உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: விடியற்காலையில் அல்லது நோன்பை முறித்துக் கொள்ளலாமா?

விடியற்காலையில் அல்லது நோன்பை முறித்துக் கொண்டாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின்கள் எடுக்க சரியான நேரம் குறித்து பலர் இன்னும் குழப்பத்தில் உள்ளனர். ரமழான் மாதத்தில் வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு சில பரிந்துரைகளும் விதிகளும் உள்ளதா?

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலுக்கு வைட்டமின்கள் ஏன் குடிக்க வேண்டும்?

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின்கள் குடிப்பது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக கருதப்படுகிறது. எல்லா வைட்டமின்களும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் வேலை செய்யாது. எனவே, நீங்கள் விதிகளை அறிந்திருந்தால் மற்றும் வைட்டமின்களை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக குறைந்த உணவு நேரத்துடன் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது.

வைட்டமின்கள் வகைகள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள சரியான நேரம் ஆகியவற்றை அறிய பின்வரும் வழிகாட்டி:

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், உண்ணாவிரதத்தை உடைத்த பிறகு சிறப்பாக உட்கொள்ளும்

முன்னதாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய இரண்டு பொதுவான வகை வைட்டமின்கள் இருந்தன. நல்லது, கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வகைகளான வைட்டமின்கள் அல்லது சுகாதாரப் பொருட்களுக்கு, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்தபின் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.

வேகமான அல்லது இரவு உணவை உடைக்கும்போது கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உட்கொள்ள உகந்த நேரம்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், உடலில் உள்ள உணவில் இருந்து கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நம் உடலில் கரைந்துவிடும். பின்னர், வைட்டமின் உள்ளடக்கம் அந்தந்த செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

இரவில் உட்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை அடங்கும்.

நம் உடலில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்போது, ​​இந்த வைட்டமின்கள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இந்த வைட்டமின்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது செயல்பாடுகளை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் எண்ணெய்களைக் கொண்ட உணவுகளுடன் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், விடியற்காலையில் சிறப்பாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களுக்கு, விடியற்காலையில் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அல்லது சுஹூர் சாப்பிட்ட 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதை உண்ணலாம். வயிறு இன்னும் காலியாக இருக்கும்போது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் சிறந்த உறிஞ்சும் நேரமே இதற்குக் காரணம்.

நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பொதுவாக தினசரி பானங்கள் மற்றும் உணவு மூலம் உடலால் எளிதில் ஜீரணமாகும். எடுத்துக்காட்டுகளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி மற்றும் ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) ஆகியவை நீரில் கரையக்கூடியவை.

உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை, உடலில் இன்னும் நிலைத்திருக்கும் சிறுநீரை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாக வைட்டமின்களை சேமிக்காததால், அவை காலப்போக்கில் சிறுநீருடன் வெளியேறும்.

இந்த வகை வைட்டமினுக்கு, உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க விடியற்காலையில் அதை உட்கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆற்றலையும் செயல்பாடுகளையும் அதிகரிக்கிறது. பி -2, பி -6 மற்றும் பி -12 ஆகியவை பொதுவாக உட்கொள்ளும் பி வைட்டமின்களில் சில. பி வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் அன்றாட மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின்கள் குடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• வைட்டமின்கள் எடுக்கும்போது மக்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் குமட்டல், லேசான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றில் அச om கரியம் போன்றவை. அச om கரியத்தை குறைக்கவும், பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவுவதற்காக, பெரும்பாலான வைட்டமின் உற்பத்தியாளர்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• சிலர் வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொண்டு சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வார்ஃபரின் மூலம் வைட்டமின் கே எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் உடலுக்கு பாதகமான எதிர்வினை இருக்கும்.
• வைட்டமின் மருந்து உற்பத்தியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் நீங்கள் என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரை மீண்டும் அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. மேலும், உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடலின் உயிரியல் செயல்பாடு வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே சில வைட்டமின்களை எடுக்க உங்களுக்கு ஒரு சரிசெய்தல் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்படலாம்.

எக்ஸ்