உடல் எடையை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைக்க உதவ முடியும் என்று அடிக்கடி கூறப்படும் ஒரு வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உண்மையில், பல வகையான செயல்பாடுகள் உள்ளன, இதன் மூலம் எந்த விளையாட்டு அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை மக்கள் தீர்மானிக்க முடியும். ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்த முடியும் என்பது உண்மையா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இது உண்மையில் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான வேலையாக இருக்கலாம். அர்ப்பணிப்பின் அவசியத்தைத் தவிர, அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் சீராகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை மட்டும் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் பழக வேண்டும்.

ஏன்? ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தால், நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்க நேரிடும்.

உண்மையில், உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உங்கள் அன்றாட கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது இழக்கப்படும் வெகுஜனத்தின் கால் பகுதி தசை வெகுஜனமாகும். உண்மையில், கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தசைகள் அதிகம் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் நிறைய தசை வெகுஜனத்தை இழந்தால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை குறைகிறது, இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது.

ஆகையால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு இழந்த தசை வெகுஜனத்தின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டுமா?

உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சியை விட ஒரே நேரத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது.

இது தான், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்கும். இதனால், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அது மீண்டும் எளிதாக பெறாது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 4 விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்யலாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவறாமல் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

1. கால்நடையாக

எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய மிகவும் எளிதானது. நடைபயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் ஆடைகளும் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க உங்களை நீங்கள் குறிவைக்கலாம். இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுவீர்கள். இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் நடந்து செல்லும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் அதிக கலோரிகள் வீணாகிவிடும்.

2. ஜாகிங்

மட்டுமல்லஜாகிங்,ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஓடுவது ஒரு விளையாட்டாக இருக்கலாம். இந்த விளையாட்டு மிகவும் எளிதானது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம். உண்மையில், நீங்கள் திறந்தவெளிகளில் இயங்கப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் மேலே இயக்கலாம்டிரெட்மில்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்யலாம். தொடங்க, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் ஜாகிங் அல்லது 20-30 நிமிடங்கள் இயங்கும். நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நேரத்தின் நீளம் நிச்சயம் அதிகரிக்கும்.

3. யோகா

ஆதாரம்: பாடங்கள்

யோகா பொதுவாக ஒன்றாக செய்யப்படுகிறது என்றாலும், இந்த பயிற்சியை தனியாகவும் செய்யலாம். குறிப்பாக இப்போது இணையத்தில் யோகா கற்பிக்கக்கூடிய பல வீடியோக்கள் உள்ளன நிகழ்நிலை,எனவே பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் அதைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, எனவே நீங்கள் உங்கள் மீதும் உங்கள் உணர்வுகளின் மீதும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை. டயட் செய்யும் போது உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உதவுவதற்கும் இது நல்லது.

4. நீச்சல்

எடை இழப்புக்கு இந்த ஒரு விளையாட்டு ஒரு வேடிக்கையான மாற்றாகும். மேலும், உங்களிடம் ஒரு தனியார் நீச்சல் குளம் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு உங்களில் காயங்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சரியான தேர்வாகும்.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி, 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிடங்களுக்கு பேக் ஸ்ட்ரோக் செய்தால் 298 கலோரிகளையும், 30 நிமிடங்களுக்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து 372 கலோரிகளையும், ஒரே நேரத்தில் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் செய்தால் 409 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும்.

எக்ஸ்