ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமான இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அப்படியிருந்தும், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எல்லா விளையாட்டுகளையும் செய்ய முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இதயத்திற்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இங்கே:

• உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது
• இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• உங்களை பலப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய (மற்றும் தங்க) உதவுகிறது
• மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவுங்கள்
• மேம்படுத்தல் மனநிலை உங்கள் நம்பிக்கை
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் இருதய மருத்துவர் அல்லது இதய மருத்துவர் பேசியிருக்கலாம். இல்லையென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை பயிற்சிகளை நான் செய்ய முடியும்?
• ஒவ்வொரு வாரமும் எத்தனை முறை நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?
• நான் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம், எந்த விளையாட்டுகளை நான் தவிர்க்க வேண்டும்?
• எனது உடற்பயிற்சியின் போது சில நேரங்களில் நான் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா?
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எனது துடிப்பை சரிபார்க்க வேண்டுமா?
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியத்தின் எந்த அறிகுறிகளை நான் கவனிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பொதுவாக 2 வகைகள் இருக்கும், அதாவது பின்வருபவை:

1. இருதய அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இதயத்திற்கான இந்த வகை உடற்பயிற்சி, உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மைகள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோயிங் மற்றும் ஏரோபிக் வகுப்புகள் போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் விளையாட்டு செய்யும் போது உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

2. வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும். நீங்கள் ஒரு பார்பெல் அல்லது பளு தூக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம் ஜிம். பொதுவாக நீங்கள் ஒவ்வொரு வகை எடை பயிற்சிக்கும் பல செட் செய்வீர்கள். ஆனால் பயிற்சி அட்டவணைகளுக்கு இடையில் 1-2 நாட்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்

வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டலின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சூடாக தொடங்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் உடல் மெதுவாக இயக்கத்தை சரிசெய்ய உதவும், சூடான இயக்கம் காரணமாக விறைப்பாக இருந்து போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்ட அதே இயக்கங்களைச் செய்வதே சூடான வழி, ஆனால் மெதுவான வேகத்தில். நீங்கள் மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிக்கல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தசைகளை குளிர்விக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த இயக்கம் இயக்கத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிறுத்தி உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்! உட்கார்ந்திருப்பது, அசையாமல் நிற்பது, அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் படுத்துக் கொள்வது தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி, இதயத் துடிப்பு கூட ஏற்படலாம்.

இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு வாரத்திற்கு முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பான முடிவுகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புவோரில் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் எடையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சீராக பேச முடியுமா அல்லது சுவாசிக்க முடியுமா என்பதை ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் சரிபார்க்கவும். உங்களால் முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். கொஞ்சம் குறைப்பது நல்லது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சியை சமநிலைப்படுத்தி, போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• போன்ற விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் புஷ் அப்கள் மற்றும் சிட் அப்கள். இந்த விளையாட்டு ஒருவருக்கொருவர் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும்.
• மிகவும் குளிராக, சூடாக அல்லது ஈரப்பதமாக இருக்கும்போது வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். ஈரப்பதமான காற்று உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். அதிக வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு வலியை பாதிக்கும். மாலில் நடப்பது போன்ற உட்புற நடவடிக்கைகளை முயற்சிப்பது நல்லது.
• உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்ளலாம் என்பது குறித்த உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• மிகவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் அல்லது ச un னாவில் குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிக வெப்பநிலை இதயத்தை கடினமாக்குகிறது.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகாதவரை சமதளம் நிறைந்த மலைப்பாங்கான பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். செங்குத்தான சரிவுகளில் நடந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம் என்றால், அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் மேலே ஏறும்போது மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி சில நாட்களுக்கு மேல் தாமதமாகிவிட்டால் (நோய், விடுமுறை அல்லது மோசமான வானிலை போன்றவை), மீண்டும் தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பின்வரும் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• மார்பில் வலி
• லிம்ப்
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான தலைவலி
• திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடலில் வீக்கம், மார்பு, கழுத்து, கைகள், கன்னம் அல்லது தோள்களில் அழுத்தம் அல்லது வலி
• கவனம் தேவைப்படும் பிற அறிகுறிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பின் இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை முதலில் புண் அடையச் செய்யும். இது இயல்பானது மற்றும் உங்கள் உடல் இயக்கங்களுடன் பழகும்போது வலி படிப்படியாக நீங்கும். ஆனால் நீங்கள் திடீரென வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை சந்தித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

எக்ஸ்