மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பது நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது என்பது உண்மையா?

அதிக எடையுடன் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலாகும். எனவே, மெல்லிய உடல் ஆரோக்கியமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது நோயின் பல அபாயங்களைத் தவிர்க்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், உண்மையில் ஒரு மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பது கொழுப்பு உடலைக் கொண்டிருப்பதை விட எப்போதும் ஆரோக்கியமானதல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரியும்! பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மெல்லிய உடல் நிறைய கொழுப்பையும் சேமிக்க முடியும்

மெல்லிய உடலைக் கொண்டிருப்பவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், அதிக உற்சாகமாக இருக்க வேண்டாம். காரணம், மெல்லியதாக இருப்பது ஆரோக்கியமான நபரின் உடலுக்கு உத்தரவாதம் அல்ல. நீங்கள் எப்போதாவது MONW பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? வளர்சிதை மாற்ற பருமனான சாதாரண எடை அல்லது பொதுவாக அழைக்கப்படும் ஒல்லியான கொழுப்பு? ஒல்லியான கொழுப்பு சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் ஆனால் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கொண்டவர்கள், இது பருமனான நபர்களைப் போலவே இருக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றில்.

உங்களிடம் இருந்தால் முரண்பாடுகள் இன்னும் மோசமாக இருக்கும் ஒல்லியான கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் உள்ளது. காரணம், அதிக எடையுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்களுக்கு இரு மடங்கு இறப்பு ஆபத்து உள்ளது.

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெல்லிய மக்கள் தங்கள் தொடையில் செய்ததை விட இதயத்தையும் கல்லீரலையும் சுற்றி அதிக கொழுப்பைச் சுமந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, பெரும்பாலான மெல்லிய மக்கள் தங்களை போதுமான ஆரோக்கியமானவர்களாக கருதுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த மறந்து துரித உணவு அல்லது பிற கெட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்ட பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

மெல்லிய நபர்களை டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்க்கு ஆளாக்குவது பலரும் இதை உணரவில்லை. கூடுதலாக, மெல்லிய மக்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள், இரத்த சோகை ஆபத்து மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

கொழுப்பு உடலை வைத்திருப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல

மற்ற ஆய்வுகள் அதிக எடையுடன் இருப்பது எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து அல்ல என்று கண்டறிந்துள்ளது. காரணம் ஐரோப்பாவில் ஒரு ஆய்வில், பருமனான மக்கள் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தால் இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயால் இறப்பு விகிதம் குறைவார்கள். இந்த ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றங்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு இல்லை, அதிக கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது இரத்த அழுத்த எண்கள் இல்லை.

நல்ல ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட பருமனான மக்களுக்கு இது பொருந்தும் என்றால் இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகிறார்கள்.

எனது மெல்லிய உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வழிகளும் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றுவது.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கையைத் தரும். செய்ய எளிதான எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் தவறாமல் செய்யும்போது பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும்:

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், புரதம், நல்ல கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

2. செயலில் நகரும்

விளையாட்டு - நீச்சல், ஓட்டம், பளு தூக்குதல், ஏரோபிக்ஸ், நடைபயிற்சி, வீட்டை சுத்தம் செய்தல் போன்ற செயலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பிற விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் அவை உங்களை நகர்த்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. ஓய்வெடுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உயரக்கூடும். எனவே, நீங்கள் தியானம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக யோகா செய்யலாம் அல்லது வாசிப்பு, இசையைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய பிற விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. காரணம், நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது இது நீங்கள் பின்னர் செய்யும் செயல்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்