ஆரோக்கியமான காலை உணவு, நிறைந்தது, உங்களை கொழுப்பாக மாற்றவில்லையா? கிரானோலாவை முயற்சிக்கவும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கிரானோலா சமீபத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிப்பதில் ஒரு போக்காக மாறிவிட்டது. இது ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்று ஏன் அழைக்கப்படுகிறது? கிரானோலாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் பல மக்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மாற்றுகளில் ஒன்றாகும். ஆம், உணவுப் போக்குகள் முதல் உடற்பயிற்சி வரை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி இப்போது பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

கிரானோலா என்றால் என்ன?

கிரானோலா என்பது ஓட்ஸ், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவாகும், மேலும் எண்ணெய், தேன் அல்லது பிற இனிப்பு வகைகளையும் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு கிரானோலாவிலும் வெவ்வேறு பொருட்கள் இருக்கக்கூடும், இது ஊட்டச்சத்து மதிப்பிலும் வேறுபடுகிறது. சிலவற்றில் பொருட்களைப் பொறுத்து அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு, கலோரிகள் அல்லது புரதம் இருக்கலாம்.

தெளிவானது என்னவென்றால், கிரானோலாவின் முக்கிய உள்ளடக்கம் ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும், இதனால் கிரானோலாவை நார்ச்சத்து அதிகம் செய்கிறது. கிரானோலாவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து கிரானோலாவை செரிமானத்திற்கு பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது.

கிரானோலாவில் உள்ள கொட்டைகள் கிரானோலாவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கிரானோலாவின் ஒரு சேவை உங்களுக்கு 4 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் 4 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்க முடியும். இந்த இரண்டு வகையான கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எனவே, நீங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தவிர்க்கலாம். கிரானோலாவில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

கிரானோலா உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன. கிரானோலாவில் உள்ள பல வகையான முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வைட்டமின் ஈ, தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம். இது அனைத்தும் கிரானோலாவின் கலவையை உருவாக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்தது.

கிரானோலா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

கிரானோலா இன்று ஒரு பிரபலமான காலை உணவாக மாறியுள்ளது, காலை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, கிரானோலாவையும் சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம். பல கிரானோலா தயாரிப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை சிற்றுண்டி பட்டி கவர்ச்சியுடன் வருவது உங்கள் வயிற்றை விரைவாக நிரப்ப உதவும், மேலும் எடை இழப்புக்கான உணவாகவும் இருக்கலாம்.

கிரானோலாவில் உள்ள திட கலோரிகள் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். இருப்பினும், கிரானோலாவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தால் ஏமாறாமல் இருக்க கவனமாக இருங்கள். ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கலோரி அளவை எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக செய்யலாம். எனவே, ஒவ்வொரு கிரானோலா உற்பத்தியையும் வாங்குவதற்கு முன்பு அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கிரானோலா தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதவற்றை (குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு) தேர்வு செய்ய வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, ஃபைபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் குறைந்தது 20%. கிரானோலாவில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உலர்ந்த பழம், தேன், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது கிரானோலா கலவையில் இருக்கும் சிரப் ஆகியவற்றிலிருந்து வரலாம். கூடுதலாக, இந்த கிரானோலா தயாரிப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு சேவைக்கான தொகையுடன் ஒப்பிட மறக்காதீர்கள். மேலும், இந்த தயாரிப்புகளில் பொதுவாக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது சர்க்கரை இல்லாத கிரானோலா தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

கிரானோலா உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மெனுக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இருப்பினும், வணிக கிரானோலா தயாரிப்புகளில் சேர்க்கைகள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். கிரானோலா தயாரிப்புகளில் தவறாகப் போகாதீர்கள் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை அதிகமாக்க வேண்டாம் (அவற்றை நீங்களே உருவாக்கினால்). மிகவும் இயற்கையான கலவை கொண்ட கிரானோலா உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கிரானோலாவை எவ்வாறு பரிமாறுவது?

கிரானோலாவின் நன்மைகளைப் பெற, அதன் கலவை மற்றும் உள்ளடக்கம் தெரியாமல் ஆயத்த கிரானோலாவை வாங்குவதை விட அதை வீட்டிலேயே பரிமாறிக் கொள்வது நல்லது. உங்கள் சுவை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கிரானோலா கலவையை சரிசெய்யலாம். மேலும், வணிகரீதியான கிரானோலா தயாரிப்புகள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்த்துள்ளன, எனவே அவை கலோரிகளில் அதிகம்.

கிரானோலாவை பால் கலந்த தானியமாக வழங்குவது முதல், அல்லது கேக்குகளில் சேர்க்கப்படுவது வரை பல்வேறு வழிகளில் பரிமாறலாம். மஃபின்கள் அல்லது பிற கேக் சமையல். ஓட்ஸ், கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் உங்கள் சொந்த கிரானோலாவை உருவாக்கலாம் மற்றும் உலர்ந்த பழத்தையும் சிறிது தேனையும் சேர்த்து இனிப்பு செய்யலாம். அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். குளிரூட்டப்பட்ட கிரானோலாவை காற்று புகாத கொள்கலனில் 1 மாதம் வரை சேமிக்கலாம்.

தினமும் காலையில் நீங்கள் அல்லாத பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து அதை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் புதிய பழங்களையும் (மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிறவற்றை) சேர்க்கலாம், இதனால் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இன்னும் முழுமையானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ¼ கிளாஸை உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடலில் நுழையாது.