உணவுக்கான சியா விதைகள், நீங்கள் எடை குறைக்க முடியுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சியா விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வெற்றிகரமான உணவு தந்திரமா? உங்களுக்கும் இதே கேள்வி இருக்கலாம்.

சியா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சியா விதைகள் எடை இழக்க முடியுமா என்று பதிலளிப்பது, பின்வரும் மதிப்புரைகளைக் கவனியுங்கள்,

எடை இழப்பு உணவுக்கு சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே அவை பெரும்பாலும் எடை இழப்பு உணவுகளுக்கு சூப்பர்ஃபுட்ஸ் என்று கூறப்படுகின்றன. ஆனால் இது உண்மையில் உண்மையா?

4 முதல் 8 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் பசியைக் குறைக்கும் என்று தி ஆஸ்டெக் டயட் என்ற தலைப்பில் புத்தகம் கூறுகிறது. சியா விதைகள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை பதப்படுத்துவதில் உடலை மெதுவாக்கும் என்பது புத்தகத்தில் தெரிய வந்துள்ளது. இருப்பினும், சியா விதைகள் எடையைக் குறைக்கும் என்று தெளிவாகக் கூறப்படவில்லை.

இதற்கிடையில், ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் 2012 ஆம் ஆண்டில், 56 அதிக எடை கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைப் படித்தார். அவர்களுக்கு 10 வாரங்களுக்கு 25 கிராம் சியா விதைகள் வழங்கப்பட்டன.

அந்த நேரத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் நிறை, உடல் அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட்டனர். இந்த நேரத்தில், சியா விதைகள் படிப்பு பாடங்களில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியதாக எந்த கண்டுபிடிப்பும் இல்லை.

இதற்கிடையில், டேவிட் நெய்மன் கருத்துப்படி, வட கரோலினாவில் உள்ள அப்பலாச்சியன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் டாக்டர்.பி.எச்., ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து 12 வார ஆய்வு ஒன்றை மேற்கொண்டார்.

அவரது ஆய்வின்படி, சியா விதைகள் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றிலும் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை. எனவே, எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை உணவில் பயன்படுத்த முடியுமா என்பது குறித்து மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வு, சியா விதைகளைக் கொண்ட உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று கூறியது.இந்த ஆய்வில் பருமனான 77 பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்றனர். ஆய்வின் போது, ​​கலோரி நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் பங்கேற்பாளர்கள் உணவுக்கு கேட்கப்பட்டனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், ஒரு குழு ஒவ்வொரு நாளும் 6 மாதங்களுக்கு சியா விதைகளை உட்கொள்ளும்படி கேட்கப்பட்டது. மற்ற குழுவிற்கு ஓட்ஸ் சார்ந்த உணவுகளை சாப்பிடச் சொல்லப்பட்டது.

சியா விதைகளை உட்கொள்ளாத குழு 0.3 கிலோ எடை இழப்பை சந்தித்ததாக முடிவுகள் காட்டின. இதற்கிடையில், சியா விதைகளை தங்கள் உணவில் சேர்த்த குழு சராசரியாக 1.9 கிலோ குறைந்துள்ளது.

இந்த ஆய்வுகள் மூலம், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும்போது சியா விதைகளுடன் எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

சியா விதைகள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமாக இருக்கும்

நிச்சயமாக நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சியா விதைகளை சேர்க்கலாம். சியா விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்ளும்போது பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

சியா விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் குழந்தைகளில் ஒவ்வாமைகளைத் தடுக்கலாம். சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

சியா விதைகள் மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சுவை கொண்டவை, எனவே அவை எந்த உணவையும் சேர்த்து இணைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் சியா விதைகளை சேர்க்க ஒரு எளிய யோசனை இங்கே.

• தினமும் காலையில் உங்கள் மிருதுவாக சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
• அதை சாலட் மீது தெளிக்கவும்.
• சியா விதைகளை 1:16 என்ற விகிதத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, தேன், எலுமிச்சை அல்லது பழச்சாறு கலவையுடன் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
• உங்கள் நட்டு தின்பண்டங்களில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
• சியா விதை புட்டு தயிரில் சேர்த்து ஒரே இரவில் உட்கார வைக்கவும். தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்த்து நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்