ஒமேகா 6 பற்றி, கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பத்திற்கு முன்பிருந்தே (பெற்றோர் ரீதியானது) மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் (பிறப்புக்குப் பிந்தையது) ஊட்டச்சத்து கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களில், ஒமேகா -6 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வருங்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒமேகா -6 முக்கியமானது

ஒருவேளை உங்களில் பெரும்பாலோர் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், ஒமேகா -6 குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதன் உட்கொள்ளல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

வெளியிட்ட பத்திரிகைகளின் அடிப்படையில் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & இடைநிலை வளர்சிதை மாற்றம் 2016 ஆம் ஆண்டில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் சீரான உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் கருவுக்கு ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன.

கருவால் திரட்டப்பட்ட அல்லது சேகரிக்கப்பட்ட உடலில் நுழையும் எந்த ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்களும் தாயிடமிருந்து நஞ்சுக்கொடி வழியாக வர வேண்டும்.

ஒமேகா -6 தானாக மாறும் அராச்சிடோனிக் அமிலம் (AA) நுகரும்போது. இரத்த அணுக்கள் உருவாகுவது உட்பட உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் உருவாக்குவதில் ஏ.ஏ.

AA ஒரு முன்னோடியாக செயல்படுகிறது, இது பின்னர் உடலில் ஈகோசனாய்டுகள் எனப்படும் செயலில் சேர்மங்களாக மாறும். சீரான ஒமேகா -3 மற்றும் 6 உடன் நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிட்டால், இந்த ஈகோசனாய்டுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

கூடுதலாக, ஒமேகா -6 பிறக்கும் போது குழந்தைகளின் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் டி.என்.ஏ செயல்பாட்டின் செயல்திறனில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் ஒமேகா -6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்

Health.harvard.edu, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து புகாரளிப்பது நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

ஒமேகா -6 இன் சில சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய்
• சோயாபீன்ஸ்
• சோளம்
• அக்ரூட் பருப்புகள்

கீழேயுள்ள சில உணவு வகைகளும் ஒமேகா -6 இன் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் உள்ளடக்கம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அளவுக்கு இல்லை என்றாலும், அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி உட்கொண்டிருக்கலாம்:

• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி, கோழி போன்றவை
• ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா வரை
• பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு
• முட்டை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பாலில் இருந்து ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் தேவையும் வரலாம். கர்ப்ப பால் குடிப்பதன் நன்மை பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதத்தின் படி ஒமேகா -3 மற்றும் 6 க்கு இடையிலான கலவை ஆகும்.

ஒமேகா -6 மட்டுமல்ல, பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் சந்திக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவை கர்ப்ப பாலில் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கான கால்சியம், பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து, கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பிரசவத்தின்போது இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம், ஒமேகா -6 கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. முன்பு விளக்கியது போல, ஒமேகா -3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளல் இன்னும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.4 கிராம் மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள்.

இது ஒரு ஆய்வின் மூலம் வலியுறுத்தப்படுகிறது உடலியல் இதழ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -6 ஐ மூன்று மடங்கு உட்கொள்வது கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -6 இன் உணவு மூலத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒமேகா -3 இன் மூலமாகவும், சீரானதாகவும் மீன்களை உட்கொள்ளலாம்.

அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவு உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் வேண்டும், இதனால் கருப்பையில் உள்ள சிறியவருக்கு உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அனைத்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களும் கிடைக்கும். இதில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்.

புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரையிலான பல்வேறு வகையான மற்றும் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு மூலங்களை எப்போதும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப பால் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்கலாம். முழுமையான மக்ரோனூட்ரியண்ட் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட கர்ப்ப பால் கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான மாற்று நிரப்பியாக இருக்கும்.

எக்ஸ்