வாய்வு: மருந்துகள், அறிகுறிகள் போன்றவை. & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வரையறை

வாய்வு என்றால் என்ன?

வாய்வு என்பது வயிற்றில், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பில் வாயுவை உருவாக்குவதன் மூலம் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​குடிக்கும்போது அல்லது உமிழ்நீரை விழுங்கும்போது, ​​உடலில் சிறிது காற்றையும், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பையும் வைக்கிறீர்கள்.

இருப்பினும், செரிமான அமைப்பில் நுழையும் காற்றின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது நிச்சயமாக குவிந்துவிடும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் வயிறு மிகவும் நிரம்பியதாகத் தெரிகிறது, அது பெரிதாக தோன்றும்.

இதன் விளைவாக, வயிற்றில் இந்த வாயுவை உருவாக்குவதற்கு உடல் பொதுவாக பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கும். வாய்வு என்பது அடிப்படையில் ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது அனைவருக்கும் அனுபவிக்க இயல்பானது.

வாய்வுக்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் உண்மையில் பாதிப்பில்லாதவை, ஏனெனில் அவை சில வகையான உணவு மற்றும் பானங்களால் தூண்டப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது மற்ற, மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைமைகளின் அடையாளமாக இருக்கக்கூடும்.

வாய்வு எவ்வளவு பொதுவானது?

வாய்வு என்பது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் பொதுவான ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக தூண்டக்கூடிய பல வகையான உணவு மற்றும் பானங்களின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது.

ஆனால் அது தவிர, சில நோய்கள் வாய்வு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனென்றால் இந்த நிலையை உண்மையில் எளிதில் சமாளிக்க முடியும். தூண்டுதல் காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த ஒரு வயிற்று புகார் மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி காரணம், சிகிச்சை மற்றும் கூடுதல் தகவல்களைக் கண்டறியவும்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

வாய்வு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

வாய்வுக்கான பொதுவான அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது கடினம், ஆனால் பலர் இதை அச om கரியம் என்று விவரிக்கிறார்கள். ஒரு உணர்விலிருந்து தொடங்கி, அது முழுதாக, இறுக்கமாக அல்லது வயிற்றில் வீங்கியிருப்பது போல.

மேலும் விரிவாக, நீங்கள் வாய்வு அனுபவிக்கும் போது தோன்றும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறது
• வயிற்றின் அளவு பெரிதாகத் தெரிகிறது
• அடிக்கடி பர்பிங்
• வயிற்றில் சத்தம் போடுவது போல் ஒரு சத்தம் இருந்தது
• வயிற்றின் அனைத்து பகுதிகளிலும், நடுவில் அல்லது உடலின் பக்கத்திலும் வலி

இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவைக் கட்டியெழுப்புவது போன்ற உணர்வோடு இருக்கலாம். மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

வழக்கமாக, வாய்வு அதன் சொந்தமாக மேம்படும். உங்கள் உணவு மற்றும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றிய பின் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:

• நெஞ்சு வலி
• தற்செயலாக எடை இழப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு
• இப்போதே போகாத வயிற்று வலி
• குடல் இயக்கங்களின் நிறம் அல்லது அதிர்வெண்ணில் மாற்றம்
• அதிக காய்ச்சல்
• வயிற்று வலி.

மேலே ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம்

வாய்வு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

செரிமான அமைப்பில் சரியாக நடக்காத உணவின் செரிமான அல்லது நொதித்தல் செயல்முறையால் பொதுவாக வாய்வு ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், உணவு மற்றும் பானங்களின் பல ஆதாரங்கள் இருப்பதால், மற்ற வகைகளை விட உடலுக்கு ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இந்த உணவுகள் அல்லது பானங்கள் பொதுவாக பாலிசாக்கரைடுகள் அல்லது சில கார்போஹைட்ரேட் குழுக்களையும், தாவரங்களிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. செரிமான அமைப்பில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் தான் உணவு செரிமான செயல்முறை தோல்வியடைகின்றன.

செரிமான அமைப்பு உணவில் உள்ள சில கூறுகளை சரியாக உடைக்க முடியாமல் போகும்போது வாய்வு ஏற்படும் வாயுவும் தோன்றும். உதாரணமாக பால் மற்றும் பழ தயாரிப்புகளில் பசையம் மற்றும் சர்க்கரை. இந்த நிலை உடலில் ஒரு "எண்டோஜெனஸ்" காரணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பில் உள்ள பெரும்பாலான வாயு நைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளது. செரிமான செயல்முறை நடைபெறும் போது, ​​ஹைட்ரஜன் வாயு, மீத்தேன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உருவாகின்றன. இந்த அளவிலான வாயுவை உருவாக்குவது வாய்வுத் தூண்டுதலைத் தூண்டுகிறது.

