தொடக்க வணிகர்களுக்கு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

மாற்று வணிக தொழில்முனைவோர் தொடக்க பொதுவாக ஒரு விரும்பத்தக்க தயாரிப்பை உருவாக்க ஒரு வணிகத்தைத் தொடங்கவும். கட்டப்பட்டு வரும் வணிகம் ஒரு பொழுதுபோக்காகவும், முன்னோடியின் பார்வை மற்றும் பணிக்கு ஏற்பவும் இருக்க முடியும். அதன்படி வேலை செய்யுங்கள் வேட்கை அது சுய மகிழ்ச்சிக்கு நல்லது. இருப்பினும், ஒரு தொழிலைத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் சுகாதார அபாயங்கள் உள்ளன. வாருங்கள், வணிகர்களுக்கான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கியத்துவத்தையும் வழிகளையும் பாருங்கள் தொடக்க அல்லது மற்றவர்கள்.

வணிகர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்

இயற்கையாகவே, ஒரு புதிய வணிகம் வெற்றிகரமாக இருக்க யாராவது விரும்புகிறார்கள். வணிகர்கள் பெரும்பாலும் முன்னோடி வணிகங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இது மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு வழிவகுக்கும். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மோசமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது:

• சோர்வு
• மோசமான ஆரோக்கியம்
• குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் மதிப்புமிக்க நேரத்தை இழத்தல்

சோர்வு என்பது ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தொடர்ந்து சோர்வாக உணரும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. சோர்வு உடல் வலிகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்கிடையில், முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதால் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும்.

ஒரு மோசமான வேலைச் சூழல் தசைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை செலவிட வாய்ப்பு உள்ளது. இது கஷ்டமான உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனான உறுதியான உறவுகள் கூட நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

எனவே, ஒரு வணிகத்தை நடத்துவதற்கும் வாழ்க்கை நடத்துவதற்கும் இடையில் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவது முக்கியம். அந்த வகையில், நீங்கள் தேவையற்ற அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். வாருங்கள், அடுத்த கட்டத்தில் வணிகர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று பாருங்கள்.

வணிகர்களுக்கு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு கனவை அடைவது என்பது ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஆதரவு இல்லாமல் உகந்ததாக வேலை செய்வது கடினம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் வழிகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு வணிக மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது:

• உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நன்றாக இருக்க உதவுகிறது
• நாள் முழுவதும் நன்றாக இருக்க செறிவை ஆதரிக்கிறது

தேசிய சுகாதார பாதுகாப்பு (என்.எச்.எஸ்) படி ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• பழுப்பு அரிசி அல்லது ரொட்டி போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பிரதான உணவுகள், முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க முழு தானிய
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த புரதத்தின் மூலமாக மீன்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
• நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதைப் பாருங்கள்
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• காலை உணவை மறந்துவிடாதீர்கள்

போதுமான ஓய்வு

வணிக மக்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் போதுமான ஓய்வு ஒரு முக்கியமான படியாகும். தூக்கமின்மை ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. உங்கள் உடலும் மனமும் நாளைக்கு தயாராக இருப்பதால் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். படுக்கை நேரம் நெருங்கும்போது, ​​மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கு உடலை "தயக்கம்" செய்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உடலால் வெளியாகும் மெலடோனின் உடனடியாக தூங்குவதற்கான ஒரு நபரின் விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது.

செயலில் வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் சூழலை சுற்றி நடப்பது போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உடலை வளர்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது உடலுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள், தலைவலி, தூங்குவதில் சிக்கல், எரிச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உங்களுக்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்களுக்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் நேரம் ஒதுக்குவது மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும்.

வெவ்வேறு நகரங்களில் உள்ள உங்கள் பெற்றோர் அல்லது குடும்பத்தினரை தொடர்பு கொள்ள மறக்காதீர்கள். நண்பர்களுடன் நல்ல தொடர்புடன் இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான நல்ல உறவு அவர்களை ஒரு நபராக மாற்றும் ஆதரவு அமைப்பு கையில் உள்ள சிக்கலைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு இடம் தேவைப்படும்போது இது நல்லது.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது வணிக நபர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது. மக்கள் ஏன் ஓய்வெடுப்பதற்காக இதைச் செய்கிறார்கள் என்று ஆர்வமாக இருந்தால் யோகா வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் வேலையில் பிஸியாக இருப்பதால் வாசிப்பை முடிக்காத ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் விடுமுறையில் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

என்ற புத்தகம் பாதுகாப்பு இல்லாமல் கவனித்தல்: மிகக் குறைவு, மிகவும் தாமதமானது. சுகாதார காப்பீடு இல்லாதவர்களை விட சுகாதார காப்பீடு இல்லாதவர்கள் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், காப்பீடு இல்லாதவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை அரிதாகவே பெறுகிறார்கள்.

எனவே, வணிகர்களுக்கான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற தேவையற்ற விஷயங்களிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளக்கூடிய சுகாதார காப்பீட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பயனுள்ள சுகாதார காப்பீடு உங்கள் மனதில் தொடக்கங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுகாதார சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுகாதார காப்பீடு என்பது நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மத்தியில் ஒரு முக்கியமான முதலீடாகும் புதிய இயல்பானது இந்த நேரத்தில். இது நிறுவனத்தின் மீது அதிகரித்து வரும் அழுத்தம் காரணமாகும் தொடங்குங்கள் உயிர்வாழ மற்றும் போட்டியிட முடியும். உங்கள் உடல்நிலை மோசமடையும்போது நிதிச் சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு எளிதான, மலிவு மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார காப்பீட்டில் உங்களைப் பாதுகாக்கத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.