வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை) காரணம்

நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது, ​​நீங்கள் தூங்குவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்ல சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் வயதானவர்கள் (வயதானவர்கள்) தூக்கமின்மை பிரச்சினைகள் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறைந்துவிட்டது, மேலும் உங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும்.

பிறகு, வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்? இதைத் தடுத்து வெல்ல முடியுமா? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க கீழேயுள்ள விளக்கத்தைக் கேளுங்கள்!

வயதானவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது சாதாரணமா?

வயதான செயல்முறை வயதானவர்களுக்கு இயற்கையான விஷயம். வயதான பொதுவான அறிகுறிகள் முகத்தில் நேர்த்தியான கோடுகள், நரை முடி, மற்றும் காட்சி மற்றும் செவித்திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த விஷயங்களைத் தவிர, வயதான அறிகுறிகளில் ஒன்று தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். நீங்கள் விடியற்காலையிலோ அல்லது அதிகாலையிலோ எழுந்திருக்கும் முந்தைய நாளில் நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மையையும் அனுபவிக்கலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை என்பது வயதான சாதாரண மற்றும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். வயதானவர்கள், 65 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக நன்றாக தூங்குவதில் சிரமம், திடீரென நள்ளிரவில் எழுந்திருத்தல் அல்லது இரவில் சில மணிநேரம் மட்டுமே தூங்க முடிந்தது.

இந்த சிக்கல் மிகவும் கடுமையானதல்ல மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாத வரை, நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் தூக்கமின்மை போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் இருக்கலாம், அவை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்பட்ட நோய்கள்.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான காரணம்

நியூரான் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் வயதில், உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலம் குறைகிறது. நீங்கள் உங்கள் 20 வயதிலிருந்தே இந்த வயதான செயல்முறை தொடங்கியது. உதாரணமாக, உங்கள் 20 களில், நீங்கள் ஏழு மணி நேரம் தூங்கலாம். நீங்கள் நடுத்தர வயதிற்குள் நுழையும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் பல முறை வரை எழுந்து மீண்டும் தூங்குவது கடினம். நீங்கள் வயதை அடையும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் சில மணி நேரம் மட்டுமே நன்றாக தூங்க முடியும்.

பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான காரணம் மூளையின் செயல்பாடு குறைவதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்தனர். நன்றாக தூங்க, மனிதர்களுக்கு மூளையில் உள்ள பல்வேறு இரசாயனங்கள் அனுப்பும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் சமிக்ஞைகள் கிடைக்கும். ஆனால் வயதானவர்களில், மூளை நியூரான்களின் செயல்திறன் பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, இதனால் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் சமிக்ஞைகள் சரியாகப் பெறப்படுவதில்லை.

வயதானவர்களுக்கு நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை அமைக்க வேண்டும். அந்த வகையில், உடல் படிப்படியாக சரியான நேரத்தில் தூங்க பயிற்சி அளிக்கப்படும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கு, அணைக்க முயற்சிக்கவும் கைபேசி, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற மின்னணுவியல். பின்னர், இந்த இணைப்பில் உள்ளதைப் போன்ற சுவாச நுட்பத்துடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால் மீண்டும் தூங்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்