உணவு காரணமாக வாய்வு ஏற்படுவதற்கான காரணம்

வாய்வு ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் இங்கே:

• கொட்டைகள்
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• செயற்கை இனிப்புகள்
• சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல. குடலில் உள்ள வாயுவும் இதனால் ஏற்படலாம்:

• செரிமான அமைப்பில் மீதமுள்ள உணவு.
• செரிமான அமைப்பில் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையில் மாற்றங்கள்.
• அஜீரணம், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செலியாக் நோய் போன்றவை.
• மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல், ஏனெனில் உணவு குடலில் நீண்ட காலம் குடியேறுகிறது, அதை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

கூடுதலாக, வாய்வு நிலை "வெளிப்புற" காரணிகளிலிருந்தும் வரலாம். உதாரணமாக, சாப்பிடும்போது, ​​குடிக்கும்போது, ​​உமிழ்நீரை விழுங்குவது, குமட்டல் அல்லது வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பதால் காற்று நுழையும் போது.

உணவுப் பழக்கம் காரணமாக வாய்வுக்கான காரணம்

மறுபுறம், பின்வரும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் வாய்வு ஏற்படலாம், அதாவது:

• பெரும்பாலும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பு உடலில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். இது உங்களை நீண்ட நேரம் உண்டாக்கும் என்றாலும், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வாய்வு ஏற்படலாம்.
• மிக வேகமாக சாப்பிடுவது, ஏனெனில் இது வாய்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• அதிகப்படியான பரிமாறல்களை சாப்பிடுவது, ஏனெனில் இது இந்த நிலைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• சாப்பிடும்போது நிறைய பேசுங்கள்.

மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக வாய்வுக்கான காரணங்கள்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை வாய்வுக்கான சில காரணங்களாகும். இதில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• கிரோன் நோய்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அல்லது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புண்
• பித்தப்பை மற்றும் கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்ற பித்தப்பை கோளாறுகள்
• மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல்
• இரைப்பை குடல் அழற்சி மற்றும் பிற குடல் தொற்றுகள்

ஆபத்து காரணிகள்

வாய்வு உருவாவதற்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

வாய்வுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் சில பொதுவான அபாயங்கள் இங்கே:

• உங்கள் அன்றாட உணவு ஆதாரங்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சில இழைகள் அதிகமாக இருந்தால். அதை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று அல்ல. ஆனால் உணவின் ஒரு பகுதிக்கு இன்னும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் இது வயிற்றை முழுமையாகவும் இறுக்கமாகவும் உணரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• லாக்டோஸ் அல்லது பசையம் குறித்து உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது. லாக்டோஸ் பொதுவாக பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளான பால், சீஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. பசையம் என்பது பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற முழு தானிய தயாரிப்புகளில் காணப்படும் ஒரு புரத கலவையாகும்.
• நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறி, இது செரிமானத்தை குறைக்கும்.
• நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க விரும்பினால்.
• GERD, IBS, Crohn's disease போன்ற சில நாட்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் உங்களிடம் இருந்தால்.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வாய்வு நோயைக் கண்டறிவது எப்படி?

வாய்வு நோயைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் வழக்கமாக எடுக்கும் முதல் படி உடல் பரிசோதனை. உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றைத் தட்டுவதன் மூலமும், வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும் ஒலியைக் கேட்பதன் மூலமும்.

அடுத்து, மருத்துவர் இதுவரை உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உணவு பற்றி எல்லாவற்றையும் கேட்பார். இதில் ஒவ்வொரு நாளும் குடல் அசைவுகளின் அதிர்வெண் (பிஏபி), மலம் கழிப்பதில் சிரமம், சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்று வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் வாய்வு அனுபவிக்கும் நேரத்தின் நீளம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களிடம் சில அறிகுறிகள் அல்லது புகார்கள் இருந்தால் சமீபத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து வகையான மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு உதவலாம், சரியான சிகிச்சைத் திட்டமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வாய்வுக்கான எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

உண்மையான சிகிச்சையில் இறங்குவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் அன்றாட உணவு முறைகள் மற்றும் ஆதாரங்களை சரிசெய்வது நல்லது. வாய்வு சிகிச்சைக்கு பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• எந்த வகையான உணவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து பதிவு செய்யுங்கள்.
• வீக்கத்தைத் தூண்டும் சில வகையான உணவு மற்றும் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்துங்கள். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடல் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உடல் நார்ச்சத்து சரிசெய்ய சுமார் 3 வாரங்கள் ஆகும்.
• பால் பொருட்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதை குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிய அளவு பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம். மாற்றாக, லாக்டோஸின் செரிமானத்தை எளிதாக்க உதவும் தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, லாக்டேஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது லாக்டோஸை உடைக்கும் ஒரு நொதியாகும்.

