போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும்

பிஸியான அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் அல்லது சோர்வாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கும் நேரத்தை தள்ளி வைக்கலாம். தெரியாமல், தூக்கமின்மை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தம், கவலை, அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநோயால் இருந்தால்.

மன அழுத்தம் அல்லது மனநல கோளாறுகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது எவ்வாறு முக்கியம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பின்வரும் மதிப்பாய்வைக் கவனியுங்கள்.

மனிதர்கள் ஏன் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும்?

மனிதர்களுக்கு தூக்கம் தேவை, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் மனரீதியான அனைத்து வகையான சேதங்களையும் சரிசெய்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு கார் என்று நினைத்து, சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து, பழுதுபார்க்க வேண்டிய கேரேஜுக்குள் நுழைய வேண்டும். போதுமான பழுது இல்லாமல், நிச்சயமாக நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மூளை மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

தூக்கத்தின் போது, ​​மனிதர்கள் ஐந்து முக்கியமான கட்டங்களில் நுழைவார்கள். முதல் கட்டம் உடல் தளர்வாக இருக்க மெதுவாக மூளையின் வேலை. இரண்டாவது கட்டத்தில், வழக்கமாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்கவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் மனம் ஆழ் மனதில் “நகர்ந்து” உள்ளது.

இப்போது, ​​மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கட்டங்களில் உங்கள் உடல் பல்வேறு வகையான உடல் பழுதுகளைச் செய்யும். உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கடுமையாக உழைக்கின்றன. இந்த மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கட்டங்களுக்கு நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஐந்தாவது கட்டத்தில் நுழைவீர்கள், அதாவது REM (விரைவான கண் இயக்கம்). இந்த REM நிலை அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கம் பொதுவாக கனவுகளுடன் இருக்கும், ஆனால் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில்தான் உங்கள் மன பிரச்சினைகள் அனைத்தும் மூளையால் "சரி செய்யப்படுகின்றன".

ஒவ்வொரு நாளும், மூளை பல்வேறு தகவல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நிரம்பி வழிகிறது, குறிப்பாக வேலை அல்லது குடும்பத்தின் அழுத்தத்தின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது கவலைக் கோளாறு இருப்பதை நீங்கள் உணரக்கூடாது, உதாரணமாக உங்கள் கூட்டாளருடன் வம்பு செய்வதால்.

நீங்கள் தூங்கிவிட்டு REM க்குள் நுழையும்போது, ​​இந்த கோபம் கனவுகளின் மூலம் தூண்டப்படும். நீங்கள் எதையும் கனவு காணவில்லை என்றால், மூளை முன்பு இருந்த கோபத்தை மீண்டும் ஆழ் மனதிற்கு மாற்றுகிறது என்று அர்த்தம். எனவே, நீங்கள் இனி உங்கள் கூட்டாளருக்கு எதிரான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை. அந்த வகையில் உங்கள் கூட்டாளருடன் தீர்வுகள் அல்லது சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், அவர்களின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் அல்ல.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்?

மேலே விவரிக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் நிலைகள் சுழற்சி. இதன் பொருள் REM க்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் முதல் கட்டத்தில் வந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை. எனவே, ஒரே இரவில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் REM ஐ உள்ளிடலாம். REM க்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது ஒரு முறை, நீங்கள் கையாளும் உணர்ச்சிகள் அல்லது மனநல கோளாறுகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் மூளைக்கு நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, மூளை உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிடும். இதுதான் பல்வேறு சிக்கல்களைத் தூண்டும், எடுத்துக்காட்டாக பின்வருமாறு.

• குவிப்பதில் சிரமம்
• நினைவில் கொள்வது கடினம்
• முடிவெடுப்பது கடினம்
• புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் ஏற்படும் அனைத்து சிக்கல்களிலும், கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் மூளைக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். தூக்கமின்மை இருமுனை கோளாறு, மனச்சோர்வு மற்றும் மனநோய் போன்ற மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.