கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உள்ளிட்ட தாய்மார்களுக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரித்துள்ளன. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, கால்சியம் என்ற கனிமமும் தாய்க்கு முக்கியமானது மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்குத் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள் என்ன, தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் கால்சியம் ஏன் முக்கியமானது?

கால்சியம் என்பது மனிதர்கள் உள்ளிட்ட உயிரினங்களுக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

அதனால்தான், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிப்பதில் உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை என்ன? உண்மையில், இந்த ஒரு கனிமத்தின் நன்மைகளை கர்ப்பத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு கால்சியத்தின் செயல்பாடு பின்வருமாறு:

கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், தாயின் கால்சியம் கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

குழந்தை இன்னும் கருப்பையில் இருக்கும்போது பற்கள் உண்மையில் உருவாகின்றன. அது தான், புதிய குழந்தை பற்களின் வளர்ச்சி அவருக்கு 5 மாத வயதாகும்போது ஏற்படுகிறது.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான கால்சியம் ஆரோக்கியமான கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு, இரத்த உறைவு செயல்முறை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியும் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளலின் பங்கை உள்ளடக்கியது.

கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த தாதுப்பொருளின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு வகையான உணவு மற்றும் பான மூலங்களிலிருந்து தங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கால்சியம் நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கால்சியம் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அனுபவிக்கும் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

ப்ரீக்லாம்ப்சியா மிகவும் ஆபத்தான கர்ப்ப சிக்கல்களில் ஒன்றாகும், அதாவது

கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால்சியத்தை உடலால் மட்டும் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணாக நீங்கள் வெளியில் இருந்து கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கால்சியம் உட்கொள்வது அவர்களின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் எதிர்காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கம் விளக்குகிறது.

ஏனென்றால், கருப்பையில் வளரும் குழந்தை தனக்கான உட்கொள்ளல் உகந்ததாக பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியம் எடுக்கும்.

இந்த நிலை தாயின் உடலில் கால்சியம் வழங்குவதை விட குறைவாக இருக்கச் செய்கிறது, இதனால் அது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மீண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் தினசரி கால்சியம் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவது மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது?

கர்ப்பமாக இல்லாத 20-49 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் (மி.கி) கால்சியம் பெற வேண்டும்.

இருப்பினும், ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த கால்சியம் தாதுக்கான ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) மாறும்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) குறித்து 2019 ஆம் ஆண்டின் பெர்மன்கேஸ் எண் 28 இன் படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவை அவர்களின் வழக்கமான தேவைகளிலிருந்து 200 மி.கி அதிகரிக்கிறது.

எனவே, 20-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியம் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 மி.கி.

கால்சியத்திற்கான இந்த தேவையை முதல் மூன்று மாதங்களில், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சரியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பின்னர் தாய்ப்பால் முடிந்த பிறகு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் தேவைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் எலும்பு இழப்பை (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) தடுக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ள வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் தேவைகளை உணவு மற்றும் பானத்தின் பல்வேறு மூலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கால்சியத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று பால். பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்றவை, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் வளமான ஆதாரங்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை ஒரு உணவு அல்லது பான மூலத்திலிருந்து பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்தும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கால்சியம் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பானங்கள் மற்றும் உணவின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பால்
• சீஸ்
• தயிர்
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• டோஃபு
• போக் சோய்
• பனிக்கூழ்
• ஆரஞ்சு பழம்
• பாதாம் நட்டு
• முழு தானியங்கள்
• சோயா பால் மற்றும் பல்வேறு பழச்சாறுகள் போன்ற கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள்
• எலும்புகளுடன் மத்தி
• எலும்புகளுடன் சால்மன்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் போதுமான கால்சியம் கிடைக்காதது குறித்து நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படலாம்.

தீர்வு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை விடாமுயற்சியுடன் பால் குடிப்பதன் மூலம் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பால் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் போதுமான அளவு கால்சியம் உள்ளது.

உங்கள் தினசரி மெனுவில் கால்சியத்தின் உணவு அல்லது பான ஆதாரங்களையும் கலக்கலாம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு மெனுவாக கூடுதல் சீஸ் மற்றும் பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட ப்ரோக்கோலியை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு மெனுவில் கால்சியம் கொண்ட காய்கறிகளை உருவாக்கி சாப்பிடுங்கள்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் அவர்களின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சரி.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் என்றும் பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், கவுண்டருக்கு மேல் அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரை அடிப்படையில் பெறலாம்.

இருப்பினும், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் பொதுவாக வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் டி குழுக்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தாதுக்கள்.

இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான கூடுதல் மருந்துகள் பற்றிய குறிப்பு பெரும்பாலும் குழப்பமடைகிறது, ஏனெனில் அவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் எடுக்கப்படுகின்றன.

உலக சுகாதார அமைப்பிலிருந்து (WHO) தொடங்குவது, விதிகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எடுத்துக் கொண்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் தாயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் கூடுதல் மருந்துகள் முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக 150-200 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் சிறந்ததைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், வெவ்வேறு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 500 மி.கி கால்சியத்தை மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே உங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்டை ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய அளவுகளில் எடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 500 மி.கி கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால்சியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.

ஏனென்றால், அதிகப்படியான கால்சியம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கான உணவில் இருந்து இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.

எக்ஸ்