உங்கள் உணவுப் பகுதியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை கொழுக்க முடியுமா?

உடலை கொழுக்க வைப்பதில் முக்கிய கொள்கை உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். அப்படியிருந்தும், உங்கள் உடலை கொழுக்க வைப்பதில் உங்கள் வெற்றியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள், பகுதிகள் எவ்வளவு பெரியவை? நீங்கள் சரியான வகை உணவை சாப்பிட்டீர்களா? எனவே தவறாக கருதக்கூடாது, போகலாம், பின்வரும் பகுதிகள் மூலம் எடை அதிகரிக்க ரகசியத்தைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லையா?

அதிக உணவை உட்கொள்வது தானாக உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

மரபணு காரணிகள்
காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள்
உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய வாழ்க்கை முறை அல்லது வேலையைக் கொண்டிருங்கள்
அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்
அதிக உடற்பயிற்சி
தினசரி கலோரி தேவைகளை தவறாகக் கணக்கிடுகிறது (அவை இருக்க வேண்டியதை விட குறைவாக இருப்பது)
தசை வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தடுக்கும் ஒரு சுகாதார நிலை உள்ளது

எனவே, எடை அதிகரிக்க சரியான பகுதி எது?

வாரத்திற்கு 500 கிராம் எடையைப் பெற, உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவை 2000 கலோரிகளாக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய தேவை ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள்.

உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானித்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.

1. பெரிய உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிற்றுண்டையும் சேர்க்கவும்

உங்கள் உணவின் பகுதியை கடுமையாக அதிகரிப்பது சுமையாக உணரக்கூடும். ஆனால், கலோரி அடர்த்தியான சிற்றுண்டியை தயாரிப்பதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வேலை செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களுடன் தயிர்
வெண்ணெய்
எடமாம் பீன்ஸ்
சீஸ் மற்றும் பெர்ரி
பட்டாசு முழு தானியமும் வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

கலோரி அடர்த்தியான தின்பண்டங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளில் மற்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வறுத்த அல்லது வறுத்த உணவுகள் போன்ற மோசமான கொழுப்புகளிலிருந்து கலோரிகள் வரும் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு.

2. உணவின் பகுதியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள்

நீங்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ண முடிந்தால், உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் அதிகரிக்க தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பசி இருந்தால், உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மாற்றவும். மறக்காதீர்கள், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிற்றில் அதிக இடம் இருக்கும்.

3. உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இவை மூன்றுமே உயர்தர உணவு மூலங்களிலிருந்து வந்தவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம், ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழுப்பு அரிசி. சால்மன், கொட்டைகள் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து புரதத்தைப் பெறலாம். முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறலாம்.

4. அதிகரித்த உணவுப் பகுதிகளுடன் உடலை சரிசெய்தல்

உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே:

கவனச்சிதறலின் ஒரு பங்கை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாக தயார் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நினைவூட்டலை உருவாக்கவும்
கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வாய்வு போன்ற பெரிய உணவின் விளைவுகளுக்கு தயாராகிறது
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற புரத உணவுகளில் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது போல, எடை அதிகரிப்பதற்கும் பொறுமை தேவை. இந்த செயல்முறை மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஆகலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு வலுவான அர்ப்பணிப்பு நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் சிறந்த எடையை அடைய உதவும்.