ஒரு நாளில் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி காலம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிலர் உடற்பயிற்சியில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர்கள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை தொடர்ச்சியான வலிமை பயிற்சியில் செலவிட தயாராக உள்ளனர். தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக உற்சாகம் இருப்பது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால் சரியா? உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாத வகையில் ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச காலம் என்ன?

ஒரு நாளில் உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச காலம்

வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

ஒரு நபர் ஒரு நாளில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச காலம் என்ன என்பது ஒவ்வொரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையின் வலிமையைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, இது அவர் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

வலுவான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் போதுமான ஆற்றல் இல்லாமல், ஒருவர் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

இருப்பினும், இது உடலில் உள்ள சக்தியைக் குறைக்கும் வரை அல்லது அதை வெளியேற்றும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஃபிட்டர் மற்றும் வலிமையைப் பெறுவதற்கு பதிலாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

ஒரு நாளில் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் திறன் மற்றும் நபரின் உடல்நிலை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உலகின் பல்வேறு சுகாதார அமைப்புகளால் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி காலத்திற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

மாயோ கிளினிக் அறிவித்தபடி, ஒவ்வொரு வயதுவந்தோரும் வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் வரை உடல் எடையை இயக்குவது மற்றும் தூக்குவது போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் எப்போதும் ஒரு நீண்ட கால அமர்வில் செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 21 முதல் 30 நிமிடங்களாக பிரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த வழி மிகவும் குறைவான சுமை. மிக நீண்டதாக இல்லாத உடற்பயிற்சி காலத்துடன், நீங்கள் இன்னும் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

மேலும், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்து அதை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு சரிசெய்யலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஓட நீங்கள் சோம்பலாக இருந்தால், வாரத்தில் மூன்று முறை நீந்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20-25 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி எப்போது?

உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது தவிர, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் பலன்களை உணருபவர்களுக்கு, கால அளவை அதிகரிக்க உந்துதல் இருப்பதாக அவர்கள் உணரலாம். எப்போதாவது அல்ல, அவர்களில் பலர் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் செய்கிறார்கள்.

உண்மையில் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி காலம் இல்லை, இது உடற்பயிற்சி அதிகமாக செய்யப்பட்டுள்ளதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு திட்டவட்டமான அளவுகோலாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வது சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களைத் தவிர சாதாரண மக்களுக்கு அல்ல.

ஒன்று நிச்சயம், உடற்பயிற்சி அதிகமாக இருக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் உடல் இனி வலுவாக இல்லாதபோது நல்லதல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களைத் தள்ளிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அதிகப்படியான அறிகுறிகள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணர் ஜெசிகா ஸ்பென்ட்லோவ், நீங்கள் செய்யும் உடல் உடற்பயிற்சி உடலின் வரம்புகளை மீறிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன என்றார்.

சோர்வு, நீரிழப்பு, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தூக்கமின்மை, தசைப்பிடிப்பு, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளாகும்.

ஏனென்றால், உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலின் அளவோடு ஒப்பிடும்போது செலவிடப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

உடலின் வேதியியல் எதிர்விளைவுகளில், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் காலம் கிளைக்கோஜனின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பதன் மூலம் விவரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி தொடங்கியபோது உடல் இனி சக்திவாய்ந்ததாக இருக்காது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் கால அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் அதிகபட்ச வரம்பை மீற வேண்டாம்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு முழு நாளுக்கு அதிக தீவிரத்தில் செய்யப்படுவது பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது: