ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிப்பது, வயதானவர்கள் வடிவத்தில் இருக்க முக்கியம்

முதுமை வரை ஒரு பொருத்தமான உடல் இருப்பது பெரும்பாலான மக்களின் நம்பிக்கையும் கனவும் ஆகும். மக்கள் வயதாகும்போது, ​​செயல்பாடு மற்றும் எதிர்ப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை எதிர்பார்க்கப்படலாம். வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமாக இருப்பதற்கான ஒரு திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் சரியான பாதையில் வாழ்வதும், அனுபவிப்பதும் ஆகும்.

வயதானவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உடற்தகுதி முக்கியம்

2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட பத்திரிகையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, "ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு வாழ்க்கைத் தரத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், மீதமுள்ளவை ஒரு கூடுதலாகும்."

வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை அனுமானிப்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான திறன் அல்லது பலவீனமான உடல், மன மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, வயதானவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உடற்பயிற்சி முக்கிய முக்கியமாகும்.

உடற்தகுதி சிறந்த உடல் நிலைக்கு நெருக்கமாக தொடர்புடையது. வலுவான எலும்புகள், சகிப்புத்தன்மையை பராமரித்தல் போன்ற பொருத்தமான உடலை விவரிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள், இதனால் மூட்டு பிரச்சினைகள் இல்லை, அவை இயக்கத்திற்கான இடத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வயதான காலத்தில் இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கும் உடல் நிலையில், நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்காமல் மேலும் பல செயல்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, வயதானவர்கள் விடுமுறையில் நேரத்தை செலவிடலாம், குடும்பத்துடன் விளையாடுவார்கள், பிரபலமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடலாம். வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு வழி இதில் அடங்கும்.

மேலும், முதியோரின் ஆரோக்கியத்திலும் ஆரோக்கியத்திலும் மன ஆரோக்கியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மனநல அமெரிக்காவிலிருந்து அறிக்கை, மகிழ்ச்சி என்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பலவீனமான மன ஆரோக்கியம் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். நீண்ட காலமாக அனுபவித்தால், இந்த மனநல கோளாறு இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் போன்ற பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணியாகும்.

மகிழ்ச்சியானவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை நீடிக்கவும் முடியும். இதற்கு வெளியிடப்பட்ட பத்திரிகை சாட்சியமளிக்கிறது எங்களுக்கு. தேசிய மருத்துவ நூலகம் 2015 என்ற தலைப்பில் சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம்.

"மிகவும் மகிழ்ச்சியாக" இருப்பதாகக் கூறும் குழுக்கள் இறக்கும் அபாயம் மிகக் குறைவு என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை "மிகவும் மகிழ்ச்சியான" குழுவை விட 6% குறைவாகவும், "மகிழ்ச்சியற்ற" குழுவை விட 14% குறைவாகவும் இருந்தது.

அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​முதியவர்கள் பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள். இது, நேரடியாகவும், மறைமுகமாகவும், உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை சுறுசுறுப்பாக இருப்பதோடு, சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. மூத்தவர்கள் கூட ஒரு வேடிக்கையான நாள்.

வாழ்க்கையை ரசிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வயதானவர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

வயதானவர்கள் உடல் மற்றும் மனநல நிலைமைகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். இதைச் செயல்படுத்த, முதியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை முன்னெடுக்க உதவும் சில வழிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் வசதியான உடனடி சூழலைக் கொண்டிருங்கள்

கோவிட் -19 தொற்றுநோய்க்கு இடையிலான நிலைமை அனைவருக்கும் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். தற்போது, ​​வயதானவர்கள் மூளை வேலைக்குத் தூண்டுவதற்காக பல்வேறு பிடித்த நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து மேற்கொள்வது முக்கியம். தோட்டக்கலை தொடங்குவது, நடைபயிற்சி மூலம் மிதமான உடற்பயிற்சி, ஓவியம் போன்ற சில செயல்களை வீட்டிலேயே செலவிடலாம்.

உண்மையில், ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருப்பது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வயதானவர்கள் பராமரிக்க எளிதான பூனைகள் அல்லது கேனரிகளை வைத்திருக்க முடியும். கூடுதலாக, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள ஒரு இனிமையான மற்றும் வசதியான சூழல் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது என்பது நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. இது உண்மையில் எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும், ஆனால் வயதானவர்களுக்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் சீரான உணவை உட்கொள்வது என்று பொருள். அதிகாரப்பூர்வ யு.எஸ் வலைத்தளத்திலிருந்து புகாரளித்தல் சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை, உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

• முழு கோதுமை ரொட்டி, அடர் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை) மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்.
• வறுத்த உணவுகளை குறைத்தல் அல்லது தவிர்ப்பது. கிரில்லிங், ஸ்டீமிங் அல்லது கொதித்தல் மூலம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வலுவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின் டி, ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள், கால்சியம் மற்றும் புரதம் போன்ற முழுமையான உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட பாலைத் தேர்வுசெய்க - குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், அதாவது மோர் புரதம்.
• உடலில் நீர் நிலைகளை எப்போதும் பராமரிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு சுகாதார நன்மைகள்:

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது,
• பசியை அதிகரிக்கும்
• இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல்
• உடற்பயிற்சி, வலிமை மற்றும் உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்துடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் படிப்படியாக சிரமம் அளவை அதிகரிக்கவும்.

ஆஸ்திரேலிய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய மூத்தவர்களை ஊக்குவிக்கின்றன. 30 நிமிடங்களுக்கு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜாகிங் போன்ற வயதானவர்களால் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள்.

வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் வடிவத்தில் இருக்கும். சத்தான உணவு உட்கொள்ளல், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆகியவை முக்கிய சாவி. ஒரு பொருத்தமான உடல் நிலை ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பல்வேறு உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கும்.

எக்ஸ்