ஒ.சி.டி உணவை விதிகளின்படி வாழ வேண்டும்! ஆரம்பநிலைக்கான வழிகாட்டி இங்கே

ஒ.சி.டி உணவு அல்லது இடைப்பட்ட விரதம் ஸ்லிம்மிங்கில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மக்களிடையே ஒரு ப்ரிமா டோனா. எடை இழப்பு உட்பட இந்த உணவைச் செய்யும்போது பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம். பல்வேறு தரப்பினரிடமிருந்து சர்ச்சைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த உண்ணாவிரத முறைக்கு ஒத்த ஒரு உணவு சரியான விதிகளின்படி இருந்தால் உண்மையில் செய்ய முடியும். சரியான ஒ.சி.டி உணவை எவ்வாறு செய்வது? ஒரு தொடக்கக்காரர் செல்ல வேண்டிய படிகள் உள்ளனவா? இங்கே வழிகாட்டி வருகிறது.

ஒ.சி.டி உணவைக் கொண்ட நான்கு நிலைகள்

ஒ.சி.டி உணவு என்பது ஒரு சாளர உணவு முறையைப் பயன்படுத்தி உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு முறையாகும். இப்போது, ​​சாப்பாட்டு சாளரமே நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் நேரத்தின் நீளம். சாப்பிடுவதற்கான நேரம் மாறுபடும் மற்றும் விருப்பப்படி இலவசம், சில 8 மணி நேரம், 6 மணிநேரம், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் வரை தொடங்குகின்றன. வாருங்கள், நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய சாப்பாட்டு சாளரத்தின் நிலைகளைப் பாருங்கள்.

1. 16: 8 சாப்பாட்டு சாளரம்

இந்த முதல் வழிகாட்டியை ஒ.சி.டி உணவுக்கு ஆரம்ப கட்டத்திலோ அல்லது ஆரம்ப நிலையிலோ செய்யலாம். ஆமாம், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளில் (24 மணிநேரம்) சாப்பிடும் 8 மணி நேர சாளரத்தை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் 16 மணி நேரம் வேகமாக இருக்கலாம். இந்த சாப்பாட்டு சாளரத்தில், நீங்கள் 8 மணி நேரம் எந்த உணவையும் பானத்தையும் சாப்பிடலாம்.

உண்ணும் ஜன்னல் மேலே வந்த பிறகு, நீங்கள் வெற்று நீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் பானத்தையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. உண்ணாவிரத அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், சாளரத்தை சாப்பிடுவதிலும், 2 வார காலத்திற்கு வழக்கமான நேரங்களில் அதைச் செய்வது நல்லது.

நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு ஒ.சி.டி உணவைத் தொடங்குவோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் காலை 7 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை எந்த உணவையும் நாங்கள் சாப்பிடலாம். உணவு ஜன்னல் முடிந்ததும், அல்லது பிற்பகல் 3 மணியளவில், மறுநாள் காலை 7 மணி வரை தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உண்ண வேண்டும்.

2. 18: 6 சாப்பாட்டு சாளரம்

இந்த இரண்டாவது கட்டத்தில், உணவு நேரத்தில் சிறிது வித்தியாசம் மற்றும் அதிகரிப்பு உள்ளது. இந்த நிலையில் நீங்கள் 6 மணி நேரம் எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 10 மணிக்கு சாப்பாட்டு சாளரத்தைத் திறக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சரி, அடுத்த 8 மணி நேரம், அதாவது மாலை 4 மணி, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினீர்கள். வெற்று நீரைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் பானத்தையும் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது.

இது மறுநாள் காலை 10 மணி வரை செய்யப்பட்டது. இதைச் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் முதலில் உண்ணாவிரத சாளரத்தின் முதல் கட்டத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு 2 வாரங்களுக்கு செய்ய வேண்டும்.

3. 20: 4 சாப்பாட்டு சாளரம்

அடுத்த கட்டம், உடல் சரிசெய்ய முடியும் என்று உணரப்படுகிறது. எனவே இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் மிகச் சிறிய உணவு சாளரத்துடன் தொடங்கலாம், இது ஒரே நாளில் 4 மணிநேரம் மட்டுமே.

ஒன்று மற்றும் இரண்டு நிலைகளில் இருந்து முறை மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. வித்தியாசம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு சாளரத்தில் மட்டுமே. இந்த மிகக் கடுமையான கட்டத்தில், உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இரண்டாம் கட்டத்தில் இருக்க முடியும்.

4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்

இப்போது, ​​இப்போது நீங்கள் கடினமான மற்றும் கடினமான ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும் நேரம் வருகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உணவில் இருந்து 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, இல்லையா. நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே.

எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டத்தில் ஒ.சி.டி உணவை மாலை 6 மணிக்குத் தொடங்கினால், நீங்கள் மாலை 6 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகும், மறுநாளின் உணவு நேர சாளரம் வரை மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இந்த ஒ.சி.டி உணவை உணவின் முந்தைய கட்டங்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அனுபவிக்காது அல்லது பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.

ஒ.சி.டி உணவில் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

இப்போது நீங்கள் இந்த ஒரு உணவு முறையைப் பயன்படுத்த ஆர்வமாக இருக்கலாம் மற்றும் சவால் செய்யலாம். இருப்பினும், உணவின் உணவு சாளரத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆற்றல் மூலமாக இருப்பதைத் தவிர, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் போது.

பின்னர், தினமும் உடலுக்கு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க புரதமும் தேவை. முட்டை, விலங்கு இறைச்சி, டோஃபு அல்லது டெம்பே போன்ற உணவுப் பொருட்களில் நீங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.

இதற்கிடையில், உடலின் தினசரி வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவின் உணவு சாளரத்தில் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் மினரல் வாட்டர். உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நேரங்களில், நீங்கள் முடிந்தவரை மினரல் வாட்டரை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்பு ஆக வேண்டாம். உதவிக்குறிப்புகள், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உடல் பலவீனமடையாமல் இருக்க எப்போதும் உணவின் போது லேசான செயல்களைச் செய்வதும் முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், உண்ணும் கோளாறுகள், எடை குறைவாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அமினோரியாவின் வரலாறு, அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்கள், இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். .

எக்ஸ்