தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு, தனிமைப்படுத்தப்படுவது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்கான காரணம்

நேரம் செல்ல செல்ல, COVID-19 தொற்றுநோய் பலரை எதிர்கொள்கிறது 'தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு’. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு உடல் மற்றும் மன சோர்வு என்பது நீடித்த தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து எழுகிறது. கடந்த சில மாதங்களில் உங்கள் நாட்கள் கனமாகவும் சோர்வாகவும் இருந்திருந்தால், இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

அது ஏன், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

அது என்ன தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு?

எல்லோரும் COVID-19 தொற்றுநோயை வெவ்வேறு வழிகளில் கையாள்கின்றனர். சிலர் வாழ்க்கையின் சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க ஒரு தருணமாக தனிமைப்படுத்தலைப் பார்க்கிறார்கள். நிச்சயமாக அதை மாற்றியமைப்பது எளிதல்ல, ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் ஒரு ஆறுதலின் உணர்வைக் காண்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பலர் தனிமைப்படுத்தலின் போது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். தொற்றுநோய்களின் செய்திகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தின் நிச்சயமற்ற நேரங்கள் உங்களை கவலையுடனும், களைப்பாகவும், எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வுக்கான மிகவும் அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள் இவை.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் பசியின் மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம், உற்சாகத்தை குறைவாக உணரலாம், விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கலாம். ஆரம்பத்தில் எளிதாக உணர்ந்த தனிமைப்படுத்தல் படிப்படியாக கனமாக மாறியது.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு இது போன்ற ஒரு நேரத்தில் பலருக்கு பொதுவான ஒரு நிலை. பொதுவாக, இதற்கு மூன்று காரணிகள் உள்ளன, அதாவது பின்வருமாறு.

1. குறைந்த பயம்

COVID-19 தொற்றுநோயைப் பற்றி அவர்கள் முதலில் கேள்விப்பட்டபோது, ​​மக்களின் ஆரம்ப பதில் பீதி. இப்போது, ​​மக்கள் வழக்குகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. அவர்கள் வீட்டில் உற்பத்தி செய்ய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், இது புதிய பதட்டத்தையும் எழுப்புகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே பயனற்றவர்களாக இருப்பீர்கள் அல்லது பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருப்பீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதே செயல்களைச் செய்கிறீர்கள். முடிவில், நீங்கள் இனி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிப் பேச விரும்புவதில்லை, மேலும் சோர்வாக உணர முடிகிறது.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

2. சமூகமயமாக்க வேண்டும்

தூண்டுவதில் பெரும்பாலான பங்கு வகிக்கும் காரணி இதுதான் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு. மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் நீங்கள் பல வாரங்கள் செல்ல முடியும், ஆனால் சமூகமயமாக்க வேண்டிய அவசியம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் மற்றவர்களுடன் வாழ்ந்தாலும், பழைய நண்பர்கள், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் அல்லது வேலையில் உள்ள வேறு யாரையும் சந்திக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே வழி வீடியோ அழைப்பு, ஆனால் இறுதியில் இது இன்னும் போதாது.

3. கலப்பு உணர்ச்சிகள்

COVID-19 தொற்றுநோய் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நெருக்கடி பயன்முறையில் வைக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையும் பயமும் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை எடுக்க முடியும். இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் தனிமைப்படுத்தலின் போது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகளை சமாளித்தல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு

சமாளிக்க சிறந்த வழி தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே.

1. பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவலைப்படுவது இயற்கையானது. இந்த உணர்வு வரும்போது, ​​முக்கியமான விஷயம் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். ஓய்வு எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்யும் பிற எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி, டிவி தொடரைப் பார்ப்பது அல்லது சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவது போன்றவற்றை உற்சாகப்படுத்தும் ஒன்றைத் தேடுங்கள். வீட்டில் உள்ளவர்களுடன் அரட்டையடிப்பது அல்லது நண்பர்களை அழைப்பதும் உங்களுக்கு உதவும்.

2. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு தனிமைப்படுத்தலின் போது திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விளைவாகும். ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நேர்மறையாக நினைப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை சில எளிய படிகளுடன் தொடங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• அன்றைய பொறுப்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (வீடு, கல்லூரி நிகழ்நிலை, போன்றவை).
• கைகளை கழுவுதல், வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது முகமூடிகள் அணிவது மற்றும் விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் COVID-19 பரவுவதைத் தடுக்கவும் உடல் தொலைவு.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• ஜம்பிங் கயிறு போன்ற வீட்டில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது, புஷ்-அப்கள், மற்றும் பலர்.

3. பொருத்தமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைக் கண்டறிதல்

COVID-19 பற்றிய செய்திகள் சில நேரங்களில் சற்று பயமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தகவல்களுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்த வேண்டும். உண்மைகள் மற்றும் சரியான தகவல்கள் முடிவுகளை எடுக்கவும் நோய் பரவுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைத் தேடுங்கள். உங்களை மேலும் பயமுறுத்தும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும் சதி கோட்பாடுகளை நம்ப வேண்டாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தகவல்களைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.

4. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம்

தனிமை என்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும் ஒரு நடத்தை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு. காரணம், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மோசமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறீர்கள். நீங்கள் யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால் எல்லா கெட்ட எண்ணங்களும் உருவாகும்.

ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் ஒரு கூட்டாளரை அல்லது நண்பரை அழைக்க முயற்சிக்கவும். குழுக்கள் அல்லது நிகழ்வுகளில் சேரவும் நிகழ்நிலை குறைந்த பட்சம் எழுத்தின் மூலம் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் பயனளிக்கும்.

5. நடைமுறைகளை உருவாக்கி செய்யுங்கள்

உங்களிடம் ஒரு நிலையான வழக்கம் இல்லையென்றால் தனிமைப்படுத்தலின் போது சோர்வு ஏற்படலாம். எளிமையான நடைமுறைகள் கூட உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

நடவடிக்கைகளின் விரிவான அட்டவணையை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரே நேரத்தில் தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், வேலை செய்ய வேண்டும், சாப்பிட வேண்டும், செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஆற்றலையும் உணர்ச்சிகளையும் சேமிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய வேண்டாம்.

மனிதர்கள் உண்மையில் நன்றாக மாற்றியமைக்க முடிகிறது. இது ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது புதிய விஷயங்களுக்கு விரைவாகப் பழக்கமடைகிறது, அதாவது வீட்டில் வேலை செய்வது, ஒரு முழு நாளுக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேறாதது, இதனால் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் குறைவாகவே பழகுவீர்கள்.

அப்படியிருந்தும், மனிதர்களுக்கு இன்னும் வரம்புகள் உள்ளன தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சோர்வு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதன் மூலமும், ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் இதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.