உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது உண்மையில் உங்களை புண் அடையச் செய்யும்

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசை புண் பொதுவானது. உங்களிடம் இது இருந்தால், உங்கள் உடல் நசுக்கப்பட்டதைப் போல உணர்கிறது, மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக முடிகிறது. சரி, அது உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் மீண்டு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக வேண்டும். இது கடினம் அல்ல, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடையும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஒருபோதும் மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவில்லையா? நீங்கள் பெறக்கூடிய எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும். எதுவும்?

இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வதன் நன்மை என்று மாறிவிடும்

ஆண்கள் ஜர்னல் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது தசை மீட்பை துரிதப்படுத்தும். மசாஜ் செய்வது பொதுவாக சோர்வாக அல்லது உடற்பயிற்சியால் சேதமடையும் தசை அழற்சியைக் குறைக்கும். இந்த முறை வலி நிவாரணிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் போன்றது என்று நீங்கள் கூறலாம். மசாஜ் அதிக ஆற்றலை உருவாக்க தசை செல்களை தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும்.

2015 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஆராய்ச்சி, சுமார் 15 நிமிடங்கள் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மசாஜ் உண்மையில் தசை நார்களை மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய வரை தங்களை உடனடியாக சரிசெய்ய தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, சயின்ஸ் டெய்லி பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்ட, குயின் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் ச்சாகோவ்ஸ்கி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது பொதுவாக வலியை ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றவும், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இதனால் அவற்றில் உள்ள செல்கள் போதுமான உணவைப் பெறுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் என்ன வகையான மசாஜ் தேவை?

உடற்தகுதி மையமான ESPH லண்டனின் பிசியோதெரபிஸ்டும் இயக்குநருமான லிபி ஷார்ப் கூறுகையில், உகந்த விளைவுக்காக குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தபின் மசாஜ் செய்யுங்கள். அந்த வகையில், மசாஜ் செய்வது தசை அழற்சியைக் குறைக்கும், சோர்வை சமாளிக்கும், மேலும் உடலை மீண்டும் நெகிழ வைக்கும்.

மசாஜ் ஒரு மசாஜ் செய்யாமல், பயிற்சி பெற்ற நிபுணரால் செய்யப்பட்டால் நல்லது. தசை பதற்றத்தை வெளியிட ஆழமான மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த ஒர்க்அவுட் மசாஜ் ஆழமான தசை அடுக்குகள், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் (தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு அடுக்கு) அனைத்தையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மசாஜ் வகைகள் ஷியாட்சு, தாய், சீன, போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள் myofacial வெளியீடு, செயலில் வெளியீடு.

உடற்பயிற்சியின் முன் மசாஜ் செய்வது உடற்பயிற்சியை மிகவும் உகந்ததாக்குகிறது

லிபி ஷார்ப் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மசாஜ் செய்வது ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கிறது. நிச்சயமாக இருவரின் இயக்கங்களும் தெளிவாக வேறுபட்டவை. உடற்பயிற்சியின் முன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இந்த மசாஜின் கவனம் பயிற்சிக்குப் பிறகு வேறுபட்டது. இந்த மசாஜின் கவனம் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி உடற்பயிற்சியின் போது அதிக உந்துதலாக இருப்பதற்கும் அமைதியாக இருப்பதற்கும் ஆகும்.

இந்த மசாஜ் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த மசாஜுக்கு லேசான வெப்பமயமாதல் இயக்கத்தையும் சேர்க்கவும். பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக அழுத்தினால், அது வலி மற்றும் தசையின் விறைப்பை ஏற்படுத்தும், இது விளையாட்டு செயல்திறனைக் குறைக்கும்.