ஏரோபிக் Vs காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு முக்கியமான பழக்கம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பல வகையான புற்றுநோய்கள், தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரித்தல், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனநிலையை பராமரித்தல், மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைத்தல் மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குதல்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் காற்றில்லா இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? இருவருக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரே மாதிரியான நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள் உண்டா?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

இதுவரை பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரிந்த ஏரோபிக் விளையாட்டு என்பது வீட்டுக்குள் நடத்தப்படும் விளையாட்டு, ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்வது அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல். ஆனால் உண்மையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நிறைய பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்திலும் நீண்ட காலத்திலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை உருவாக்கும். நாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடலின் பெரும்பகுதி கிளைகோஜன் அல்லது தசை சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றல் உருவாக்கத்திற்கான அடிப்படை பொருட்களாக பயன்படுத்துகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கும் நல்லது. எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம், மேலும் சீரழிவு நோய்களின் பல்வேறு அபாயங்களையும் குறைக்கலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சுவாசத்தை சிரமப்படுத்தாமல், செய்ய வசதியான ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒவ்வொரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் வெவ்வேறு கால அளவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இது ஒரு வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

காற்றில்லா நிலையில், ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதில்லை. உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சில தசை பாகங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய எரிபொருள் தசைகள் அல்லது கிளைகோஜனில் உள்ள சர்க்கரை ஆகும். கிளைகோஜன் பயன்படுத்தப்பட்ட சுமார் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்துவிடும்.

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கும், இது கிளைக்கோஜனை ஆற்றலுக்காக எரிப்பதன் விளைவாகும். உடலில் போதுமான அளவு உள்ள லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் பிடிப்புகள் மற்றும் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், உடல் செயலிழப்பைத் தவிர்க்க குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த காற்றில்லா உடற்பயிற்சி உடல் எடையை பராமரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் செயல்படுகிறது. உண்மையில், உடலில் அதிக தசை வெகுஜன இருந்தால் உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும், எனவே காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஒருமுறை 12 முதல் 20 முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் லேசான எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். மற்றொரு வகை காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இயங்குகிறது ஸ்பிரிண்ட் ஏனென்றால் அதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதைச் செய்தபின் சோர்வு ஏற்படுகிறது.

பிறகு, நான் எந்த விளையாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்கள் மற்றும் இலக்குகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், முதலில் ஏரோபிக் வகை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் மெதுவாக எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இது கிடைக்கும். இதற்கிடையில், அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.

எக்ஸ்