உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத காபி நண்பர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகள்

காபி குடிப்பது இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கட்டாய சடங்காக மாறியுள்ளது. அது காலை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது பகலில் தூக்கத்தின் நேரங்களில். உங்கள் காபி வழக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற, நீங்கள் தின்பண்டங்களை ஒரு நிரப்பியாக சேர்க்கலாம். கொழுப்பு வருவதைப் பற்றி பயப்படத் தேவையில்லை, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன காபி குடிப்பது.

காபி தோழர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

ஆவி குறையத் தொடங்கும் போது காபி குடிப்பது ஒரு மீட்பராக இருக்கும். காரணம், காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் செயல்பாடுகளில் உங்கள் செறிவை மையப்படுத்தலாம்.

காபியின் நன்மைகள் அது மட்டுமல்ல. 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன விமர்சனங்கள் சரியான அளவில் காபி குடிப்பதன் நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகின்றன. குறிப்பாக நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய், சிரோசிஸ் மற்றும் ஹெபடோசெல்லுலர் கார்சினோமா போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில்.

அதன் தனித்துவமான சுவை தவிர, காபியும் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உண்மையில் காபியில் பெரும்பாலும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, குறிப்பாக டோனட்ஸ் போன்ற இனிப்பு தின்பண்டங்களுடன் சேர்க்கும்போது.

காபி குடிப்பதும், அதிக சர்க்கரை தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதும் பழக்கம் உடலில் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளும். இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இதைத் தடுக்க, காபி குடிக்கும்போது நிரப்பு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத காபிக்கான பின்வரும் சிற்றுண்டி பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்:

1. சோயாபீன் சிற்றுண்டி பார்கள்

சிற்றுண்டி சோயாபீன்ஸ் பசி மற்றும் போதுமான தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலை தாமதப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய இடமாக இருக்கும். இந்த சிற்றுண்டி காபி குடிக்கவும் ஏற்றது. அதன் சுவையான சற்றே இனிப்பு சுவை வாயை நடுநிலையாக்க உதவும், இது கசப்பான மற்றும் புளிப்பு சுவை, காபியின் பொதுவானது.

கூடுதலாக, அடிப்படை மூலப்பொருள், அதாவது சோயாபீன்ஸ், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. கிளைசெமிக் குறியீடே உணவில் இருந்து சர்க்கரை இரத்தத்தில் எவ்வளவு விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். அதிக மதிப்பு, சாப்பிட்ட பிறகு வேகமாக இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரும்.

எனவே, இனிப்பு காபி குடிப்பதால் உடனடியாக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லைசிற்றுண்டிஅதே நேரத்தில் சோயாபீன்ஸ்.

2. வேகவைத்த வாழைப்பழங்கள்

வறுத்த வாழைப்பழங்கள் உண்மையில் ஒரு கப் காபியின் உண்மையான நண்பர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மாவுச்சத்துள்ள வாழைப்பழங்களில் பொதுவாக நிறைய எண்ணெய் இருக்கும், எனவே நீங்கள் உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. வாழைப்பழம் இன்னும் ஒரு காபி சிற்றுண்டுதான்.

ஆரோக்கியமாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்க, வாழைப்பழங்களை வறுத்தெடுக்காமல் வேகவைத்து அல்லது வேகவைக்கக்கூடாது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பிற பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு கொண்ட பழம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யாது. பசி தாமதப்படுத்த மெதுவாக உயரும்.

3. கொட்டைகள்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய அடுத்த காபி சிற்றுண்டி கொட்டைகள். உதாரணமாக வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பழுப்புநிறம். வாழைப்பழங்களைப் போலவே, கொட்டைகளும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

கொட்டைகளின் ஆற்றல் 2010 இல் நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் ஒரு ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. கொட்டைகள் சாப்பிடாத பெண்களை விட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கொட்டைகள் சாப்பிட்ட பெண்கள் குறைந்த எடை அதிகரித்ததாகவும், உடல் பருமன் குறைவதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது காபி குடிக்க விரும்பினால் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிற்றுண்டி, அக்கா சிற்றுண்டி, உங்கள் கனமான உணவை மாற்ற வேண்டாம். எனவே, காபியுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ​​அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தயாரிக்கும் காபியும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது. கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை என்பதே குறிக்கோள்.

எக்ஸ்