உணவுக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எடை மற்றும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக பல்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் விவாதத்தில் மும்முரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவர்கள் இருவருக்கும் ஒரே மாதிரியான சவால்கள் உள்ளன, அதாவது உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுவது. இருப்பினும், இரண்டும் உடலில் வெவ்வேறு வழிமுறைகள் மற்றும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியால் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்?

அதிக எடையுடன் இருப்பது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்பு என வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்திற்கு ஏற்ப அல்ல, இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்பு அல்லது உடல் பருமன் என அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடை மற்றும் உடல் வடிவம் ஆகியவை உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசையின் விகிதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசையின் விகிதத்தை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இதனால் உடலில் அதிக அளவு தசை இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் எடை அளவிலான எண்கள் முன்பை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்காது, ஏனெனில் கொழுப்பு தசையை விட குறைவான நிறை கொண்டது. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பு நிறை குறையும், ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். இதன் விளைவு இன்னும் மெல்லிய உடல் வடிவத்தில் காணப்படும், ஏனெனில் தசை கொழுப்பை விட குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்.

ஒரு உணவில் எடை எப்படி இருக்கும்?

உணவுடன், உணவு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், மிக முக்கியமான விஷயம் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகும். தொடர்ந்து செய்தால், வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து உருவாகும் ஆற்றலுடன் உடல் கலோரி தேவைகளை சரிசெய்யும். இதன் விளைவாக, குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உடல் குறைவான கொழுப்பு திசுக்களில் உணவு இருப்புக்களை சேமித்து வைக்கும், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி ஏன் இன்னும் எடை இழக்கத் தவறும்

கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கை உருவாக்குவதன் மூலம் ஆற்றல் தேவைகளை சீராக்க உடலுக்கு அதன் சொந்த வழிமுறை உள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டும் கலோரி வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திசு உருவாவதைக் குறைக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு இன்னும் நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை பயனற்றதாக மாற்றும் பிற வழிமுறைகளும் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பில் அதன் விளைவு இழக்க மிகவும் எளிதானது. ஏனென்றால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், மேலும் உடல் கலோரிகளை குறைவாக சேமிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்துடன், உடலின் தேவைகளுக்கு அதிகமாக உள்ள கலோரிகளை நாம் உட்கொள்ள முனைகிறோம், மேலும் இது உடலில் மிக அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும். இதன் விளைவாக, நிலையான இழப்பை அனுபவிக்காமல் எடை மீண்டும் கிடைத்தது. உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக உணவு கட்டுப்பாடும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

ஏன் உணவுகள் இன்னும் எடை இழக்கத் தவறிவிடும்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு உணவில் மட்டுமே செல்ல விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அளவை சீராக வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நிலையான எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் வரை இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உணவின் போது பசி ஹார்மோன் (கிரெஹ்லின்) அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவான (லெப்டின்) சாப்பிட சிக்னல்களை அனுப்பும் ஹார்மோனின் குறைவு இன்னும் பெரிய சவால். லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைப்பது கலோரி எரிவதைத் தடுக்கும், எனவே எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாகி நீண்ட நேரம் கூட ஆகும்.

எனவே, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு?

உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், அக்கா உணவு ஒரு வேகமான வழியாகும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பதை விட, தினசரி கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் கலோரி எண்ணிக்கையை குறைப்பது எளிது. இருப்பினும், சிலருக்கு, தங்கள் உணவைக் குறைப்பதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம், எனவே அவர்களின் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியை உட்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான வழியாகும்.

ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியலாளர் ஷான் எம். டால்போட், பிஹெச்.டி, ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டால் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, உடல் எடையை குறைக்க 75% உணவு (உணவு) மற்றும் 25% உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆனால் ஒரு தவறான உணவு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது என்றும் அவர் வாதிடுகிறார்.

எக்ஸ்