ஒரு இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட வேண்டுமா, வேண்டாமா?

பிஸியான நடவடிக்கைகள் அல்லது இரவில் அவர்கள் அதிக ஆற்றலை உணரக்கூடும், சிலர் இரவில் விளையாட்டு செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். விளையாடுவதை விட, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். ஆனால் இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், ஒரு இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிடுவது சரியா? படுக்கைக்கு நேரமல்லவா? அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பட்டினி கிடையாது

ஹெல்த் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிந்தியா சாஸ், எம்.பி.எச், ஆர்.டி இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் வயிற்றைப் பட்டினி போடக்கூடாது என்பதை நினைவூட்டினார். நீங்கள் விளையாட்டின் போது அதைப் பயன்படுத்தியதால் இழந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் உடலை நிரப்பாமல் இருக்க அனுமதிப்பது உங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது, காயத்திற்கு ஆளாகிறது, தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடல் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்தும், இது செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் எரிபொருளாகும். கூடுதலாக, விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்தபின் தசை நார்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை ஏற்படும் போது, ​​உடல் கிளைகோஜன் கடைகளை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் தசை நார்களில் புரதத்தை சரிசெய்து மீண்டும் வளர்க்க முயற்சிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் அனைத்து மீட்பு பணிகளையும் விரைவாகவும் உகந்ததாகவும் முடிக்க உதவும். இதனால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக சோம்பலாக மாறுவதற்கு பதிலாக, உடல் விரைவாக சக்தியை மீண்டும் பெற முடியும்.

ஒரு இரவு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடவில்லை மற்றும் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய ஆற்றல் வழங்குநராக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள இரவு உணவு மெனுவைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சேதமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு பொருளாக புரதத்தை மறந்துவிடக் கூடாது. உதாரணமாக,

• முட்டை, கீரை மற்றும் தக்காளி நிரப்பப்பட்ட முழு கோதுமை ரொட்டி.
• சாஸுடன் நறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகத்துடன் ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தா, மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற வேகவைத்த காய்கறிகள் உங்கள் பாஸ்தா முதலிடத்துடன் ஜோடியாக சுவையாக இருக்கும்.
• கீரை, வெள்ளரி மற்றும் நீண்ட பீன்ஸ் ஆகியவற்றுடன் ஒரு துண்டு மீனுடன் ஒரு பழுப்பு பழுப்பு அரிசி.

நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்டால் இனி சாப்பிட முடியாது

அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடாவிட்டால், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்கனவே இரவு உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் இன்னும் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.

ஜிம்மில் இருந்து திரும்பிய பிறகு, உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் நடைமுறைக்குரிய உணவை உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள். அல்லது, நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட ஒரு எளிய உணவை அல்லது பானத்தை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு இந்த உணவுகளை உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம்:

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவலுடன் ரொட்டி
• கொட்டைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்) மற்றும் சாக்லேட் அல்லது சோயா பால் குடிக்கவும்
• மிருதுவாக்கிகள் அல்லது புரதம் குலுக்கல்
• பழத்துடன் தயிர்

எக்ஸ்