பொருளடக்கம்:
- மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்த உதவுகிறது
- உடற்பயிற்சியைத் தவிர நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு மாற்று
- ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- மது பானங்கள் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த நினைவக சக்தியைப் பெற உதவும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். இந்த உண்மை கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், இர்வின் (யுசிஐ) மற்றும் ஜப்பானில் உள்ள சுகுபா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர், எந்த வகையான விளையாட்டு நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்தும்?
மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்த உதவுகிறது
டாக்டர். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞான விரிவுரையாளர் மைக்கேல் யாசா மற்றும் ஜப்பானின் சுகுபா பல்கலைக்கழகத்தின் சகாக்கள், ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், இது முதலில் உடல் அல்லது மன குறைபாடுகள் உள்ள முதியோரின் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மூளையில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியையும் தடுக்கும் எளிய விளையாட்டுகளை இன்னும் செய்ய முடியும் என்பதே குறிக்கோள்.
இந்த ஆய்வு பின்னர் ஆரோக்கியமான 36 இளைஞர்கள் மீது நடத்தப்பட்டது. அதன்பிறகு, தை சி அல்லது யோகா போன்ற 10 நிமிட ஒளி உடல் இயக்கத்தை செய்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டார்கள். உடற்பயிற்சி அமர்வு முடிந்ததும், ஒவ்வொரு நபரும் உயர்-தெளிவு செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு (எம்ஆர்ஐ) ஐப் பயன்படுத்தி அவர்களின் மூளை செயல்பாட்டிற்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டனர்.
பரீட்சை முடிவுகளிலிருந்து, குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு லேசாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு சிறந்த நினைவக திறன் இருப்பதை வல்லுநர்கள் கண்டறிந்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் எளிமையான இயக்கங்களைச் செய்தபின், நினைவுகளை வைத்திருக்கும் மூளையின் பகுதி சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுகிறது.
வழக்கமாக, மூளையின் இந்த பகுதி நீங்கள் வயதாகும்போது செயல்பாட்டில் சரிவை அனுபவிக்கும். எனவே இது வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு மாற்று
10 நிமிடங்களுக்கு லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது, அதாவது:
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் ஏழை நினைவக திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர். காரணம், குறுகிய கால நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதை நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றுவதற்கும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆகையால், உகந்த உடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மது பானங்கள் குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஆல்கஹால் பானங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் நினைவகத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. ஆல்கஹால் மூளையில் ஒரு நியூரோடாக்ஸிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது பழக்கமாக இருந்தால்.
இந்த கெட்ட பழக்கம் உண்மையில் நினைவகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸை சேதப்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியமும் நினைவாற்றலும் பராமரிக்கப்படுவதால், இந்த ஒரு பானத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் தவிர்ப்பதும் நல்லது.
சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது பரவலாக அறியப்படாத நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது நினைவகத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் மூளையின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக குறுகிய கால நினைவகத்தை சேமிக்கும் பகுதிகளில்.
4,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்களுக்கு சிறிய மூளை அளவு மற்றும் ஏழை நினைவகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஆகையால், முதுமையின் சிறந்த நினைவாற்றலுக்காக நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானம் இரண்டிலிருந்தும் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்.
