5 உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகள்

உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க தேவையான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று வைட்டமின் ஏ. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வைட்டமின் உடலால் நீங்களே தயாரிக்க முடியாது, நீங்கள் அதன் தேவைகளை உணவு மூலங்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அந்த வகையில், வைட்டமின் ஏ இன் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளை பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம். மீன், கல்லீரல், முட்டை, பால், சீஸ், கேரட், கீரை, ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முலாம்பழம், பப்பாளி, மாம்பழம் போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது.

அதன் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தின் காரணமாக, ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தில் (ஆர்.டி.ஏ) சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ தினசரி உட்கொள்ளல் வயது வந்த பெண்களுக்கு 500 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 500 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி).

நீங்கள் பெறும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் ஏ இன் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:

1. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் ஏ இன் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று உங்கள் கண்பார்வையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் திறன் காரணமாகும். கண்ணால் பிடிக்கப்பட்ட ஒளியை மூளைக்கு நேரடியாக வழங்குவதற்காக மின் தூண்டுதல்களாக மாற்றுவதற்கான வைட்டமின் ஏ ஒரு முக்கியமான பணியைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருந்தால், ஆரம்ப அறிகுறியாக இரவு குருட்டுத்தன்மையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உள்வரும் ஒளியைப் பிடிக்க வேண்டிய கண்ணின் விழித்திரையில் ரோடோப்சினின் கூறு பொருள் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது. ரோடோப்சின் நிறமி தயாரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய அங்கமாகும்.

விழித்திரை செயல்பாடு குறைவதால் இரவு குருட்டுத்தன்மை கொண்ட பலருக்கு இரவில் தெளிவாகக் காண்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இரவு குருட்டுத்தன்மையைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பீட்டா கரோட்டின் மூலமாக இருக்கும் வைட்டமின் ஏ இன் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது, உங்கள் வயதைக் குறைக்க மெதுவாக பார்வை குறைய உதவும்.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

பிஸியான வாழ்க்கையின் நடுவில் நோய்வாய்ப்படுவது எளிதானதா? ஒருவேளை நீங்கள் வைட்டமின் ஏ குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களை ஆக்கிரமிப்பதில் இருந்து நுரையீரல், குடல் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

உடலில் நுழையும் வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகளைத் தாக்க உதவும் வகையில், வைட்டமின் ஏ வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் வேலைகளில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது.

இதன் பொருள் வைட்டமின் ஏ குறைபாடுள்ள ஒரு உடல் நோய்த்தொற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குணமடைவது கடினம் என்று நியூட்ரிஷன் ஜர்னலின் வருடாந்திர மதிப்பாய்வு தெரிவித்துள்ளது.

கூடுதலாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்கப்படுவதற்காக, ஹலோ சேஹாட்டில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சேதப்படுத்தும் 7 விஷயங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

3. கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது

வைட்டமின் ஏ இன் பிற நன்மைகள் ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உண்மையில், இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் கர்ப்ப காலத்தில் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய வைட்டமின் ஏ போதுமானது, கருவின் உடலின் கட்டமைப்பை, இதயம், சிறுநீரகங்கள், கண்கள், நுரையீரல், கணையம் உள்ளிட்ட உடலின் எலும்புக்கூட்டை பூர்த்தி செய்யும். அப்படியிருந்தும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வதை இன்னும் கண்காணிக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஏ அதிகமாக இருப்பதால் தாயின் வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த வைட்டமின் தேவைகளை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இது உண்மையில் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

4. பருக்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்

தனித்துவமாக, வைட்டமின் ஏ முகப்பருவுடன் ஒரு சிறப்பு உறவைக் கொண்டுள்ளது, உங்களுக்குத் தெரியும். ஆமாம், இந்த வைட்டமின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பிடிவாதமான முகப்பருவை ஒழிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்தை கூட தடுக்கிறது.

ஏனென்றால், உடலில் வைட்டமின் ஏ அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​கெரட்டின் (கூந்தலில் இயற்கையான புரதம்) உற்பத்தி உகந்த வரம்பை மீறும் வரை வேகமாக அதிகரிக்கும்.

இந்த நிலை பின்னர் சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகமாக்குகிறது, இதனால் தோல் துளைகளை அடைத்து முகப்பருவைத் தூண்டும்.

5. ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை நீங்கள் வயதாகும்போது எலும்புகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கக்கூடிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். ஆனால் எலும்பு வளர்ச்சியில் வைட்டமின் ஏக்கும் முக்கிய பங்கு உண்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் எலும்பு நிலை மோசமடைவதோடு தொடர்புடையது.

இந்த அறிக்கை சர்வதேச சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, குறைந்த வைட்டமின் ஏ அளவைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் ஏ தேவைகளை நன்கு பூர்த்தி செய்யக்கூடியவர்களைக் காட்டிலும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

எக்ஸ்