6 நீண்ட கால இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை உறுதிசெய்கிறது

பிஸியாக இருப்பது, வேலை செய்வது, பொழுதுபோக்குகள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகள் கூட சில நேரங்களில் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு வொர்க்அவுட் வழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது, ​​எங்கு தொடங்குவது என்று பலர் குழப்பமடைகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் மீண்டும் விளையாட்டுக்குத் திரும்பினால், இந்த படிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கான நடவடிக்கைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்ப முடிவு செய்தால், உடனடியாக உங்கள் வியர்வையை வெளியேற்றும் கனமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். இந்த படிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

1. வலுவான நோக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால் உங்களுக்கு வலுவான அர்ப்பணிப்பு தேவை. உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் தயாரித்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய பிற விஷயங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது

நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், இரத்த ஓட்டம் மிகவும் சீராகவும் இருக்க நீட்ட வேண்டும். ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் முக்கியம். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீட்டிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மதிய உணவு ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் தலா 1 நிமிடம் 10-15 நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்கலாம்.

3. ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது

ஒவ்வொரு வாரமும் 150-300 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களாக உடைக்கவும். நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் ஜாகிங். அமர்வின் நடுவில் நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அதை மீண்டும் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், அதை நிறுத்தாமல் 20-30 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

4. பயிற்சி தசை வலிமை

நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பி வருகிறீர்களா? ஆகவே, உடலின் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் குந்து, மதிய உணவு, தொடை சுருட்டை, அல்லது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நகர்த்தும் எந்த விளையாட்டு.

உங்களிடம் போதுமான வசதிகள் இருந்தால் பின்வரும் விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம்:

• மொத்த உடல் டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி: உச்சவரம்பிலிருந்து சரி செய்யப்பட்ட மீள் பட்டைகள் உதவியுடன் விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்
• 9-நிமிடங்கள் பவர் பிளாங் பயிற்சி: பல்வேறு வகையான இயக்கங்கள் பிளாங் இது 9 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்பட்டது

5. முந்தைய அமர்விலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு இயக்கமும் எவ்வளவு எளிதானதாக இருந்தாலும் சரியான வழியில் செய்யுங்கள். எந்த தசைகள் சுருங்குகின்றன, எந்த பகுதிகள் வலிமிகுந்தவை, மற்றும் இயக்கத்தை சரியாகப் பெறும்போது நீங்கள் உணரும் இனிமையான உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயக்க பிழைகளைத் தவிர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. ஒரு மாத வழக்கத்தை வாழ்க

நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் முதலில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது அந்த உறுதிப்பாட்டை கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் இலக்கை சிறிய பகுதிகளாக உடைப்பது உதவியாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் செல்லும்போது அதிகமாகிவிடாதீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடிந்ததும், இதேபோன்ற இலக்கைத் தொடரவும்.

நீண்ட கால இடைவெளிக்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது என்பது ஒருவர் கற்பனை செய்வது போல எளிதானதாக இருக்காது, ஆனால் அதைச் செய்வதும் சாத்தியமாகும். முக்கியமானது அர்ப்பணிப்பு, ஒரு வழக்கமான வழக்கம், மற்றும் பெரியதாகத் தொடங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருப்பது.

எக்ஸ்