3 உண்ணாவிரதத்தின் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வயதானவர்களுக்கு தயாரிப்பு

உண்ணாவிரதம் முதியவர்கள் உட்பட சுகாதார நலன்களை வழங்கும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்படுவது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். உடல் குளுக்கோஸை விட கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு ரமலான் நோன்பு என்பது ஒரு சவாலாக இருக்கக்கூடும், எனவே தயாரிப்பு தேவை. திறந்த பின் மற்றும் விடியற்காலையில் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது ஒரு வழி. வயதானவர்கள் மென்மையான உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிக்க பல்வேறு காரணிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

முதியோரின் உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலையை இளையவர்களுடன் ஒப்பிட முடியாது. எனவே, திறப்பு மற்றும் சஹூர் நேரத்தில் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

வயதானவர்களுக்கு செய்ய வேண்டிய விரைவான ஏற்பாடுகள் என்ன?

சுகாதார நிலைமைகளை கருத்தில் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வயதானவர்களும் உண்ணாவிரதத்தின் போது தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் இங்கே:

பலவகையான உணவு ஆதாரங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

உட்கொள்ளும் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, மேலும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் பெற வாய்ப்புள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் போது வயதானவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டியதன் அவசியத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, திரவங்கள் உட்பட எந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலும் பெறாமல் நாள் முழுவதும் செலவிடப்படுகிறது.

அதற்காக, சீரான பகுதியுடன் உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இது போன்ற சில உதவிக்குறிப்புகள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை அதிகரிக்கவும். வைட்டமின்கள் பி 6, பி 12, டி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு சாதாரணமாக வேலை செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது.
ரொட்டி அல்லது ஓட்மீல் போன்ற முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது. ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இது வயதானவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக நீரிழிவு நோய்.
மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற இறைச்சியைத் தவிர வேறு புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க (எடுத்துக்காட்டு: சோயாபீன்ஸ்). இறைச்சியானது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக இருந்தாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பு போன்ற பல வகையான நோய்களைத் தடுக்க வயதானவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
தேவைப்பட்டால் கூடுதல் சேர்க்கவும். முதியோரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெரும்பாலும் உணவு மட்டும் போதாது. இந்த காரணத்திற்காக, வயதானவர்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க கூடுதல் அல்லது உணவு மாற்றுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கேள்விக்குரிய துணை பால் இருக்கலாம். புரதத்தின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், பால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கால்சியம், வைட்டமின்கள் டி, ஈ, பி 6 மற்றும் பி 12 உள்ளிட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது வயதானவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது போன்ற பிற நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகவும் இருக்கலாம்.

உணவின் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை சமிக்ஞை அனுப்ப உங்கள் உடலுக்கு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே, இப்தாரின் போது அதிகமாக உண்ணாதீர்கள் (நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்).

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் விரைவில் குறையும். இருப்பினும், முதியவர்கள் உட்பட இந்த சேவையைச் செய்யும் அனைவருக்கும் உண்ணாவிரத காலம் முடிந்த பின்னரே குடிக்க முடியும்.

ஆகையால், நீங்கள் தாகத்தை உணராவிட்டாலும், உடைக்கும் நேரத்திலும், ஆளும் நேரத்திற்கு முன்பும் அதிக திரவங்களை குடிப்பது நல்லது. படுக்கைக்கு சற்று முன்பு வரை வேகமாகவும் அவ்வப்போது உடைக்கவும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ்கள் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நீங்கள் பின்பற்றலாம், அதாவது விடியற்காலையில் எழுந்த பிறகு ஒரு கண்ணாடி, சஹூருக்குப் பிறகு, வேகமாக உடைந்து, மாலை தொழுகைக்குப் பிறகு, இஷாக்கள் மற்றும் தாராவி, இரவு உணவுக்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் .

காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலை விரைவாக திரவங்களை இழக்கச் செய்யும். கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்படுத்துவதில் சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் இருந்தால், எப்படி, எப்போது, எந்த வகையான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முந்தைய நாள் இரவு நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தயார் செய்யாவிட்டால் உண்ணாவிரதம் உங்களை எளிதில் நீரிழக்கும்.

2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விஞ்ஞான கட்டுரையில், வயதானவர்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிப்பதால் உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் பல்வேறு சுழற்சிகளைப் பராமரித்தல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுப்பதில் நீர் நிச்சயமாக சிறந்த தேர்வாகும். கூடுதலாக, பழச்சாறுகள் போன்ற பிற பானங்களும் நல்லவை, அதே போல் வைட்டமின்கள் மூலமாகவும் உள்ளன. மறுபுறம், காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உண்ணாவிரதத்தை நீரிழப்பை துரிதப்படுத்தும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உடல் செயல்பாடு அது தீவிரமாக நகர்கிறதா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 வயதைக் கடந்ததும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், பெரும்பாலும் இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உகந்ததை விட குறைவாக மாறும்.

வயதானவர்கள் உண்ணாவிரத மாதத்தில் உட்பட, சுறுசுறுப்பாக செல்ல தயாராக இருப்பதால், ஊக்கமும் ஆதரவும் வழங்குவதில் நெருங்கிய மக்கள் விளையாடுகிறார்கள்.

நேரத்தை மிஞ்சுவது விளையாட்டுகளின் போது பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், தொடக்க நேரத்தை சாதகமாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சஹூர் ஆகியவை வெளியேறுவதற்கான வழி.

சிலர் நீண்ட நேரம் தாமதமாக இருப்பதால் நோன்பை முறித்தபின் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம். அதிக கனமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வளாகத்தை சுற்றி நடப்பது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக யோகா, சுத்தம் செய்தல், வீட்டைச் சுத்தப்படுத்துதல் போன்றவையும் போதும்.

இன்னும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் முதியவர்கள் மேலே உள்ள சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் உண்ணாவிரதம் சீராகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வயதானவர்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்தை உணவின் மூலம் மட்டுமல்லாமல், ஃபார்முலா பால் போன்ற கூடுதல் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டு குடிக்கவில்லை என்றாலும் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, மோர் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும், இதனால் உண்ணாவிரதம் மென்மையாகவும், தடையில்லாமலும் இருக்கும். குறிப்பாக வயதானவர்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு பயனுள்ள புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட பாலைத் தேர்ந்தெடுத்தால்.

சாப்பிடுவதற்கு குறைந்த நேரம் இருப்பதால், சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் மட்டுமே போதாது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த கூடுதல் உட்கொள்ளலைத் தவறவிடக்கூடாது.