பொருளடக்கம்:
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் எப்போதாவது உதவியற்ற நிலையில் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது எரிச்சலை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம் தூக்க மந்தநிலை. அது என்ன? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பார்ப்போம்.
அது என்ன தூக்க மந்தநிலை?
ஆதாரம்: வைடோ
முதல் கட்டம் லேசான தூக்கம், உடலும் மனமும் யதார்த்தத்திற்கும் ஆழ் மனதிற்கும் இடையில் இருக்கும்போது. தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்குள் நுழைகையில், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகிவிடும், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தில் ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் விழும்.
அப்போதுதான், நீங்கள் தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தில் நன்றாக தூங்குகிறீர்களா? பின்னர், கடைசி கட்டம் நீங்கள் கனவுகள் காணும் REM கட்டமாகும்.
மூன்றாவது கட்டத்தின் போது, மூளை முந்தைய கட்டத்தை விட அதிக டெல்டா அலைகளை உருவாக்கும். இந்த டெல்டா அலைகள் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் திடீரென்று எழுந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது தூக்க மந்தநிலை.
அது தவிர, தூக்க மந்தநிலை மூளையின் சில பகுதிகளை மெதுவாக செயல்படுத்துவதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம், இது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (பிஎஃப்சி), இது முடிவெடுப்பவர் மற்றும் உடலின் மோட்டார் கட்டுப்பாடு என செயல்படுகிறது.
மூளையின் பி.எஃப்.சி பகுதி உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் பிடிக்க 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.
இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானதா?
அவர்களுள் பெரும்பாலானோர் தூக்க மந்தநிலை என்ன நடக்கிறது என்பது தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனென்றால் இந்த நிகழ்வு உண்மையில் தூக்க நிலையில் இருந்து விழித்திருக்கும் உடலின் செயல்முறையாகும்.
இது தான், இந்த நிலை உங்களை குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இது நடைபயிற்சி போது அருகிலுள்ள பொருள்களில் மோதியது போன்ற சிறிய சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
அர்த்தம் இல்லை தூக்க மந்தநிலை எந்த ஆபத்தும் இல்லை. குறிப்பாக உங்களிடம் ஒரு வேலை இருந்தால், சுகாதார ஊழியர்கள், விமானிகள் மற்றும் சட்ட அரங்கில் வேலைகள் போன்ற முக்கியமான நேரங்களில் எப்போதும் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அனுபவித்த பிறகு வாகனம் ஓட்டக்கூடாது தூக்க மந்தநிலை விபத்துக்கள் போன்ற தேவையற்ற விஷயங்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க.
பின்னர், எவ்வாறு தடுப்பது தூக்க மந்தநிலை?
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம்.
உங்கள் தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது மற்றும் தேவைகளை நன்கு பூர்த்தி செய்வது மிக முக்கியமான வழியாகும். அவர்களுள் பெரும்பாலானோர் தூக்க மந்தநிலை நீங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு ஏற்படுகிறது. மிகவும் வழக்கமான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது பகல் நேரத்தில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
மேலும், உங்கள் உடல் தானாகவே எழுந்திருக்க அனுமதிப்பது சிறந்தது. அலாரம் காரணமாக போல் பலத்தால் எழுந்தேன் அல்லது பிற ஒலிகள் உங்களை தூக்கமாக்கும், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் உங்களை தூங்க ஊக்குவிக்கும் மெலடோனின் அளவு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.
இருப்பினும், நிச்சயமாக உங்களில் சிலர் விழித்தெழுந்த அலாரம் தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே, தேவையான நேரத்தின் படி தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இரவு 10 மணிக்கு நீங்கள் படுக்கப் போகிறீர்கள், அதை அமைக்கவும் அலாரம் காலை 5 அல்லது 6 மணிக்கு. எப்போதும் ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அலாரம் அதே நேரத்தில் உடலை அந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க மிகவும் பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.
எழுந்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கைகளை செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல் மெதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முதலில் 15-30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும்.
அலாரத்தைப் பயன்படுத்தினால், உறக்கநிலை பொத்தானைத் தவிர்க்கவும் (உறக்கநிலை)எழுந்திருக்கும் நேரத்திற்கு. நீங்கள் இதைச் செய்தால், மீண்டும் தூங்குவதற்கான சமிக்ஞையை எடுக்க உங்கள் மூளை ஊக்குவிக்கும்.
மேலும், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவலாம். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது மயக்கத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் காஃபின் நுகர்வு குறைத்து, போதுமான பகுதியுடன் நீங்கள் எழுந்ததும் அதை நகர்த்தவும்.
