எது உங்களை மெல்லிய, குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்க விளையாட்டாக மாற்ற முடியும்?

குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்கம் ஆகிய சொற்கள் உயர் மற்றும் குறைந்த தீவிரத்திலிருந்து வேறுபடுகின்றன (அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம்) நீங்கள் அநேகமாக கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்கம் ஆகிய சொற்கள் விளையாட்டுத் துறையில் ஆராய்ச்சியாளர்களால் செய்யப்பட்ட வகைப்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மூட்டுகளில் அவற்றின் தாக்கத்தால் விளையாட்டு வேறுபடுகிறது. சரி, ஆனால் அந்த வேறுபாட்டிலிருந்து எடை இழக்க எது சிறந்தது, இல்லையா? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

குறைந்த தாக்க விளையாட்டு என்பது விளையாட்டு ஆகும், இதில் உடற்பயிற்சி அமர்வு முழுவதும் கால்கள் அல்லது ஒரு அடி இருவரின் இயக்கம் இன்னும் தரையில் உள்ளது. உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி பொதுவாக விளையாட்டுகளில் ஆரம்பிக்கிறவர்கள், அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும்வர்கள் அல்லது நரம்பு அல்லது எலும்பு காயம் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் இது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

குறைந்த தாக்க விளையாட்டு என்பது அதிக தாக்க விளையாட்டுகளை விட குறைந்த தீவிரத்தை குறிக்காது. குறைந்த தாக்கம் நிறைய கொழுப்பை எரிக்காது என்பது அல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமையை மட்டுமே வைக்கிறது, ஆனால் அதற்கு ஆற்றல் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

அதிக தாக்க விளையாட்டு என்றால் என்ன?

உயர் தாக்க விளையாட்டுகளில் ஜம்பிங் போன்ற முட்டாள் இயக்கங்கள் அடங்கும். உங்கள் கால்கள் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ தாக்காத நேரங்கள் இருந்தால் அது உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு, ஸ்கிப்பிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் இரு கால்களும் குதிக்க வேண்டிய பிற பயிற்சிகள். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்புக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியில் இடைநிறுத்தங்கள் அல்லது வேறுபாடுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால் அதிக தாக்க உடற்பயிற்சி பொருத்தமானதல்ல.

அதிக தாக்க விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகின்றன. ஏனெனில், இதயம் இரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்யும், இதனால் கலோரிகளை எரிப்பது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த வகை உடற்பயிற்சி பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த விளையாட்டில் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் எளிதானவை. உதாரணமாக, வேகமாக ஓடுவது உங்கள் கால்களில் உங்கள் எடையை விட 2.5 மடங்கு அதிகரிக்கும், இது உங்கள் உடலில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும். இதனால்தான் இந்த வகை உடற்பயிற்சி கால் பிரச்சினைகள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறைந்த வசதியாக இருக்கும்.

குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் உயர் தாக்க விளையாட்டுகளுக்கு உண்டு. உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2015 ஆம் ஆண்டில் விஞ்ஞான இதழான SPIRIT இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்த ஒரு குழுவை அதிக தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்த குழுவுடன் ஒப்பிடுகிறது. இரண்டு குழுக்களில், குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை விட கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைப்பதில் அதிக தாக்க விளையாட்டு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

எனவே குறைந்த தாக்கம் அல்லது அதிக தாக்க விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டுமா?

இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகமாகக் குறைக்கக்கூடும் என்றாலும், அதிக தாக்க உடற்பயிற்சிக்கு சில கருத்தாய்வு தேவைப்படுகிறது. காரணம், இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது எளிதில் ஏற்படக்கூடிய பல ஆபத்துகள் உள்ளன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது இரண்டையும் இணைக்கவும்.

நீங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், உங்களிடம் உள்ள அனைத்து தயார்நிலையுடனும் நீங்கள் நிச்சயமாக முடியும். ஆனால் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை பாதிக்கும் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் அதிக தாக்க வகைகளை மட்டுமல்ல நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாதது தீவிரம்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதாக அர்த்தமல்ல. குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்படுமானால், இது கலோரி எரியலை அதிகமாக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு அதிக வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது. பைக்கில் சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கும்போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

உங்களில் ஆரம்ப, பருமனான மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறைந்த தாக்க விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கலாம், நீங்கள் எடையும் இழப்பீர்கள்.

எக்ஸ்