உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு விரிவடைகிறதா? வேண்டாம்

நீங்கள் சமீபத்தில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லையா? கவனமாக இருங்கள், உங்களை எளிதில் மந்தமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஆய்வின்படி தூக்கமின்மை உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு விரிவடையும். அது எப்படி இருக்கும்?

இந்த கட்டுரையில் தூக்கமின்மை உங்கள் எடை அளவிற்கும் இடுப்பு சுற்றளவுக்கும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

தூக்கமின்மை காரணமாக உங்கள் இடுப்பு விரிவடைந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்

லீட்ஸ் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மருத்துவம் மற்றும் உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பள்ளியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மோசமான தூக்க முறைகள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் தூங்கிய மக்கள் ஒரு இரவில் ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் தூங்கியவர்களை விட இடுப்பு சுற்றளவு மூன்று சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) வரை அகலமாக இருப்பதையும் ஆய்வு காட்டுகிறது.

எனவே, தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை இப்போது பொருந்தாது என்பது இயற்கையானது.

தூக்கமின்மை இடுப்புக் கோடுகளை எவ்வாறு விரிவுபடுத்துகிறது?

தேசிய சுகாதார சேவை (என்.எச்.எஸ்) படி, தூக்கமின்மை நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். டாக்டர் தலைமையிலான ஆராய்ச்சி. லாரா ஹார்டி, தூக்க காலம், உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவைக் கண்டது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றைப் பார்த்தார்.

1,615 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய இந்த ஆய்வில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினார்கள் என்பதையும், அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளலையும் பதிவு செய்தனர்.

அதன்பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரத்த மாதிரிகள் எடுத்து, உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பதிவுசெய்து கவனித்தனர். இதன் விளைவாக, இந்த நிபுணர்களால் சோதிக்கப்பட்ட அனைத்து அளவுகோல்களிலும் தூக்கமின்மை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

பி.எல்.ஓ.எஸ் ஒன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மை எச்.டி.எல் கொழுப்பின் (நல்ல கொழுப்பு) அளவு குறையக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், இந்த கொழுப்பின் அளவு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கெட்ட கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.

தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புவார். தூக்கமின்மையின் விளைவாக உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றால், இப்போது உங்கள் குழப்பமான தூக்கத்தை மீட்டமைப்பதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை உடலுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை கடினமாக்குகிறது

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானம் உடலுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக மாற்றப்படும் போது ஏற்படும் ஒரு செயல்.

உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உடலில் கார்டிசோல் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கும். இந்த நிலை பசியின்மை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குவதில் சிரமம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலில் மட்டுமே குவிகின்றன. இந்த நிலை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும். இறுதியாக, இந்த நிலை நீரிழிவு நோய்க்கும் பரவுகிறது.

அதிகரித்த இன்சுலின் உடலில் பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிப்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். எனவே, தொடர்ந்து தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), உடல் பருமன் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.