எடை இழப்புக்கான யோகா, யார் கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்?

யோகா என்பது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடல் செயல்பாடு. கூடைப்பந்து ஓடுவது அல்லது விளையாடுவது போன்ற பொது விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​யோகா மிகவும் கடினமானதாகத் தெரியவில்லை. யோகா செய்யும்போது பல சோர்வான இயக்கங்கள் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. அப்படியானால், எடை இழப்புக்கு யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியமற்றதா? வெளியேறுகிறது, ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். எடை இழப்புக்கான யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில்.

எடை இழப்புக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

உண்மையில் யோகா ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி போல் தெரிகிறது. இது மிகவும் இலகுவானது, உடல் எடையை குறைக்க யோகா கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உண்மையில், 2016 ஆம் ஆண்டில் மருத்துவ மற்றும் நோயறிதல் ஆராய்ச்சி இதழில் ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் எடை குறைக்க யோகா உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நகரங்களில் வசிக்கும் ஆண்களின் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வழக்கமான யோகா பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. நகர்ப்புறவாதிகள்.

இந்த இதழில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் 80 பருமனான வயது வந்த ஆண்கள் இருந்தனர். 40 பேர் 3 மாதங்களுக்கு தவறாமல் யோகா செய்கிறார்கள், மீதமுள்ள 40 பேர் யோகாவைத் தவிர இலவச உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள்.

3 மாதங்களுக்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் கால அளவிலும் வாரத்திற்கு 5 முறை யோகா பயிற்சி 90 நிமிடங்கள் ஆகும். இரு குழுக்களும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்த அதே உணவைப் பின்பற்றின.

இதன் விளைவாக, இதனுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது தவறாமல் யோகா செய்த குழுவில் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிக அளவில் குறைந்து வருவதைக் காணலாம். இடுப்பு மற்றும் மேல் கைகளில் உள்ள கொழுப்பின் எடையை குறைப்பது தொடர்ந்து யோகா செய்யும் நபர்களிடமும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான யோகா செய்யும் குழுவில் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகமாக குறைந்தது. கொழுப்பு எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் சுற்றளவு இந்த குறைப்பு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

யோகா எவ்வாறு உடல் எடையை குறைக்க முடியும்?

1. நீங்கள் சாப்பிட எப்படி தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை யோகா பாதிக்கிறது

அமெரிக்காவின் மினியாபோலிஸில் உள்ள மினசோட்டா ஸ்கூல் ஆஃப் கினீசியாலஜி பல்கலைக்கழகத்தின் விரிவுரையாளர் பெத் ஏ. லூயிஸ், யோகா உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் பொதுவாக இது போன்றது அல்ல என்று கூறினார்.

வழக்கமாக, உள்ளிடப்பட்ட கலோரிகளை விட அதிக உடல் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்படும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. யோகா இந்த வழியில் நேரடியாக பாதிக்காது.

யோகா பயிற்சிகள் செய்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளான ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், யோகா அவர்களின் உடலைப் பற்றிய கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கும். எனவே, மக்கள் சாப்பிடுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துவார்கள். இதன் விளைவாக, பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

யோகாவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதல்களில் மன அழுத்தம் ஒன்றாகும். யோகா மூலம், உங்கள் உளவியல் நிலையும் மேம்படும், எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்.

2. யோகா உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

கோட்பாட்டில், யோகா அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அல்ல. இருப்பினும், யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக 75-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இயக்கங்கள் மெதுவாக இருந்தாலும், நடைமுறை நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியானது.

இந்த நிலை தசைகள் எல்லா நேரத்திலும் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது, தசைகள் சுருங்கி மீண்டும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த யோகா செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு 4-5 முறை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் உட்பட.

காலப்போக்கில் நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் எடை குறைப்பையும் காணலாம்.

யோகா மூலம் விரைவாக எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் யோகாசனத்தை மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிகரிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக ஓடுதல், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற. இது வேகமான நேரத்தில் எரியும் அதிக கலோரிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பதில் வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோல் கலோரிகளின் சமநிலையை பராமரிப்பதும் கலோரிகளை வெளியேற்றுவதும் ஆகும். நீங்கள் கலோரிகளை மிகைப்படுத்தாதபடி ஆரோக்கியமான உணவை அமைக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்