ரமலான் மாதத்தில் உண்ணாவிரதத்தின் போது விளையாட்டு தயாரிப்பு

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நிச்சயமாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. அதற்காக, சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது உண்ணாவிரத மாதத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பையும் தடுக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிய பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்காது. ஃபிட்னெஸ் மெர்கோலாவிலிருந்து புகாரளித்தல், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது உணவுப் பொருட்கள் இல்லாத நிலையில் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க அனுதாப நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது.

இது பொதுவாக ரமலான் மாதத்தில் அதிகரிக்கும் எடையைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள உயிரியல் கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் ரிதம்) மேம்படுத்துவதற்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும், மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் செயல்படுகிறது.

உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் என்ன தயார் செய்ய வேண்டும்?

ரமலான் நோன்பை கடைபிடிக்கும் மக்கள், சூரிய உதயம் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை ஒரு மாதம் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்ப்பார்கள். இது உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்வதற்கான அவர்களின் தேவைகளை அவர்கள் விளையாட்டு உள்ளிட்ட செயல்களுடன் சரிசெய்ய வேண்டும்.

நன்மைகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கும் அதன் ஏற்பாடுகள் உள்ளன. இது உங்களை சோர்வடையாமல், நீரிழப்பு அல்லது மயக்கம் வராமல் தடுக்கிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய உண்ணாவிரத மாதத்திற்கான சில விளையாட்டு ஏற்பாடுகள் இங்கே.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், அலங்காரம் செய்யுங்கள் திட்டமிடல் உங்கள் விரதத்தை மீறுவதைத் தடுக்கலாம். முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பதை தீர்மானிக்கவும். கனடாவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அனார் அல்லிடினா, சோர்வாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். அல்லிடினா நோன்பு மாதத்தில் விளையாட்டுகளுக்கு பல மாற்று நேரங்களையும் வழங்கியது.

உண்ணாவிரத மாதத்தில் விளையாட்டு செய்ய சிறந்த நேரம் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் அல்லது நேரத்தை உடைப்பதற்கு முன். இந்த நேரத்தில், உடல் கலோரிகளை ஆற்றலாக எரிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் இப்தார் உணவில் இருந்து ஆற்றலை மீட்டெடுக்க திரும்பலாம்.

சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது நோன்பை முறித்தபின்னும் நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யலாம். அந்த நேரத்தில், சில உணவு ஜீரணமாகிவிட்டது, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

மதியம் அல்லது மதியம் என்பது உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய மிக மோசமான நேரம். ஏனெனில் இந்த செயல்பாடு வடிகட்டுகிறது மற்றும் உடலுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப முடியாது. அந்த நேரத்தில் அது செய்யப்பட்டால், 20-30 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்வுசெய்க.

2. உணவு மற்றும் பான விருப்பங்களை தீர்மானித்தல்

உண்ணாவிரத மாதத்தில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால். இரண்டும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாக இருக்கும். சுஹூரின் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சீரான உள்ளடக்கத்துடன் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும். உதாரணமாக இறைச்சி, முட்டை, கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கோதுமை.

நீரிழப்பைத் தடுக்க, அயனி மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்ட நீர் அல்லது கூடுதல் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை சந்திக்கவும். நிறைய எண்ணெய், நிறைய உப்பு அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளை பதப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்களுக்கு எளிதில் தாகத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை பானங்கள் தயாரிக்கவும் சிற்றுண்டி நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்தவுடன், உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க நேரம் வரும்போது சாப்பிட தயாராக உள்ளது. தேர்வு செய்யவும் சிற்றுண்டி SOYJOY மிருதுவான போன்ற ஆரோக்கியமான. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள சோயாவின் நன்மை துகள்களில் உள்ளது SOYpuff முறுமுறுப்பான மற்றும் சுவையான வெண்ணிலா சுவை, எனவே இது பின்னர் சாப்பிட நேரம் வரும் வரை உங்கள் பசியை திறம்பட அடக்குகிறது.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

ரமலான் மாதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியில், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை பாதிக்கும். அதற்காக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படும். ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை பலவீனப்படுத்தவும் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​வேலை நேரம் பொதுவாக சற்று குறைக்கப்படும். எனவே, இந்த நேரத்தை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தவும். உணவைத் தயாரிக்கவும் சாப்பிடவும் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொகுப்பதற்கும், உண்ணாவிரதத்தின் போது செய்ய வேண்டிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், இது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்றது.

எக்ஸ்