முதிஹ் உண்ணாவிரதம் வெள்ளை அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இது உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?

இந்தோனேசியாவில் முதி நோன்பு பெரும்பாலும் மத சடங்குகளின் பின்னணியில் செய்யப்படுகிறது. ரமலான் நோன்பு மாதத்தைப் போலன்றி, இந்த நோன்பு அடிப்படையில் சில உணவுகளின் கட்டுப்பாடாகும். நீங்கள் முதி நோன்பு நோற்கும்போது, ​​பகலில் சாப்பிடலாம், குடிக்கலாம். பின்னர், வெள்ளை உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன? ஏதேனும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளதா?

முதி நோன்பு என்றால் என்ன?

முதிஹ் நோன்பு என்பது "டயட்" இன் கொள்கையாகும், இது ஒரு நபர் வெற்று அரிசி மற்றும் வெற்று நீரை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. வழக்கமாக இந்த விரதம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படுகிறது மற்றும் மாறுபடும். சில 3 நாட்கள் முதல் 40 நாட்கள் வரை இருக்கும், இது நோன்பின் நோக்கம் மற்றும் நோக்கத்தைப் பொறுத்து இருக்கும்.

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, நீங்கள் செய்யும் வெள்ளை விரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான விதிகளுக்கு சமம். இருப்பினும், இந்த வகை உண்ணாவிரதம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

ஆரோக்கியத்திற்காக முதி நோன்பின் நன்மைகள்

முதிஹ் உண்ணாவிரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு ஒப்பாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு உடலின் முக்கிய எரிபொருளான மூலத்தையும் வழங்கும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், வெள்ளை உண்ணாவிரதம் குறுகிய காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு விரைவான சக்தியை உருவாக்க முடியும்.

சில உணவுக் கலைஞர்கள் சில சமயங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கின்றனர். உடலில் ஏற்படும் விளைவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைப் பொறுத்தது. இந்த முட்டியின் வேகத்தில், நீங்கள் வெள்ளை அரிசியை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள், வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரம்ப முயற்சியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டினர். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சராசரியாக பாதுகாப்பானது.

வெள்ளை உண்ணாவிரதத்தால் ஏதேனும் உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளதா?

தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னல் 2002 இல் வெளியிட்ட மெக்ஸிகோவில் இரண்டு ஆய்வுகள், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் கணைய புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், அது உடல் பருமன் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாயோ கிளினிக் நடத்திய மற்றொரு ஆய்வில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவு உங்கள் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 70-89 வயதுடைய 1,230 பேரில் ஒரு வருடத்திற்கு உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கவனித்த பின்னர் இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கப்பட்டன.

ஒரு முதி விரதம் செய்ய ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி இங்கே

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உயர் கார்ப் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் இன்னும் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால் வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது நல்லது, இதனால் உங்கள் உடல் அதன் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உகந்ததாக பூர்த்தி செய்ய முடியும். முதிஹ் நோன்பு எப்போதாவது செய்ய ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஆனால் இது ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து வரும் நோய்களுக்கு உங்கள் உடல் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகும். "உண்ணாவிரதம்" முடிந்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். இதனால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடலின் உடற்தகுதி பராமரிக்கப்பட்டு அதன் ஊட்டச்சத்து கூட பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

எக்ஸ்