தூங்க கடினமா? மெக்னீசியம் தாதுக்கள் உண்மையில் உதவக்கூடும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை மனித தேவை, அங்கு தூக்கத்தின் போது உடல் நாள் முழுவதும் வேலை செய்து ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அதன் ஆற்றலை நிரப்ப முடியும். தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கத்தில் சிரமம் நிச்சயமாக மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது. இது உங்கள் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் வகையில் அடுத்த நாள் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சினையை சமாளிக்க பல விஷயங்கள் உதவக்கூடும், அவற்றில் ஒன்று மெக்னீசியத்தின் கனிம தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. எப்படி முடியும்?

மெக்னீசியம் என்ற தாது தூக்கமின்மையைக் கடக்க உதவும்

பல ஆய்வுகள் மெக்னீசியத்தின் விளைவுகளை தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைத்துள்ளன. மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது இரவு முழுவதும் தூங்கவும் தூக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

"ஊட்டச்சத்து குணப்படுத்துவதற்கான மருந்து" இன் ஆசிரியர் ஜேம்ஸ் எஃப். பால்ச், கனிம மெக்னீசியம் (மற்றும் கால்சியம்) இல்லாததால் சில மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியும் என்றும் அதன் பிறகு திரும்புவது கடினம் என்றும் கூறினார். மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிவித்தபடி தூக்கம்.

மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள ஒரு உடல் நீண்டகால தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் காட்டும். இதற்கிடையில், உடலில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் ஆழ்ந்த, ஆழ்ந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வடக்கு டகோட்டாவில் உள்ள மனித ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஜேம்ஸ் பென்லாண்டின் ஆராய்ச்சியில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அப்பாஸி, மற்றும் பலர் நடத்திய ஆய்வு. 2012 இல் இஸ்ஃபாஹான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து முந்தைய ஆராய்ச்சியையும் பலப்படுத்தியது. 8 வாரங்களுக்கு கூடுதல் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளப்பட்ட 46 வயதானவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், கூடுதல் மெக்னீசியம் கொடுப்பது தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதோடு, தூக்கத்தின் திறனை மேம்படுத்துவதையும், தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்துவதையும், காலையில் எழுந்திருப்பதையும் காட்டுகிறது.

மெக்னீசியம் தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்?

நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய தாதுக்களில் மெக்னீசியம் ஒன்றாகும். தூக்கத்திற்கு உதவுவதில், தாது மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம் மற்றும் நன்றாக தூங்கலாம்.

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தளர்த்தும், இது உங்களை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்கும் பொறுப்பு. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்திற்கான (காபா) ஏற்பியையும் பிணைக்க முடியும், இது நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது நரம்பு செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்தும். அது மட்டுமல்லாமல், உடலில் தூக்கத்தை எழுப்பும் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

தூக்கமின்மை மட்டுமே உடலில் மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், தூக்கமின்மை உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும், இதன் விளைவாக உடல் சிறுநீரில் இருந்து மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றும்.

உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதைத் தவிர, மெக்னீசியம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் உதவும், இவை இரண்டும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், மருத்துவத்தில் மெக்னீசியம் சேர்ப்பது இதை சமாளிக்கும்.

நீங்கள் தூங்க உதவும் மெக்னீசியம் எவ்வாறு கிடைக்கும்?

பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பழங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் மெக்னீசியம் பெறலாம்.

மாற்றாக, நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து (மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன்) மெக்னீசியத்தையும் பெறலாம். நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அதிகபட்ச வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி ஆகும், அதை விட அதிகமான அளவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2013 போதிய விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் வயது முதிர்ந்த ஆண்களுக்கு 350 மி.கி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 310-320 மி.கி ஆகும்.