ஆரம்பநிலைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஜம்ப் கயிறு வழிகாட்டி

ஜம்பிங் கயிறு என்பது நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கும் ஆனால் பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால். விளையாட்டு பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறதுதவிர்க்கிறது இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உடற்தகுதிக்கு நல்லது என்று மாறியது. இருப்பினும், எல்லோரும் அப்படியே கயிறு குதிக்க முடியாது. ஆரம்பநிலைக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்ன? வாருங்கள், கீழே கயிற்றைத் தொடங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.

ஜம்ப் கயிறு தொடக்கக்காரர்களுக்கான தயாரிப்பு

ஸ்கிப்பிங் எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் இதைச் சரியாகச் செய்தால் இது பொருந்தும், அது பாதுகாப்பானது, ஆம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயங்கள் மற்றும் விபத்துகளைத் தடுப்பதைத் தவிர, இந்த ஜம்பிங் கயிறு விளையாட்டையும் நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள். அது எவ்வாறு தொடங்கியது என்று பார்ப்போம்.

1. ஜம்ப் கயிற்றைப் பிடிப்பதில் ஆரம்பம்

ஆரம்பத்தில், உங்கள் உயரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்துங்கள் மணிகள் கயிறு ஆரம்பத்தில் கயிறு தாண்டுவதற்கு இந்த மாதிரி பொருத்தமானது.

• அதன் பிறகு, நீங்கள் பட்டையை சரிசெய்து, கயிறு கைப்பிடியில் கைப்பிடியைப் பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
• கயிற்றை உருட்டினால் கைப்பிடி உங்கள் அக்குள் அடையும்.
• விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் கயிறு குதிக்கும் போது இயங்கும் காலணிகள் அல்லது பயிற்சி காலணிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜம்பிங் கயிறு செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு 1 முதல் 2 மீட்டர் பரப்பளவு மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேலே சுமார் 30 செ.மீ உயரம் தேவை. பயிற்சி செய்யும் போது தரையின் மேற்பரப்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரம்பத்தில், தரைவிரிப்பு, புல், கான்கிரீட் தளங்கள் அல்லது நிலக்கீல் ஆகியவற்றில் இந்த பயிற்சியை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் அணியும் காலணிகள் நழுவி கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும். ஒரு மரத் தளம், ஒட்டு பலகை அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்பட்ட பாய் ஆகியவற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. குதிக்கத் தொடங்குவதற்கான தயாரிப்பு

• ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கால் மற்றும் கை அசைவுகளை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குதிக்க கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை முதலில் ஒரு தயாரிப்பாகச் செய்யுங்கள்.
• மெதுவாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு பட்டாவைக் கண்டுபிடிக்க, கயிற்றின் நடுவில் ஒரு அடி வைத்து கைப்பிடியை உயர்த்தவும். மெதுவாக இருக்கும் பட்டைகள், உங்கள் அக்குள்களைக் கடக்கக்கூடாது.
• உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தாளத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் என நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், இரண்டு கயிறுகளையும் அவற்றின் முனைகளில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும், மிக நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை, இது உங்கள் உயர அளவீட்டைப் பின்பற்றுகிறது.
• 3-4 செ.மீ கயிறு கொடுப்பனவை அனுமதிப்பதும் முக்கியம், உங்கள் கால்களுக்கும் கயிறு ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது என்பதற்கும் இது வழுக்கும். நீங்கள் பட்டைகள் திருப்பும்போது உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு சீராக வைத்திருங்கள்.

3. கயிறு குதிக்கும் நேரத்தில்

• தொடங்க, 20 விநாடிகளுக்கு ஒரு கயிற்றைக் குதிக்கத் தொடங்குங்கள். முதல் 20 பக்கங்களுக்கு, தாளத்தைத் தொடருங்கள் மற்றும் கயிற்றில் பயணம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது இனி சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் முதல் 20 விநாடிகளை கடந்த பிறகு, அடுத்த நிமிடங்களுக்கு செல்லலாம். கயிற்றில் குதிக்கும் போது ஒவ்வொரு மடியிலும் சில கணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் 30 விநாடிகள் தாவல்களுடன் தொடங்க வேண்டும், அடுத்தடுத்து அல்லது சுமார் 50 பிரதிநிதிகள். ஒவ்வொன்றிலும் 30 முதல் 90 வினாடிகள் வரை ஓய்வு காலம் குறைந்தது மூன்று அல்லது நான்கு செட் செய்யுங்கள். உங்கள் செட்களின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக ஆரம்பத்தில் 60 வினாடிகள் மட்டுமே, குதிக்க 90 வினாடிகளாக அதிகரிக்கும். பின்னர், 100 முதல் 150 வினாடிகள் வரையிலான படிகளைச் செய்யுங்கள், மீதமுள்ள காலம் 30 விநாடிகள். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ இதைச் செய்யலாம்.

எக்ஸ்