ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஏரோபிக்ஸ் என்ற சொல் உங்கள் காதுகளுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும். வழக்கமாக, இந்த சொல் பெரும்பாலும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உண்மையில் என்ன தெரியுமா? மேலும் விவரங்களுக்கு, மதிப்புரைகள் இங்கே.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை ஒரு பயிற்சி அமர்வின் போது விரைவாக அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு விளையாட்டு ஆகும், இது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க வேண்டும்.

கேள்விக்குரிய ஆக்ஸிஜன் உருவாகிறது மற்றும் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தின் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. எனவே, ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு இரண்டும் பொதுவாக வேகமாக அதிகரிக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும். காற்றில்லாக்கள் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாத பயிற்சிகள் ஆகும், அவை மூச்சுத் திணறலை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் ஒரு நேரத்தில் வேகமாக வெடிப்பை உருவாக்குகின்றன. இந்த பயிற்சி குறுகிய காலத்துடன் ஆனால் அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிக அதிகமாக இருந்தால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் காற்றில்லாமல் இருக்கும்.

மிக வேகமாக ஓடுவது மற்றும் அதிக எடையை உயர்த்துவது காற்றில்லா பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மாடி உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா, கிக் குத்துச்சண்டை, மற்றும் கயிறு குதிக்கவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை பராமரிக்க செயல்படுகிறது. ஏரோபிக்ஸின் பல்வேறு நன்மைகள், அதாவது:

1. புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவவும்

சில ஆய்வுகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு பொதுவாக செயலில் இல்லாதவர்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவு என்று கூறுகின்றன. கூடுதலாக, மெடிசின்நெட்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண் புற்றுநோய் நோயாளிகள் வழக்கத்தை விட சோர்வு குறைவாக இருப்பதை உணர்கிறார்கள்.

2. மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்

ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

3. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, ஏரோபிக்ஸ் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அந்த வகையில், பொருத்தமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் எடையை இலட்சியமாக வைத்திருக்கவும் முடியும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு நல்லது?

இந்த ஒரு பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 முறை செய்யுமாறு அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு செய்ய வேண்டியதில்லை. 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பதும், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

எக்ஸ்