உங்கள் உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் இந்த மாற்றங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க போதுமான உதவியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வாய்வு நீக்கக்கூடிய சில மருந்துகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சிமெதிகோன். செரிமான அமைப்பில் வாயு குமிழ்களை உடைப்பதன் மூலம், வாயு உருவாக்கம் காரணமாக வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டிய கடமை. எனவே, வாயு மிகவும் எளிதாக பாயும்.
• செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரை (செயலில் உள்ள அரன்). செரிமான அமைப்பில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான வாயுவை உறிஞ்சுவதன் மூலம் வாய்வு அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. காரணம், சில உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் சில வகையான மருந்துகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்காது, அல்லது பல்வேறு வகையான மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

வாய்வு சிகிச்சைக்கு உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

உங்கள் செயல்பாடுகளை அச fort கரியமாக்கும் வாய்வுத்தன்மையைச் சமாளிக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பொதுவாக, வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உடலால் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். போன்ற எடுத்துக்காட்டுகள்:

• கொட்டைகள். ஒலிகோசாகார்டியல் சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உடைக்கப்பட வேண்டும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் கேரட் போன்றவை. சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான வாயுவை உருவாக்கி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உணவு மற்றும் பானங்களில் இனிப்பு வகைகள். உதாரணமாக, செயற்கை இனிப்பு சர்பிடால் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை பிரக்டோஸ் ஆகியவை பொதுவாக சிலருக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். கவனம் செலுத்துவதும், ஒரு நாளைக்கு நுகர்வு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் நல்லது.
• பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள். பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் அல்லது சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உடலில் சிரமம் இருந்தால் பொதுவாக செரிமான அமைப்பில் இடையூறு ஏற்படுகிறது.
• முழு தானியங்கள். மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் அதிகமான முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் வாய்வு ஏற்படலாம். முழு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது. அதனால்தான் நார்ச்சத்தின் அளவு அதிகரிக்கும் போது உடலை சரிசெய்ய நேரம் தேவைப்படுகிறது.

2. பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

ஒரே நேரத்தில் பல பகுதிகளை உண்பது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால் உணவுப் பகுதிகள் மிகப் பெரியவை, வயிற்றில் ஒரு பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கொஞ்சம் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலும் வாய்வு தடுக்க.

3. அவசரமாக சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்

அவசரமாக சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் வாய்வு ஏற்படலாம், ஏனென்றால் இது செரிமான அமைப்பிற்குள் காற்று நுழைவதைத் தூண்டுகிறது. எனவே, உணவை முதலில் கலக்கும் வரை மெல்ல முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை விழுங்கவும்.

4. அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலை அதிக நேரம் உணர உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மறுபுறம், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது செரிமான செயல்முறை மற்றும் இரைப்பை காலியாக்குவதை குறைக்கும்.

நீங்கள் வாய்வுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நிச்சயமாக அதிகமாக சாப்பிட ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்காது.

5. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட் புகைப்பதால் செரிமான அமைப்புக்குள் அதிக காற்று நுழைகிறது. கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் செரிமானத்தை எரிச்சலூட்டும் அபாயத்தையும் இயக்குகிறது. இறுதியில், இது வயிற்றில் வாயுவைக் கட்டியெழுப்புகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

6. உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு அல்லது வேலையை மேம்படுத்த உதவும். அந்த வகையில், அதில் வாயு குவிவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முடியும், இதனால் அது மறைமுகமாக வாய்வு சிகிச்சைக்கு உதவும்.

தடுப்பு

வாய்வு தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்?

போன்ற பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் வாய்வு நிலையைத் தடுக்கலாம்:

• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், குடிக்கலாம், அல்லது மிக வேகமாக இல்லை.
• உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது போதுமானது, அல்லது அதிகமாக இல்லை.
• வீக்கத்தைத் தூண்டும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
• அதிக அவசரப்படக்கூடாது என்பதற்காக வைக்கோல் வழியாக குடிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நன்றாக நிர்வகிக்கவும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலமும் செயலில் உள்ள உடலுடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹலோ ஹெல்த் குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்கவில்லை.