இங்கே சரியான குந்து இயக்கம், எனவே உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி வராது

உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் முக்கிய தசைகள் வேலை செய்வதற்கு குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை தொனிக்கலாம் மற்றும் செரிமான சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியைச் செய்த பிறகு சிலர் பெரும்பாலும் குறைந்த அல்லது மேல் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். அது ஏன்? அதைத் தடுப்பது எப்படி? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

குந்துகைகள் ஏன் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன?

குந்து இயக்கங்கள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சரியான நுட்பத்தின் பயன்பாடு. ஒன்று என்பது துல்லியமாக உங்கள் மூட்டுகள் ஆகும், அது இலக்காக இருக்கும். குந்துகைகள் செய்யும் போது பெரும்பாலும் செய்யப்படும் மற்றும் உணரப்படாத பல தவறுகள் உள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று, நீங்கள் குந்துகையில் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவோ அல்லது பிடிக்கவோ கூடாது. இது உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதுகு சுழலும், இது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

இது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கவனக்குறைவாக செய்யப்படும் குந்துகைகள் முழங்கால் காயங்களையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குந்துகையில் உங்கள் கால்கள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாதபோது இது நிகழ்கிறது.

உங்கள் கால்கள் சரியான நிலையை எதிர்கொள்ளவில்லை என்றால், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் இது முழங்கால் தசைநார்கள் மீது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் முழங்கால் தள்ளாடியதாகவும், உங்கள் முதுகு தவறாக வளைந்துவிடும். இறுதியாக, இது உடல் வடிவத்தை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் மற்றும் மேல் முதுகுவலி இரண்டையும் ஏற்படுத்துகிறது.

சில நேரங்களில், குந்துகையின் சில மாறுபாடுகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பையும் பெறலாம். அவற்றில் ஒன்று பார்பெல் பேக்வாட்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் எடை போடுவதால், அது மிகவும் கனமாக இருந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுப்பீர்கள்.

பின்புற குந்து என்பது குந்துகையின் உயர் மாறுபாடாகும், மேலும் ஒரு நபர் சரியான பகுதிகளில் (நடுப்பகுதி, தோள்கள், இடுப்பு நெகிழ்வு) தேவையான இயக்கங்களைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், இது முதுகில் காயம் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் இந்த இயக்கத்தை செய்ய விரும்பினால், முதலில் அடிப்படை குந்து இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது.

சரியான குந்துகைகளைச் செய்வதற்கான வழிகாட்டி, இதனால் உங்களுக்கு முதுகுவலி வராது

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு குறைந்த அல்லது மேல் முதுகுவலியை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

சரியான குந்து நுட்பம் (ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்)

சரியான குந்து எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. நேர்மையான நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்
3. உங்கள் முதுகில் பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம், உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. கீழ் உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பை வளைக்காமல் நீட்ட வேண்டும். பின்னர் அதை சுருக்கமாக தூக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
5. நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது குந்த விரும்புவதைப் போல உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது, ​​தொடை எலும்புகள் இடுப்பு மூட்டுகளில் நீண்டு முழங்கால் மூட்டுகளை சுருக்கவும்.
6. அதே நேரத்தில், மேல் முதுகின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இது உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் முதுகு திரும்பாது.

குந்து பயிற்சி போது முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

அசைவுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் சரியானவராகவும் சரியானவராகவும் இருக்கும் வரை, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் என்ற அச்சமின்றி நீங்கள் குந்துகைகள் செய்யலாம். ஒரு வழி, நீங்கள் முன் குந்து அல்லது கோபட் குந்து போன்ற ஒரு ஒளி குந்து மாறுபாட்டை செய்யலாம்.

முன் குந்து (ஆதாரம்: ஆண்கள் உடல்நலம்)

கோப்லெட் குந்து (ஆதாரம்: ஆண்கள் உடல்நலம்)

குந்து பயிற்சிக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு முதுகுவலி வராது:

• நீங்கள் குந்துவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் மார்பு உயர்த்தப்பட்டதா அல்லது நேராக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மிகவும் நேர்மையான நிலை உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும்.
• குந்து பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பயிற்சியை ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் சரியான குந்து மாறுபாட்டை வழங்கலாம் மற்றும் அவை சரியாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் இயக்கங்களை சரிசெய்யலாம்.
• உடற்பயிற்சிகளின் கலவையைச் செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது தை சி வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

குந்து பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், அது நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக இருக்காது. உங்கள் முதுகில் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது நல்லது.

எக்ஸ்