வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு துருவ நடனத்தின் நன்மைகள்

நீங்கள் கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கலாம் துருவ நடனம் இரவு விடுதிகளில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு குறும்பு நடனம் மட்டுமே. இருப்பினும், துருவ நடனம் உண்மையில் ஒரு வகை நடன விளையாட்டாகும், இது உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே சர்வதேச துருவ நடன உடற்தகுதி சங்கம் (ஐபிடிஎஃப்ஏ) கூறியது. நன்மைகள் துருவ நடனம் இதை அதிக தீவிரம் வலிமை பயிற்சி (HIIT) உடன் ஒப்பிடலாம்.

நன்மைகள் துருவ நடனம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக

1. வலி அல்லது நாள்பட்ட வலியைக் கடத்தல்

ஹெல்த்லைன், இயக்கம் ஒத்திசைவு ஆகியவற்றிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுதல்துருவ நடனம் நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம்.

துருவ நடனம் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையுடன் உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்தும் அனைத்து உடல் அசைவுகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நிலையில்ஹெட்ஸ்டாண்ட். இந்த நிலை கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறையும்.

மறைமுகமாக, துருவ நடனம் உடலின் தசைகளை நீட்டவும், நெகிழ வைக்கவும் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கிறது. தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் விளைவுதான் உடலில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை வலைத்தளம் கூட பரிந்துரைக்கிறது துருவ நடனம் வலி பிரச்சினைகள் அல்லது மூட்டுவலி மற்றும் இடுப்பு வலியைப் போக்க ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக.

2. தசைகள் கட்ட மற்றும் தொனி

பயிற்றுவிப்பாளரின் கூற்றுப்படி துருவ நடனம் NY துருவத்தில், ட்ரேசி டிராஸ்கோஸில், இந்த நடன நகர்வுக்கு நீங்கள் ஒரு கம்பத்தை பிடிக்கவும், அதை ஏறவும், உங்கள் சொந்த எடையை வைத்திருக்கவும் வேண்டும், எனவே நீங்கள் விழக்கூடாது. இந்த இயக்கம் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. கம்பம் ஏறும் இயக்கத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று

மெடிக்கல் டெய்லியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, செய்வதன் நன்மைகள் துருவ நடனம் கட்டியெழுப்பவும் தொனியும் பளு தூக்குதல் போன்ற எடை பயிற்சி போன்றது.பிஓலே நடனம் குவாட்ரைசெப்ஸின் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்கி ஆயுதங்களை இறுக்குகிறது.

3. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

கம்பம் நடனம்இசையின் துடிப்புக்கு வளைந்து திருப்புவதற்கு நீங்கள் நெகிழ்வாக செல்ல வேண்டும். சரி, வழக்கமான நடைமுறையிலிருந்து பெறக்கூடிய நன்மைகள் துருவ நடனம் காலப்போக்கில் உடலை நெகிழ வைப்பதாகும்.

அது தவிர, இது இயக்கத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறதுதுருவ நடனம் உடலின் தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்க பொதுவாக அதிக வேலை.

4. தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்

தற்போதைய வளைவுகளைக் காட்டும்போது கவர்ச்சியாக கசக்கி விடுங்கள் துருவ நடனம் மாறிவிடும்உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

சிலர் நன்மைகளை நம்புகிறார்கள் துருவ நடனம் இந்த ஒரு செய்ய வேண்டும் படம் நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் பிரிவு. பயிற்சி செய்யும் போது துருவ நடனம், மேல் உடல் மற்றும் கோர் அதன் வலிமையை உருவாக்கும். இது மறைமுகமாக உங்களை மேலும் அதிகமாக்குகிறது நம்பிக்கையுடன் பொது, மற்றும் படுக்கையில் கூட.

கூடுதலாக, பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் போலவே, இந்த பயிற்சியும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு நன்மைகளில் ஒன்றாகும் துருவ நடனம் நீங்கள் பெற முடியும் என்று.

எக்ஸ்