்வைஃபைரி ரிசர்ச் மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் புகாரளித்தார்.

8 மாதங்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அடுத்த மாதவிடாயில் விரும்பத்தகாத மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பின்வருமாறு.

1. வாய்வு நிவாரணம்

மாதவிடாய் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த மாற்றம் உடலில் திரவங்களை சேமிக்கும் போக்கை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிகழ்வு திரவம் வைத்திருத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பொதுவாக பசியின்மை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் மாதவிடாயின் போது சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை விரும்புவார்கள்.

இந்த உணவு மாற்றம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உங்கள் வாய்வு குறையும்.

2. மாதவிடாய் வலியை வெல்வது

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதும் தோன்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, அவை மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைப் போக்க உதவும் ரசாயனங்கள்.

3. உருவாக்கு மனநிலை மேலும் நிலையானது

மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகள் மாதவிடாயின் போது அடிக்கடி நிகழும் விஷயங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கலாம்.

ஆமாம், இது உங்களை மீண்டும் நேர்மறையாகவும், நிதானமாகவும் உணர வைப்பதில் எண்டோர்பின்களின் பங்கு ஆகும், இதனால் நீங்கள் நன்றாகவும் குறைவாகவும் அழுத்தமாக உணரப்படுவீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் நாள் உணர்ச்சி ரீதியாக சிறப்பாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் தலையிடுவதாக பலர் கருதுகின்றனர். காரணம், மாதவிடாய் அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியை சங்கடமாக்கும். அதற்கு, நீங்கள் உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாயின் போது வசதியான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் அதை தவறவிட்டால் அது வெட்கக்கேடானது. உங்கள் காலகட்டத்தில் தடையில்லாமல் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாயின் போது வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உடல் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்வது.

எல்லோரும் ஒரே மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. சில நன்றாக உள்ளன, மற்றவர்கள் பலவீனமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியவில்லை, ஏனெனில் அவற்றின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை.

அறிகுறிகள் போதுமான அளவு தொந்தரவாக இருந்தால், நீங்கள் PMS ஐ அனுபவிக்கலாம் (மாதவிலக்கு). குமட்டல், வாய்வு மற்றும் பிடிப்புகள், தலைவலி, தசை வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன.

இருப்பினும், அறிகுறிகள் லேசானவை மற்றும் சகிக்கக்கூடியவை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உண்மையில் அறிகுறிகள் போதுமான அளவு கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. சரியான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க

அடுத்த உதவிக்குறிப்பு, மாதவிடாயின் போது பாதுகாப்பான பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காரணம், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் கருப்பையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் அதிகரிக்கும், இதனால் வலி மோசமடையும்.

உங்களிடம் நிறைய ரத்தம் இருக்கும்போது சில விளையாட்டுக்கள் செய்தால் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். மாதவிடாய் போது பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற இருதய பயிற்சிகள் ஜாகிங்
• ஈர்ப்பு விசையை மீறாத பைலேட்ஸ் மற்றும் சில யோகா இயக்கங்கள்
• எளிமையான நீட்டிப்புகளை நடனம் செய்யுங்கள் அல்லது செய்யுங்கள்

3. தேவைப்பட்டால் வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி உண்மையில் நிவாரணம் பெறலாம். பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள்.

அந்த வகையில், பிடிப்புகள், வலி ​​மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் சிறப்பாக வரும், மேலும் நீங்கள் வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இது மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் சானிட்டரி நாப்கின்களை புதியவற்றுடன் மாற்றவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறிப்பாக. அந்த நாட்களில், இரத்தம் அதிகமாக வெளியேறி, நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர்த்துவது சங்கடமாக இருக்கும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பை நீக்குகிறது.

4. தவறாமல் செய்யுங்கள்

மாதவிடாயின் போது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​அச om கரியம் ஏற்படலாம். ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது சாதாரணமானது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது என்பதற்கான அடையாளமாக.

இருப்பினும், காலப்போக்கில், நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும். உங்கள் வழக்கமான உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது எரிச்சலூட்டும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தடுக்க இந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும்.

மாதவிடாய் என்பது உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம்

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிளைகோஜனை அணுகும் ஒரு பெண்ணின் திறனை பாதிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மாதாந்திர அடிப்படையில் தங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் தொடர்ந்து தங்கள் வரம்புகளை மீற அனுமதிக்கிறது.

மாதவிடாய் காலம் உண்மையில் பெண்கள் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஒரு நல்ல நேரம். உண்மையில், மாதவிடாய் உங்களை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கக்கூடாது.

இது உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்கும் மனநிலை மேலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கவும். அந்த வகையில், மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மாதவிடாயை நிவாரணம் செய்வதில் பெண்களுக்கு அதிக நன்மைகளை அளிக்கிறது.

எக்ஸ்