முகமூடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி?

COVID-19 தொற்றுநோயை எதிர்கொள்வதில் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு வழி உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். இருப்பினும், வெளிப்புற விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் ஆச்சரியப்படலாம், முகமூடி அணிந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

முகமூடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது, இருக்கும் வரை …

பல ஊடகங்களின் தகவல்களின்படி, சீனாவில் மூன்று மாணவர்கள் முகமூடி அணிந்து விளையாட்டு விளையாடி இறந்தனர். உடற்பயிற்சி உட்பட வெளியில் பயணம் செய்யும் போது முகமூடி அணிவது கட்டாயமாகும் என்று கருதி இந்த செய்தி பொதுமக்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

மகளிர் கால்பந்து தேசிய அணியுடன் பணியாற்றிய பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆண்டி ஃபாதிலாவின் கூற்றுப்படி, முகமூடியைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு 100 சதவீதம் இல்லை என்றாலும் மிகவும் பாதுகாப்பானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

முகமூடிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் ஆரம்பத்தில் இருப்பவர்களிடமே உள்ளது. பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட கட்டுரைகளிலிருந்து அறிக்கை மூச்சு விடு, ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இரண்டு உறுப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதாவது இதயம் மற்றும் நுரையீரல்.

நுரையீரல் ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதற்கும் ஆக்ஸிஜனை உடலில் கொண்டு செல்கிறது. பின்னர், உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளுக்கு இதயம் ஆக்ஸிஜனை செலுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன, அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்கின்றன. இதற்கிடையில், விளையாட்டுகளின் போது முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தடுக்கும் மற்றும் நுழையும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.

இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் திறன் குறைந்து, ஆக்சிஜன் போதுமான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாததால் உடல் விரைவாக சோர்வடைகிறது. மேலும், நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அச om கரியம் உணர்வு மிகவும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கீழே உள்ள சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

• லேசான தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது
• உடலின் சில பாகங்கள் உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கின்றன

இந்த மூன்று அறிகுறிகளும் உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை இழக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே தொடர உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்களுக்கு, முகமூடிகளின் பயன்பாடு அவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. விளையாட்டுகளில் தொடங்கும் நபர்களுடன் இது வேறுபட்டது, ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் தயாராக இல்லை.

முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு குறிப்புகள்

COVID-19 பரவுவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாக, முகமூடிகள் தேவைப்படுவதால் வெளிப்பாடு ஆபத்து தேவைப்படுகிறது துளி (உமிழ்நீர் தெறித்தல்) வைரஸால் மாசுபடும். இருப்பினும், முகமூடி அணிவது சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு.

எனவே, முகமூடியை அணிந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வைரஸ் பரவாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. அதிக தடிமனாக இல்லாத முகமூடியை அணியுங்கள்

முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் தடிமனாக இல்லாத ஒரு வகை முகமூடியை அணிந்தால் உண்மையில் மிகவும் பாதுகாப்பானது. N95 முகமூடிகள், அறுவை சிகிச்சை முகமூடிகள் முதல் துணி முகமூடிகள் வரை சந்தையில் நிறைய வகையான முகமூடிகள் கிடைக்கின்றன.

N95 முகமூடிகள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை முகமூடிகள் சிறந்த துகள்களின் நுழைவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க அணிய போதுமான அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த வகை மாஸ்க் மாறுபாடு உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது.

"இரண்டு முகமூடிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​துணி முகமூடிகளால் நேர்த்தியான துகள்களை வடிகட்ட முடியாது. இருப்பினும், துணி முகமூடிகள் விளையாட்டின் போது பயன்படுத்த மிகவும் பாதுகாப்பானவை, "என்று ஆண்டி ஃபதில்லா கூறினார்.

2. ஆபத்து அறிகுறிகளில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்

அதிக தடிமனாக இல்லாத முகமூடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் நிலைக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால் முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியும் செய்யலாம். மேம்பட்ட தொழில்நுட்பத்தின் இந்த சகாப்தத்தில், உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் காண்பதை எளிதாக்கும் பல வழிகள் ஏற்கனவே உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசியில் நிறுவப்பட்ட பயன்பாடு வழியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் காணலாம். உண்மையில், இப்போது உங்கள் சுவாசம் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும் கருவிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சுவாசத்தின் கர்ஜனை நிமிடத்திற்கு 12 தடவைகளுக்கு மேல் ஏற்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை இழக்கத் தொடங்குகிறது.

அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த திறனின் அளவை நீங்கள் அறிவீர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

3. உடற்பயிற்சியின் போது சமூக விலகல்

ஓட்டம், ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளின் போது முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துவதும் அவசியம் சமூக விலகல் வெளியே இருக்கும் போது.

"உண்மையில், COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிக முக்கியமான விஷயம் சமூக விலகல் நிறைய பேரை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி செய்யாததன் மூலம், ”திலா கூறினார், தற்போது தாய்லாந்தில் தனது முதுகலை பட்டப்படிப்பை முடித்து வருகிறார்.

சிங்கப்பூர் போன்ற சில நாடுகள் கடுமையான வெளிப்புற விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது முகமூடிகளை அகற்ற மக்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அல்லது விஷயங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது அதை மீண்டும் வைக்க வேண்டும்.

4. லேசான உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்குதல்

முன்பு விளக்கியது போல, முகமூடியைப் பயன்படுத்தும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும் நபர்கள் போதுமான அளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இந்த நிலை நிச்சயமாக விளையாட்டுகளில் தொடங்குபவர்களுக்கு சமமானதல்ல.

வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் முகமூடியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், முதலில் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. இந்த ஒளி உடற்பயிற்சி இயக்கம் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் ஆர்வலர் குறுகிய தூரம் ஓடத் தொடங்கலாம்.

இந்தோனேசியாவின் காலநிலைக்கு ஏற்ற விளையாட்டு வகைகள், குறிப்பாக முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அனைவருக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதே உடற்பயிற்சியின் கொள்கை.

எனவே, செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை மிகவும் கனமாக இருக்க தேவையில்லை, ஆனால் ஒளியிலிருந்து லேசானது வரை தொடங்குகிறது. முகமூடியின் பயன்பாடு உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால் உடல் மிகவும் சோர்வடையாதது இது.

முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்ய யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை?

முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும். இந்த நிலை நிச்சயமாக சிலருக்கு மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே முகமூடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது.

• ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களின் வரலாறு வேண்டும்
• அவரது உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டியிருப்பதால் தான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினேன்
• முதியவர்கள்

பிரச்சனை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது யாராவது தன்னை முகமூடி அணியும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், அது ஹைபோக்ஸியா போன்ற சுவாச பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் ஹைபோக்சிக் (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) மற்றும் தொடர்ந்து தன்னை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தினால், சுவாசக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, சுவாச நோய்களின் வரலாறு உள்ள உங்களில், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலின் நிலை உங்களுக்குத் தெரியும்.

முகமூடியைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மிகவும் பாதுகாப்பானது, உங்கள் சொந்த நிலையை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் வரை, உங்கள் உடல் அச .கரியமாக உணரும்போது உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.