குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து பெற்றோர்களால் வழங்கப்பட வேண்டும்

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அளித்தாலும், அவர் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பார் என்று அர்த்தமல்ல. யாருக்குத் தெரியும், அவர் உண்ணும் உணவில் உங்கள் சிறியவர் வளர வளர உதவும் அளவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதன் மூலம் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளலைக் கொடுப்பதற்கு முன், குழந்தைகளுக்கு பின்வரும் 10 முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி அறிவது நல்லது.

உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து

1. கால்சியம்

குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் கால்சியம் ஒன்றாகும். கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது, இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, மேலும் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு பால், மீன் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொடுத்து கால்சியம் கொடுக்கலாம்.

2. அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உயிரணு உருவாவதற்கு உதவுகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்குகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

கூடுதலாக, குழந்தையின் பார்வை உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களும் தேவைப்படுகின்றன. முட்டை, டுனா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மூலம் இந்த குழந்தைக்கு நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியும்.

3. இரும்பு

இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபின் (இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு நிறமி) மற்றும் மியோகுளோபின் (தசைகளில் ஆக்ஸிஜனை சேமிக்கும் நிறமி) உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு உறுப்பு ஆகும். குழந்தைகளில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் குழந்தைக்கு இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

உங்கள் சிறியவர் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், குழந்தை சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், எளிதில் எரிச்சலுடனும் இருக்கும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன் மூலம் இந்த குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குங்கள்.

4. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருத்தல், இதய தாளத்தை சீராக வைத்திருத்தல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல் மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுதல் ஆகியவை மெக்னீசியத்தின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள். பழங்கள் (வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழம்), டோஃபு, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து பெறலாம்.

5. பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதே இதன் வேலை. அது மட்டுமல்லாமல், பொட்டாசியம் தசை செயல்பாடு மற்றும் இதய தாளத்திற்கும் உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தையின் உடலில் போதுமான பொட்டாசியம் பெற வாழைப்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பால் கொடுங்கள்.

6. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளுக்கு கண் ஆரோக்கியத்தையும் எலும்பு வளர்ச்சியையும் பராமரிக்க நல்லது என்று அறியப்படும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அதாவது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல். மாட்டிறைச்சி, கோழி கல்லீரல், பால் மற்றும் பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் போன்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ வழங்கலாம்

7. வைட்டமின் சி

உடலில் வைட்டமின் சி அவர்களின் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்கி சரிசெய்யும் செயல்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் சி குழந்தைகளின் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் காயத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, தொற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, மேலும் உடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவுகிறது. இந்த குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்க பெற்றோர்கள் கடமைப்பட்டுள்ளனர், இதை பப்பாளி, அன்னாசி மற்றும் முலாம்பழம் மூலம் பெறலாம்.

8. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. இந்த வைட்டமின் குழந்தையின் உடல் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, வலுவான பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் உருவாகின்றன, ஏனெனில் குழந்தைகளில் எலும்பு வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி மிகவும் அக்கறை கொள்ள வேண்டும். முட்டை, டோஃபு, டெம்பே மற்றும் மீன் இறைச்சி போன்ற உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியும்.

9. வைட்டமின் ஈ

குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் காலகட்டத்தில், செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, டி.என்.ஏ பழுது மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது. கீரை போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம். முழு தானியங்கள் மற்றும் வெண்ணெய், நீங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கு நல்ல வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறீர்கள்.

10.ஜின்க் (துத்தநாகம்)

இறுதியாக, துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் குழந்தைகளுக்கு நிறைவேற்ற வேண்டிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடலில் 70 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களுக்கு செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் அந்தந்த செயல்பாடுகளைச் செய்ய துத்தநாகம் (துத்தநாகம்) தேவைப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் தக்காளி போன்ற உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காணலாம்.

எக்ஸ்