அதிக துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட சஹூர் மெனு தேர்வுகள்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 மணி நேரம் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில், உடலின் செயல்பாடுகள் மாறும், அவற்றில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைவு. ஒரு மாதம் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் தேவை. விடியற்காலையில் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் வைட்டமின் மற்றும் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலாம். நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட சஹூர் மெனு உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவும்.

உடலுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் செயல்பாடு

வைட்டமின் சி செயல்பாடு

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி இதற்குப் பயன்படுகிறது:

• உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• காயங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது.
• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை சரிசெய்து பராமரிக்கவும்.
• இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
• நாள்பட்ட நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாக.

துத்தநாக செயல்பாடு

துத்தநாகம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய கனிமமாகும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க முடியும். துத்தநாகம் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படுகிறது, அதாவது உயிரணுப் பிரிவு, உயிரணு வளர்ச்சி, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

துர்நாற்றம் வாசனை மற்றும் சுவை உணர்விற்கும், இன்சுலின் வேலையை அதிகரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது

சிலர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது பலவீனமாகவும் மந்தமாகவும் உணரலாம். அது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிட்டதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நேரம் மற்றும் உணவு முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், அதாவது விடியற்காலையில் மற்றும் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் அந்த நேரத்தில் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வீர்கள். எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது போதிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் இறுதியில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் மூலத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இதனால் நீங்கள் வலுவாக இருக்கும்போதும், நோயால் பாதிக்கப்படாமலும் இருக்க உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

சுஹூர் மெனுவில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது

வைட்டமின் சி பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களில் கேண்டலூப், ஆரஞ்சு, கிவி, மா, பப்பாளி, அன்னாசி, பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி), தக்காளி, மிளகுத்தூள், மிளகுத்தூள் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி நிறைந்த காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், கீரை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி ஆகியவை அடங்கும்.

இதற்கிடையில், விலங்கு புரதத்தில் உள்ள துத்தநாகம் ஒரு நல்ல உணவு மூலமாகும். மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழியில் மீனை விட துத்தநாகம் அதிகம். துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற உணவு ஆதாரங்கள் பாதாம், பாதாம், தானியங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை துத்தநாகத்துடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த சாஹர் மெனுவில் இந்த உணவு மூலங்களைச் சேர்ப்பது, உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் உட்கொள்வதைச் சந்திக்க உதவும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் சுமுகமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் உண்ணலாம்.

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள சில சுஹூர் மெனுக்கள் இங்கே நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

• சேர்க்கப்பட்ட பழத்துடன் ஓட்ஸ்.
• கேரட், சுண்டல் மற்றும் காலிஃபிளவர் சூப்.
• மிளகுத்தூள் கொண்டு Sauté ப்ரோக்கோலி.
• தானிய மற்றும் பால்.
• சுவைக்க மிளகாய் கரடுமுரடான உருளைக்கிழங்கை வதக்கவும்.
• பழ சாலட்.

கூடுதலாக, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சுஹூர் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்